月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	6.0	市民体育館ＪＯＧ5.0�q　ＷＳ100ｍ×5本	31'00	いつものとおり、筋トレ後に、ランニングコースでジョグ。今週の高田に向けて、娘の最終調整と思っていましたが、途中で足が痛いと言い出したので、大事を取って早めに切り上げました。
6/02 木	6.0	朝　早めのＪＯＧ6.0�q	30'44
6/03 金	18.0	�@朝　ＪＯＧ6.0�q �A夜 ＪＯＧ2.0km ビルドアップ10.0km	�@33'05�A43'06	二部練で、久しぶりにビルドアップ。最後は、レースペース以上まで、追い込めました。9'17→8'51→8'31→8'21→7'57(2km毎に20秒アップ)
6/04 土	11.0	比礼トンネル往復11.0km	59'07	上り30'05(6'40ペース)下り16'42(3'50ペース)　今日も先週に同じく、比礼と榎の予定でしたが、田んぼの溝切りをすることになったので、比礼だけにして、下りをがんばりました。朝ＲＵＮと田んぼ仕事で、午後からは役に立ちませんでした。明日は、いよいよ娘のレースデビュー。楽しく、完走出来ます様に！！
6/05 日	10.0	高田ロード10.0�q	1:08	娘と一緒に、高田城ロードレースに参加してきました。娘は、初レースということで、不安がっていましたが、走り始めたら、レース特有の高揚感と応援のおかげか、あっという間に7キロを過ぎ、余裕があったようなので、そこから徐々にペースを上げました。ラスト1キロは、更にペースアップし、ごぼう抜きとまではいかないものの、結構な人数をパスし、見事完走しました。ゴール後、完走証をもらい、自分の順位を確認したら、39人中29位だったので、本人としては、まあまあ満足だったようです。今回初めて、自分のためでなく、娘の伴走として走ったわけですが、普段の走っている景色が違って、こういう走りも有かなと思いました。ただし、完走したご褒美をねだられてしまい、若い女の心をつなぎとめるには、金？だと思うと、横領した某社総務部長の気持ちもわからないでもない…複雑です。
6/06 月	0.0	休み
6/07 火	17.0	�@朝　ＪＯＧ6.0�q �A夜 市民体育館ＪＯＧ10.0km ＷＳ100m×5本	�@32'49 �A1:01'15
6/08 水	0.0	休み		急遽、法人会の懇親会に出席することになり、休足日となりました。
6/09 木	16.8	�@朝　ＪＯＧ6.0km　�A夜　市民体育館　ＪＯＧ5.0km　インターバル1000m(つなぎ200m)×5本	�@34'56	今週のポイント練習として、インターバルを実施。春から坂道走やウェーブ走などスピード練習をしてきたので、キロ4で5本くらいは楽勝と言いたいところですが、ラスト１本を頑張ったせいもあり、余裕はありませんでした。これからもスピード練習に取組んで、フルのレースペースの余裕度を高めたい。4'03(58)→3'58(56)→3'59(57)→3'58(58)→3'51
6/10 金	0.0	休み
6/11 土	27.0	小国トレイル試走	5:40	岡村さん、スカイさん、リキさん、マッコリさんと来週の「小国トレイル」を試走してきました。スタートの小国森林公園〜せせらぎ公園までの前半を走る予定でしたが、途中、何度か道に迷ってしまい、小千谷の白山公園までは行けなかった。後半には、八石山の登りも控えているので、前半は、ペースを抑え、後半に余力を残せるようにしたい。参加した皆さん、お疲れ様でした。本番も、楽しんで走りましょう！！
6/12 日	7.0	おはようＭ 7.0km	39'57	おはようＭを走った時は何ともなかったが、昼寝して起きたら、肩がこっていたり、脚が筋肉痛だったりして、年をとるということは、こう言う事か？
6/13 月	12.0	60分ＪＯＧ11.0km　ＷＳ100m×5本	1:03'40
6/14 火	11.0	市民体育館　60分ＪＯＧ10.0�q　ＷＳ100ｍ×5本	57'39	市民体育館で筋トレ（上半身のみ）後、ランニングコースで60分を目安にジョグ。疲労がたまっているせいか、体が重く感じ、ゆっくり目のペースと思っていましたが、つい早めになってしまいました。ペースコントロールができていないのは、反省です。最後のＷＳは、気持ちよく走れ、今まで21〜22秒くらいだったのが、20〜21秒くらいでした。
6/15 水	9.0	ＪＯＧ4.0km　ペース走5.0km	20'35	4'09→4'08→4'12→4'03→4'01（ＡＶ4'07）
6/16 木	0.0	休み
6/17 金	0.0	休み
6/18 土	0.0	休み
6/19 日	53.0	小国トレイル53.0�q	9:17
6/20 月	0.0	休み
6/21 火	15.0	�@朝　スローＪＯＧ5.0�q　�A60分ＪＯＧ10.0�q	�@35'00　�A1:08
6/22 水	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q	41'02	トレーニングルームで、ランニング終わりの竜ちゃんと久しぶりに会い、しばし近況について会話。最近、日記も更新されていなかったので、ちょっと心配していましたが、膝の故障があるみたい。大事にしてください。自分の方は、トレランの筋肉痛が少し残っていますが、走るのに支障はないみたい。筋トレの後、娘と一緒にゆっくりとＪＯＧから定番のスキップと流しを3本づつ。この時期の体育館でのランニングは、汗が半端ない！
6/23 木	12.0	�@JOG7.0�q　�Aビルドアップ5.0�q	�@42'10　�A22'02	充分なジョグの後、短めですが、普通→レースペース→早目のビルドアップ。キロ4位になると息が上がり気味になり、余裕がなくなる。9'28→8'34→4'00
6/24 金	0.0	休み
6/25 土	8.6	�@ＵＰ＆ＤＯＷＮＪＯＧ7.0�A1000m＋400m(レスト200m)	�@ 35'40 �A3'56＋1'21	明日の「高場山」に向けての調整ＲＵＮ。向かい風が強く、タイムの割りにきつかった。
6/26 日	12.0	高場山Ｍ12.0�q	51'07	いつも楽しい高場山Ｍ。ＲＵＮの方は、ほぼレースペースでしたが、やはり課題は、上り坂が走れないこと。7月以降の走り込みで、鍛えたいと思います。ただ、いつもへたってしまう下り坂からの上り返しの区間は、ペースを落とさず走れたことは、収穫と思います。大会後の懇親会は、大盛り上がりで、とても楽しかったです。主催者の方々に感謝です。長岡に帰ってからは、いつもの安兵衛で2次会でしたが、途中で撃沈のため、早々に家路につきました。皆さん、お世話になりました。
6/27 月	0.0	休み
6/28 火	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q	40'00	筋トレ〜スロージョグ〜スキップ、流し100ｍ3本
6/29 水	11.0	�@朝スローＪＯＧ3.0�q　�AＪＯＧ5.0�q　1000ｍ×3本	�@？　�A35'34	サブ３に挑戦する資格があるか、現状の走力確認のため、1回目のテスト。今日のお題は、1000ｍ3本（レスト3分）。設定：1本目4'05、2本目3'50、3本目3'35のところ、1本目4'07、2本目3'45、3本目3'33で、第一関門クリアしましたが、3本目はほぼ全速力で、それ以上は走れないくらいでした。次は、土曜日に2000ｍ3本の予定です。
6/30 木	8.0	市民体育館ＪＯＧ7.0�q　ＷＳ100ｍ×5本	50'00	筋トレ後にランニングコースでジョグ。今日は、涼しく感じたが、走り始めたら、汗がだらだら出て、もうどうにも止まらない♪
走行距離	282.4  km