月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.0	朝ＲＵＮ　ＪＯＧ8.0�q	41'41	ラスト1キロを4'00ペースで。今日は、長岡まつりの民踊流しに参加。
8/02 火	6.0	朝ＲＵＮ　ＪＯＧ6.0�q	35'39
8/03 水	0.0	休み
8/04 木	18.0	ｱｯﾌﾟ2.0�q　ＰＲ15.0�q＋1.0�q	1:13'04　3'44	【持久力トレーニング】軽いウォーミングアップの後、キロ5ペースのペース走。ラスト1キロをペースアップして終了。
8/05 金	12.0	朝ＲＵＮ　ＪＯＧ6.0�q　�A夜　帰宅ＲＵＮ6.0�q	�@36'07�A41'29	新潟で会議の後、駅前で懇親会。今日は、新潟まつりだったため、予約時間ぴったりで、お店を追い出されたため、早めの帰宅となりました。
8/06 土	0.0	休み
8/07 日	10.6	おはようＭ7.0�q　三条リレーＭ　400ｍ×9本　3.6�q	39'46	【スピードトレーニング】猛暑日の中、バナナのタカさんＢチームで、三条市のリレーＭに参加しました。トラック1周400ｍをリレーし、マラソンの世界記録を目指すという大会。結果は、Ａチームが5位、Ｂチームは7位となりました。6位は、小学生チームでしたが、大人が子ども相手に「本気」を出せるわけもなく、譲ってあげたことにしておこう。平均ペースは、1'17〜20位でしたが、最後の方は、水をかぶったりしても、頭がボーっとしていて、軽い熱中症だったかもしれません。終了後は、『キママニ食堂』にて、打ち上げをし、参加者の方々と楽しいひと時を過ごしました。企画してくださった、バナナのタカさんはじめ、参加された皆さんありがとうございました。また、送迎してくれた竜ちゃんご夫妻にも感謝です。
8/08 月	16.0	ＪＯＧ16.0�q	1:30'02	昨日のリレーＭの影響で、太ももが筋肉痛です。いい筋トレになりました。
8/09 火	10.0	60分ＪＯＧ10.0�q	1:05'03	【太もも筋肉痛は継続中】夜、ランナーズの会議に出席し、9/19のランニングイベントの打合せ。参加者とボランティアを募集していますので、詳しくは「長岡ランナーズ」のＨＰをご覧ください。
8/10 水	0.0	休み
8/11 木	20.0	比礼トンネル〜榎トンネル	1:45'32	【坂道トレーニング】比礼トンネルに行く途中、あぶの大群に攻撃され、足を数か所刺されてしまった。今日は、下の娘が帰省し、夕方友達と一緒にＢＢＱ＆花火で盛り上がった。
8/12 金	11.0	自宅〜田井のコンビニ　ＪＯＧ11.0�q	1:05'12	何気なく見た東の空にペルセウス座流星群を3回発見！！
8/13 土	0.0	休み
8/14 日	27.0	おはようＭ２周14.0�q�@7.0�q�A7.0�q　�B夜ＪＯＧ13.0�q	�@47'37　�A32'56　�B1:15'21	おはようＭ2周目は、ペースの割にきつく感じた。夜は、夕食（カレー）直後だったため、走っていてとても気持ち悪かった。
8/15 月	0.0	休み
8/16 火	19.0	�@朝ＪＯＧ6.0�q　�A夜B-Up13.0�q	�@30'01　�A1:00'43	夜ＲＵＮは、キロ5ペースと思っていたが、意識して上げたわけではないが、結果としてはビルドアップになってしまった。0〜5�q5'00、6〜13�q4'30
8/17 水	21.4	朝�@ＪＯＧ6.0�q　�A坂道ＩＶ100ｍ×11本　夜ＲＵＮ　信濃川堤防2周13.2�q�C6.6�q�D6.6�q	�@32'56　�A上り32〜34、下り41〜48　�B35'00　�C31'45	昨日も今日もペースが定まらず、最後はビルドアップになってしまった。最後まで、ペースコントロールを心掛けたい。がんペーさんとすれ違ったんだけど、一瞬だったので、気づいてくれたかな？
8/18 木	10.0	60分ＪＯＧ10.0km	1:03'06
8/19 金	8.0	ＪＯＧ7.0km ＷＳ100m×5本	43'14
8/20 土	14.6	�@ＪＯＧ6.0km �A坂道ＩＶ300m×6本3.6km �B榎トンネル往復5.0	�@32'00	【坂道ＩＶ】上り1'19〜22 下り1'30〜34【坂道ＴＲ】上り14'48 下り9'35
8/21 日	14.0	おはようＭ2周14.0km	�@47'42 �A48'32
8/22 月	0.0	休み
8/23 火	15.5	�@朝JOG3.5�q　�A夜JOG12.0�q	�@21'00　�A1:05'53	朝、いつものコースで軽くJOGのつもりだったが、途中でお腹の調子が悪くなり、早めに切り上げ。夜も気持ちのいいペースで走ろうと思ったが、疲れがたまっているのか、足がとても重く感じる。
8/24 水	15.0	ＰＲ14.0�q＋1�q	1:08'32　4'05	持久力トレーニングで、キロ5ペースの予定でしたが、やはり後半ペースが上がってしまった。早く走ろうと思うわけではないが、アップダウンのところでペースが変わってしまうのが原因か？そのせいで、ラスト1�qも思ったほどペースが上がらなかった。
8/25 木	12.0	JOG11.0�q　WS100ｍ×5本	1:09	長岡ランナーズ主催ＲＵＮ＆ＢＥＥＲの会議に出席。当日の役割分担や流れについて話し合いましたが、参加者の募集のため、ポスターとチラシを作成し、市内の施設等に設置することになりました。ランニングでいい汗を流した後は、生ビールとＢＢＱというとってもおいしい企画となっています。参加者大募集中ですので、興味のある方は、長岡ランナーズＨＰから申し込んでください。
8/26 金	0.0	休み		寺泊「飛鳥」で、会員交流会に出席。
8/27 土	7.0	ＪＯＧ7.0�q	41'56	会社まで、車を取りにランニング。夜は、栃尾まつりの民踊流しに参加。途中、雨に降られましたが、踊りだけでなく、終わった後の慰労会も大いに楽しめました。
8/28 日	14.0	おはようＭ　7.0�q×2周	�@42'00　�A46'05	おはようＭ終了後、スカイさん、リキさんともう1周。最近、長い距離を走っていないので、来週の浦佐は、不安でいっぱいですが、目標はその先にあるので、記録より一定ペースで走り切りたいと思っています。午後からは、町内ＢＢＱで、おいしいビールとお肉を堪能しました。とっても充実した3日間でしたが、とっても疲れました。
8/29 月	16.0	�@ＪＯＧ10.0�q 1.0�q　�AＰＲ5.0�q	�@53'19 4'36　�A23'45	最近、夜の定番コーズになっている田井のコンビニ往復コースのジョグは、細かなアップダウンがあって、適度に負荷がかかるいいコースです。浦瀬の郵便局からのラスト1キロを気持ちいいペースで走る。その後、鋳物団地の周回コースでキロ5のペース走と思ったが、4'45くらいのペースになった。呼吸は、余裕があるが、足が重くて、現状はこれが目一杯な感じ。帰宅後、以前から痛みのある右のおしりとふくらはぎをテニスボールでグリグリとほぐしたが、芯までこっている感じです。
8/30 火	10.0	市民体育館スローＪＯＧ10.0�q	1:08'06（ＡＶ6'48）	月曜日は、基本的に休足日としているが、積極的休養？として、久しぶりに市民体育館でランニング。疲労抜きのつもりで、キロ6分くらいを考えていたが、それくらいでも足が重く、距離を重ねるごとにペースを落として行き、最終的にはキロ8分くらいになった。終わった後に、ストレッチをしたら、股関節周りが少しほぐれた感じがした。
8/31 水	6.0	�@朝　ＪＯＧ6.0�q	�@37'17
走行距離	321.1  km