月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.2	長岡大橋2周ＪＯＧ13.2km	1:23'21	涼しさを求めて、河川敷のランニングコースへ。途中、ぶんじさんに会い、お互いの近況を話しながら並走。
7/02 土	10.0	�@JOG4.0�q　�A2000ｍ×3本（レスト4分）	�@29'33	テスト2回目のお題は、2000ｍ×3本で、1本目キロ4'00、2本目キロ3'56、3本目キロ3'52の予定でしたが、1〜2本目のコースが、少しアップダウンのあるコースだったので、タイム以上に強度があるように感じた。3本目は、周回コースに変えたが、1�q過ぎから足が重くなり、これ以上走れないペースでした。1本目8'19（4'13、4'06）2本目7'50（3'54、3'56）3本目7'31（3'41、3'50）ちょっとタイムにバラつきはあるものの、一応合格かな？
7/03 日	22.0	�@ＪＯＧ2.0�q　�Aペース走20.0�q	�A1:32'40	昨夜の小国トレラン反省会の余韻に浸っていたため（ただの二日酔い）、おはようＭは欠席。昨夜、雨が降っても最終テストはやりますと宣言していたため、シャワーランとも思ったが、天候の回復を待ち、午後から実施しました。今日の課題は、4'45〜4'30ペースでの20�q走でしたが、土手は、風が強く、なかなかペースが安定せず、苦しい走りとなりました。正直、今回の設定タイムだったら、楽勝？と思っていましたが、自分が思っている以上に持久力が落ちているのか、ラスト5キロ位から足が重くなり、余裕はありませんでした。結果としては、平均4'38位で走れたので、目標達成に向けた入り口に立てたかな？と思います。これから秋のレースに向けて、目標達成できるよう頑張ります！！
7/04 月	0.0	休み
7/05 火	15.0	�@長岡大橋１周＋αスローＪＯＧ12.0�q　�A坂道インターバル100ｍ×15本	�@1:25'45	会社を6時頃退社し、河川敷のランニングコースでスロージョグ12キロ。その途中で、適度な坂道を見つけて、坂道インターバル100ｍを15本。傾斜が思ったより緩かったので、余裕を持って終われた。上り23〜29、下り47〜1'00
7/06 水	9.0	市民体育館ＪＯＧ9.0�q	52'45	週に1回は、筋トレも兼ねて、市民体育館でランニング。筋トレ後のランニングは、足が重くてペースが上がりませんが、これもトレーニングのうちか？
7/07 木	16.0	ＰＲ15�q＋1�q	1:15'10＋3'48	夜は、スピード感が昼間と違うため、相変わらずペースコントロールができない。ラスト1�qのペースアップは、余裕を持って走れた。
7/08 金	0.0	休み		栃尾の焼き肉店で会社飲み会
7/09 土	21.0	�@朝ＲＵＮ　スローＪＯＧ6.0�q　�AＰＲ15.0�q	�@40'23　�A1:18'09	夕方、堤防のランニングコースで、キロ5のペース走。途中で、マッコリさんとすれ違う。
7/10 日	18.0	�@おはようＭ7.0�q　�A比礼トンネル11.0�q	�@？　�A1:01'42	トンネル往路38'42、復路22'59
7/11 月	0.0	休み
7/12 火	18.0	120分ＬＳＤ　17.0�q　ＷＳ100ｍ×5本	2:03'46	スタミナ強化のためにＬＳＤ120分実施。早く走りたいのをじっと我慢するのは、結構苦痛だったので、仕上げにＷＳを5本入れました。
7/13 水	11.0	60分ＪＯＧ　11.0�q	1:02'41	途中から、雨が強くなり、前も良く見えない状況だったので、途中で止めようかと思ったが、濡れたついでということで、最後まで走り切りました。
7/14 木	11.4	ＷＵ＆ＣＤＪＯＧ5.0km ＩＶ2000m3本6.4km		スピードトレーニングとして、2000mインターバル3本（つなぎ2分）�@8'16（4'08、4'08）�A8'09（3'59、4'10）�B8'01（3'57、4'04）体感的にキロ4ペースで走っているつもりだったが、苦しさの割りにペースが上がらない。距離計測のせいにしておこうか？
7/15 金	0.0	休み		夜出て、東京の娘の所へ3日間行って来ます。
7/16 土	10.6	平和の森公園ＰＲ10.6km		キロ5ペースで前半440m×15周6.6km32'25、後半起伏の有るコースで400m×10周4.0km18'59　今日は、豊洲でショッピング。
7/17 日	0.0	休み		日本橋で、アートアクアリウムを鑑賞後、アートスポーツでモチベーションアップのために、新しいランニングウエアを購入。
7/18 月	19.2	�@平和の森公園ＪＯＧ4.2km　�A田井〜百束ＰＲ13.0km	�@25'23　�A1:01'16	朝、アパート近くの公園で、軽くジョグ。帰宅後、ジョグより早目のペースで走るが、田んぼ道は、虫がひどくて大変でした。ダウンジョグ2.0km
7/19 火	18.2	120分ＬＳＤ17.2km　ＷＳ200m×3本	2:07'48	【スタミナ強化】
7/20 水	5.0	2.5�q×2本		今週の駅伝に向けて、娘の伴走で2.5�qを2本走りました。途中で、がんぺーさんとすれ違いました。
7/21 木	0.0	休み		取引先、就業会員さんとの懇親会
7/22 金	0.0	休み
7/23 土	13.6	駅伝2.5�q　ＣＤジョグ3.9�q　帰宅ラン7.2�q	9'26	おはよう205で、長岡まつり協賛駅伝に参加し、一般男子5位。娘も半強制的に「おはよう美人」チームで参加し、女子4位。終了後は、沖縄料理をいただきながら、ビールや泡盛で、大盛り上がりとなり、とても楽しかった。皆さんお世話になりました。
7/24 日	8.0	比礼トンネルの途中まで8.0�q
7/25 月	17.2	ＰＲ（キロ5）17.2�q	1:25'38	千秋が原の土手は、スマホ片手に「ポケモンＧＯ」の人でいっぱいでした。レアなポケモンが出るのかな？
7/26 火	17.2	120分ＬＳＤ　17.2�q　ＷＳ100ｍ×3本含む	2:00'32	雨が降りそうだったので、久しぶりに市民体育館へ。7時30分位から走り始めたので、閉館ぎりぎりまでかかりました。2〜3キロくらいまでは、スローペースに体が慣れず、ぎくしゃくした走りになってしましましたが、徐々に慣れてくると今度は体が重くなってきたりして、ＬＳＤは体と気持ちの両方がしんどい。
7/27 水	0.0	休み
7/28 木	15.0	ＪＯＧ14.0km ＷＳ100m×5本	1:15'05	一日位休んでも、疲れが取れない。
7/29 金	6.0	スローＪＯＧ6.0km	48'09
7/30 土	15.0	ＪＯＧ15.0km	1:29'20
7/31 日	14.0	おはよう2周		1周目は、スカイさんと、2周目は、リキさんと走りました。
走行距離	323.6  km