月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	3.0	市民体育館JOG＆ウォーク3.0km		娘と一緒に市民体育館で、筋トレ後ゆっくりジョグ。右足踵の調子が悪いため、バイクで30分。汗ダラダラでした。
3/02 水	0.0	休み		スキー学校慰労会
3/03 木	0.0	休み		娘の車の納車。クマさん大変お世話になりました。
3/04 金	0.0	休み		自宅にて、ランｼﾞ・体幹ローラー・ふくらはぎのマッサージ。。
3/05 土	11.0	加津保〜宮路方面JOG9.0km　麻生の湯坂道インターバル100m×10本	55'17	坂道インターバルは、9本目までは6割くらいで、ラスト1本は9割くらい。身体の後ろ側（ハム、お尻、腕振り）を意識。
3/06 日	21.0	�@朝60分JOG10.0km�A午後RUN11.0km	�@60'00　�A55'13	朝、乙吉方面から稲保方面に向かっていると、久しぶりにまさまさんにお会いし、スキーの話や大会のことなどしばし会話。最近、右足踵が痛むため、帰宅後ふくらはぎを低周波治療器でケア。午後からは、朝よりペースを上げてみたが、気温が上がったせいか、午前中の疲労のためか、キロ5ペースにもかかわらず、最後は全く余裕がなかった。※坂道を頑張る。
3/07 月	11.0	市民体育館60分JOG　WS100m×5本	1:02'46	雑走団Oさんから小国トレランのお誘いを受けた。どうしようかなーと思案中。右足のかかとの調子はいいみたい。
3/08 火	10.3	市民体育館60分JOG10.3km	1:00'20	トレーニングルームで、脚中心の筋トレ後のランニングだったので、走り始めは脚が重かった。低周波治療器のおかげか、踵の痛みはなくなったが、スピードを上げるのはちょっと怖い。
3/09 水	8.0	鋳物団地周回コースJOG6.0km　200mインターバル10本（つなぎ200m）
3/10 木	0.0	休み		長女の卒業式と二女の引越し準備のため神奈川へ。
3/11 金	0.0	休み		神奈川から中野へ荷送り1回目。長女は、謝恩会へ。
3/12 土	3.5	スローJOG3.5km		長女とアパート周辺をゆっくりJOG。荷送り2回目。
3/13 日	0.0	休み		長女卒業式。メイクして、袴姿の長女が大人びて見えた。夕方、二女が１か月ぶりにスキー（サークルの合宿や大会）から帰ってきた。居候のことや大会の話で盛り上がっていた。長岡着は、日付が変わっていた。
3/14 月	0.0	休み
3/15 火	3.0	市民体育館スローJOG3.0km
3/16 水	12.0	�@朝　JOG6.0km　�A夜　市民体育館JOG6.0km		�@3kmまで5'30、6kmまで4'30�A1kmスロージョグ後、4'30ペース
3/17 木	6.0	朝JOG6.0km	33'38
3/18 金	0.0	休み		二女引越しのため、先週に引き続き神奈川へ
3/19 土	0.0	休み
3/20 日	5.0	アパート近くの公園JOG5.0km		朝、娘２人とアパート近くの公園でジョギング。３人でランニングできると思っていなかったので父親としてとてもうれしい。
3/21 月	5.0	アパート近くの公園JOG5.0km	25'06	今日は1人で、公園内のアップダウンのあるコースをキロ5ペースで。50m位の上り坂だが、余裕なし。前のアパートを不動産屋へ引き渡し、すべての引越し完了。とても疲れました。
3/22 火	16.0	�@朝JOG7.0km　�A南部体育館スローJOG3.0km　B-UP6.0km	�@36'40　�A26'52	市民体育館が休みなので、娘と南部体育館で筋トレ後、スローJOG。その後、娘がウォーキング〜スローJOGの間、6キロビルドアップ。（1.5km毎に6'58→7'02→6'37→6'14）
3/23 水	15.0	�@朝JOG6.0km　�A夜　市民体育館スローJOG3.0km　B-UP6.0km	�@32'00　�A28'05	5キロビルドアップ4'52→4'43→4'33→4'22→4'05　ラスト1キロを軽く流して終了
3/24 木	0.0	休み
3/25 金	10.0	市民体育館　ペース走10.0km	48'21	朝RUNしようと思って、朝起きたら雪が降っていたので、ビックリして二度寝してしまった。夜は、娘と一緒に市民体育館へ行き、筋トレの後、娘はトレッドミルで40分走るというので、自分はキロ5分弱のペース走。この位のペースで外を走ると苦しいが、屋内だと楽に感じる。
3/26 土	16.5	�@朝JOG6.0km�A夜RUN　JOG10.5km	�@30'46�A52'50	娘のレースデビューは、6月の高田ロードレース10kmにエントリー。本当は、グルメの5kmにしようと思っていましたが、すでに締め切られていた。楽しみながら完走できるように、一緒に走ります。
3/27 日	16.0	�@朝　榎トンネルまで10.0km　�A昼スローJOG6.0km	�@54'18	榎トンネル：上り13'33下り9'44　今年初めての榎トンネルでしたが、上りは抑え目にしていたつもりが、登り始めから苦しく、余裕はなかった。
3/28 月	14.0	市民体育館　ペース走12.0km	57'24	キロ5ペース走のつもりが、5km過ぎからペースが上がってしまい、最後の2〜3kmは、4'30位になってしまった。心肺的には余裕があるようだが、疲労もあると思うが脚力はまだまだな感じです。
3/29 火	10.0	�@朝 スロージョグ5.0km�A夜 市民体育館スロージョグ5.0km	�@38'06�A35'54	今日は、疲労抜きに徹して、朝も夜もスロージョグ。娘は、キロ7分ペースで5km完走。
3/30 水	18.0	�@朝 ＪＯＧ6.0km�A夜 市民体育館ＪＯＧ2.0km＋ビルドアップ10.0km	�@32'57�A43'00	今日は、4'30⇒4'15のビルドアップをポイント練習として実施。結構、バテバテでしたが、最後まで走り切れたことは、◎かな？でも、この４倍走るかと思うと、気が重くなります…
3/31 木	0.0	休み		自宅で、体幹ローラー15×2回
走行距離	214.3  km