月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	22.0	東山ファミリーランド19.8km 坂道インターバル550m×2本	1:37'10	墓地公園の坂道をインターバル2本�@2'34→2'30�A2'37→2'22 コマランドまでの坂道を上って行くと、クマさん現る。何をしていたかは、秘密です。
5/02 月	10.0	�@朝30分ＪＯＧ4.0�q�A夜 市民体育館スローＪＯＧ6.0km	�@30'00�A42'08	夜は、娘と一緒に筋トレからスロージョグ。
5/03 火	17.0	�@朝ＪＯＧ6.0km�A夕方10.0km＋ダウンジョグ1.0km	�@33'18�A52'44	朝は、いつも通りのジョグ。午後から強風のため、田植えは、延期になったので、田井までジョグ。疲労抜きのジョグのつもりでしたが、強烈な向かい風に、つい追い込んでしまった。
5/04 水	0.0	休み		朝ＲＵＮは、雨のためお休み。田植えも夕方までかかったので、晩酌優先のため、休足日としまいました。※股関節のストレッチ
5/05 木	11.0	朝ＪＯＧ10.0km ＷＳ100m×5本	1:05'19	仕事が、夕方ちょっと早く終わったので、走ろうと思えば走れたんですが、この３日間の風で、黒い車が茶色く変色してしまったので、妻の車も一緒に洗車することにしたので、結局今日も夕方は走らず仕舞い。ランニングと田植えの疲れか、以前から違和感のあった右腰に痛みがあるし、右足のかかとも痛い。体が硬くなっているので、ストレッチを念入りに。
5/06 金	6.0	朝ＪＯＧ6.0�q	�@36'00
5/07 土	8.5	朝JOG5.5km　坂道ショートインターバル100m×15本	28'24	麻生の湯の坂道を15本。上りは、7割くらいで36秒、下りはジョグでつないで、ラスト1本は全力。最近、おしりの筋肉を意識できるようになったのは、坂道トレのおかげ？
5/08 日	6.6	おはようＭスローＪＯＧ6.6km	45'42	ランナーズのロングラン参加の皆さんを見送った後、久しぶりにクマさんとおしゃべりラン。来週の潮風Ｍに向けて、疲労を抜きながら、調整していきます。
5/09 月	0.0	休み		自宅で、筋トレ・ストレッチ。
5/10 火	6.0	朝ＪＯＧ6.0�q	35'29
5/11 水	11.0	市民体育館�@スローＪＯＧ6.0�q�Aペース走5.0�q	�@38'31�A20'48	潮風に向けて、5キロペース走4'12→4'12→4'10→4'08→4'04（ＡＶ4'09）今は、このペースで8割くらいの感じです。春から取組んでいる、坂道トレの成果はいかに・・・
5/12 木	16.0	�@朝ＪＯＧ6.0km�A鋳物団地ＪＯＧ10.0km	�@34'05�A55'21
5/13 金	6.0	鋳物団地ＪＯＧ6.0km	34'29
5/14 土	0.0	休み		明日の潮風Ｍに向けて休足日。暑さが予想されますが、しっかりペースを守って走りたい。目標15分以内
5/15 日	42.0	柏崎潮風Ｍ	3:41	結果からいえば、撃沈でした。長野の時は、練習不足を天候とコースに助けられ、最後まで走りきれましたが、今回の潮風の坂道と暑さは、甘くありませんでした。設定は、4'35〜40位の予定でしたが、スタート後の混雑もあり、ペースに乗りきれないまま上り坂を迎え、下りでペースを戻したものの、そのころにはすでに足がきつい状態になり、キロ5ペースぐらいがやっとの感じでした。その後、折り返しが近くになり、仲間とエール交換をしたり、普段なら食べない給食（山菜汁）を取ったりしたら、一時的に元気が回復し、30キロまでは、快調に走ることができ、このままいけるかな？と思ったら、30キロを迎えたら、ランナーズハイも終わってしまい、腰も痛くなり、後はキロ6位のジョグ状態でした。沿道やエイドでの応援をもらい、何とかゴールすることができました。レースでなかったら、途中で止めていたかもしれません。ヘロヘロになっても、完走だけはできたので、それがせめてもの今回の収穫ということにしておこう。夕方からは、「省みる会」で、おいしいビールをいただき、皆さんと楽しいひと時を過ごせました。幹事のスカイさん、ありがとうございました。今月は、坂道インターバル等で脚力重視と思っていますが、来月の小国50Ｋもあるので、ＬＳＤも入れていきます。次は、高田で娘のレースデビューの伴走です。このところ、中だるみになっているので、モチベーションアップに新しいラングッズを物色しに行こうかな？
5/16 月	0.0	休み		フルの会議に出席。市と陸協、ランナーズの3者で30年開催を目指す方向のようです。会議終了後、小国トレランの関係で、6月11日（土）にコースの一部試走を計画しました。まだ、詳細は決まっていませんが、翌週のレースのこともあるので、15〜20キロ位だと思います。レースに参加に関係なく、希望の方は、Yamaまで落書きにて、ご連絡ください。
5/17 火	14.0	市民体育館ＪＯＧ14.0�q	1:17'29	上半身の筋トレ後、疲労抜きのつもりで走ったら、日曜日にそれほど追い込んでいなかったせいか、疲労感が無いので、少し長めに走りました。
5/18 水	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q	40'00	体幹と脚部の筋トレ後、娘と一緒に体育館周回コースをグルグルとスロージョグ。このくらいの距離とペースなら、楽に走れるようになったようです。
5/19 木	14.0	市民体育館ＪＯＧ13.0�q　ＷＳ100ｍ×5本	1:23'13	昨日の筋トレの影響か、それとも潮風の疲れが今頃出たのか、走り始めから足が重い。リキさんに誘われて、日曜日のリレーマラソンに出ることになった。2�q×4〜5本のインターバルトレーニング。どのくらいで走れるかな？
5/20 金	0.0	休み		自宅にて、体幹トレ（腹筋・背筋など）
5/21 土	13.2	�@朝ＪＯＧ6.0�q�A夕方　芝生・砂利道7.2�q	�@31'09�A50'27
5/22 日	25.0	�@おはようＭ7.0�q�Aリレーマラソン2.0�q×4本�B夕方　スローＪＯＧ10.0�q	�@38'54�A7'35→7'35→7'37→7'45�B1:13	リキさんに誘われて、ＫＴＫチームで、リレーマラソンに参加しました。タイムは、3:13で順位は152位でした。残念ながら、150位までの里味賞（お食事券1万円）ゲットできませんでしたが、暑い中、メンバーの皆さんお疲れ様でした。自分にとっても、久しぶりのスピード練習になりました。何年か前に出場したときより、最後まで同じペースで走り切れて、少し余裕があったような気がします。帰宅後、高田城に向けて、娘と一緒に初めての10キロ走に挑戦しました。田井のコンビニで給水し、折り返し後にちょっとふくらはぎと膝が痛かったようですが、少し休憩したら回復したようで、何とか完走できました。制限時間は、120分なので、時間を目いっぱい使ったペース配分で行きたいと思います。
5/23 月	0.0	休み
5/24 火	9.0	スローＪＯＧ9.0�q	1:07'29
5/25 水	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q	42'29	下半身と体幹の筋トレ後にスロージョグ。
5/26 木	17.0	�@朝：早めのＪＯＧ6.0�q�A夜:アップ＆ダウンＪＯＧ3.0km ウェーブ走100m×40本(つなぎ100m)8.0km	�@30'51	ウェーブ走36'32：流し100m22~26秒(4'00~'15ペース)つなぎ100m29~34秒(5'00~'10ペース)
5/27 金	0.0	休み
5/28 土	20.0	ＪＯＧ6.0km 坂道トレーニング 比礼9.0km榎5.0km	1:45'13	比礼トンネル：上り29'20下り18'03　榎トンネル：上り15'01下り9'48　今日は、余り追い込まず、余裕を持って走った。比礼トンネルから下って来たら、目の前をタヌキが横切り、ビックリ!!
5/29 日	10.0	おはよう＋αスローＪＯＧ10.0�q	1:09'10	来週の高田のレースに向けて、娘と一緒にシュミレーション。途中で休憩せず、ほぼキロ7分ペースで走りきれました。制限時間が1時間20分なので、エイドで給水する時間も含めて、制限時間内で走りきれそうです。
5/30 月	6.0	鋳物団地　早めのＪＯＧ6.0�q	29'14	帰宅後、12時を跨いだランニング。途中で雨が強くなったので、早めに切り上げました。
5/31 火	13.0	鋳物団地　ＪＯＧ3.0�q　ウェーブ走10.0�q	45'34	今日も深夜のランニングとなりました。軽いジョグの後、鋳物団地の周回コースで、１�q毎にペースの上げ下げをする、ウェーブ走を実施。設定は、5'00→4'30の予定でしたが、風が強く雨も当っていたりしたので、ペースが上がってしまいましたが、それほど追い込んだわけではないので、良しとします。（4'58→4'26,4'51→4'26、4'45→4'23、4'38→4'17、4'34→4'01）
走行距離	315.3  km