月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	16.0	�@朝ＪＯＧ6.0�q�A夜60分ＪＯＧ10.0�q	�@33'11�A1:01'48
4/02 土	25.0	�@朝ＪＯＧ6.0�q�A夜ロングＪＯＧ19.0�q	�@35'00�A1:43'25	夜のロングＪＯＧは、キロ5'30弱のペースにもかかわらず、全く余裕なし。疲労がたまっている感じです。今日は、朝から田植えの準備作業で、それが終わってから、娘のタイヤ交換と自分の車の洗車と大忙しでしたが、ＲＵＮの時間を捻出するのは大変です。
4/03 日	8.6	朝ＲＵＮ　（榎トンネル途中まで）8.6�q	47'36	【田植え準備2日目】上り8'00　下り5'00（各1.3�q）仕事が終わってから、奥さんの車の洗車。2日間の疲れが出て、腰が痛かったりしたため、夜ＲＵＮはお休みしました。
4/04 月	2.0	市民体育館スローＪＯＧ2.0�q		筋トレ後、スローＪＯＧで40分（5�qくらい）の予定だったが、娘が膝が痛いということで、途中で切り上げ。ストレッチをしている間に、バイクを30分。150Ｗ最高心拍155回転数90/min
4/05 火	21.0	�@朝ＪＯＧ6.0�q�A夜 市民体育館60分ＪＯＧ ＷＳ100m×5本 ダウンＪＯＧ2.0km	�@34'35�A1:01'06	また、右かかとに痛みがある・・・
4/06 水	13.0	�@朝ＪＯＧ5.0�q�A市民体育館スローＪＯＧ5.0�q　ペース走3.0�q	�@35'30�AＪＯＧ36'00　ペース走12'30	朝ランは、足に負担をかけないようにロード3�q、芝生2�q。夜は、娘と一緒に市民体育館へ。知人の方から「お父さんに似ているね」といわれ、苦笑い。軽く筋トレ後、一緒にスロージョグで5キロ走ったが、呼吸が上がって、ちょっと苦しそうだった。趣味でやっていることなので、楽しみながら続けられるようにしたい。そのあと、4'10ペースで3キロ走。自分の方も調子はいまいちです。
4/07 木	24.0	�@朝ＪＯＧ5.0�q�A市民体育館ロングJOG19.0�q	�@32'33�A1:34'06	朝ランは、昨日に引き続き、ロード3�q、芝生2�q。昨日に比べて、体が軽くペースが上がった。夜は、市民体育館でキロ5弱のロングJOG。心肺としては余裕があるが、途中から足やひざが痛くなり、脚力不足を感じた。
4/08 金	11.6	�@朝JOG6.0�q�A夜 市民体育館スローＪＯＧ5.6km	�@32'35�A40'40	疲れがたまっているようなので、走り終わったら、念入りにストレッチ。
4/09 土	17.0	�@朝ＪＯＧ10.0km 麻生の湯坂道100m×10本 榎トンネル往復5.0km	�@1:32	榎トンネル（片道2.5）上り14'18 下り9'46
4/10 日	6.6	おはようＭスローＪＯＧ6.6km		今日から、おはようＭが始まりました。娘もおはようデビューしまいました。長野Ｍまで、あと一週間なので、疲労を抜きながら、調整します。
4/11 月	0.0	休み
4/12 火	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q
4/13 水	11.0	市民体育館ＪＯＧ6.0�q　ペース走3.0�q 2.0�q
4/14 木	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q
4/15 金	9.4	市民体育館60分ＪＯＧ
4/16 土	0.0	休み		午前中、20キロの肥料を動噴にいれて、田んぼの肥料播きをしてから、長野に出発。重いものを背負って、畦道を歩いたので、腿が筋肉痛になり、足の指もちょっと痛い。長野に到着し、受付を済ませ、須坂の「ゆっ蔵人」で入浴し、今夜の寝床は、小布施のパーキングで車中泊（初体験）
4/17 日	42.0	長野Ｍ	3:19	車中泊は、意外と快適で、病みつきになりそうです。どんなところでも寝れるのは、特技の一つかな？スタート前に、練習日記の皆さんとエール交換し、気合を入れるが、昨年の新潟以来、故障やら娘の引っ越しなどで、まともに走れたのは、この1ヶ月くらい。2年前の時は、30キロで失速し、とぼとぼと歩くような感じでラスト10キロを走ったが、今回は最後までペースを守って走りたい。目標�@3:15以内�A3:20以内�B3:30でしたが、ぎりぎり20分を切ることができました。途中、3:15のペースランナーについていた時は、余裕かなと思っていましたが、五輪大橋を過ぎ、雨や風が強くなり、足も上がらなくなってきて、徐々に離されてしまい、30キロすぎから少しづつペースも落ち気味になりました。ただ、40キロのところで、時計を見たら、残りを10分くらいで行かないと20分を切れないことに気づき、ペースを上げたらキロ4'30位で走れたことは、現在の走力を考えると、収穫かなと思います。ゴール後、竜ちゃんやスカイさんとはお会いできましたが、その他の方とお会いできず残念でしたが、また、お会いした時にレースの話をしましょう！皆さんお疲れ様でした。
4/18 月	0.0	休み
4/19 火	0.0	休み
4/20 水	5.0	朝ＪＯＧ5.0�q	33'42
4/21 木	5.0	朝ＪＯＧ5.0�q	32'18	夜、会社の歓送迎会終了後、家までウォーキング。
4/22 金	10.0	�@朝ＪＯＧ2.0�q�A夜 市民体育館ＪＯＧ8.0km	�@12'46�A48'00	朝、昨日の酒が抜け切れていないため、小雨が降る中、軽く走り、シャワーを浴びて、少しはシャキッとした感じ。夜は、久しぶりに市民体育館で、筋トレの後軽目のジョグ。1時間位走りたかったが、娘を迎えに行く都合、途中で切り上げ。
4/23 土	9.0	ＪＯＧ5.0km 坂道インターバル300m×7本		宮路様階段脇の坂道で、坂道インターバル。太腿に負荷がかかったので、ストレッチを念入りに。
4/24 日	24.0	�@おはようＭ5.0�q 4.0�q�AＪＯＧ10.0�q 榎トンネル往復5.0�q	�@39'50、30'09�A51'44	おはようＭで、水道公園近くで自転車の方が転倒し、血だらけになっていた。近くの方が119に連絡し、ランナーズの方が介抱したりしていたが、大事を取って救急車で搬送された。接触事故ではないようだが、自分たちも気をつけよう。そんなことが有ったので、大手大橋を通って、少しショートカット。今日は、娘と1時間走る予定にしていたので、おはよう後、もう少し走ることに。近代美術館周辺の芝生のところを走り、アップダウンがあったりしたが、何とか走り切り、彼女にとって最長距離と最長時間となった。夕方、坂道を走りたくなり、いつもの榎トンネルへ。前回よりペースは速かったが、楽に感じられた。上り13'18下り8'54
4/25 月	0.0	休み
4/26 火	12.0	�@朝ＪＯＧ6.0km�A夜 市民体育館スローＪＯＧ6.0km	�@31'55�A41'49
4/27 水	14.0	変化走6.0km×2本 ダウンＪＯＧ2.0km		変化走（2km毎に、ゆっくり→普通→早く）レスト10分 1本目11'59→9'54→8'54 2本目9'57→8'50→7'56
4/28 木	10.0	市民体育館ＪＯＧ10.0km	57'21	筋トレ後のジョグでしたが、前日の疲れか、足が重かった。長野以来、久しぶりに竜ちゃんに会って、近況や今後のレースの事について、しばし歓談。マッコリさんもストイックに筋トレ。
4/29 金	0.0	休み		初月給を貰った娘から、夕食をごちそうしてもらいました。
4/30 土	9.0	スローＪＯＧ＆ＷＡＬＫ70分		娘と一緒にランニング。（ＲＵＮ20分、ＷＡＬＫ5分×3セット）
走行距離	317.2  km