Yama  
地域 : 新潟    年齢 : 50歳代
一言 : 
目標「走ることを楽しむ」その先に何がある？          目標「走ることを楽しむ」その先に何がある？          目標「走ることを楽しむ」その先に何がある？          目標「走ることを楽しむ」その先に何がある？
2016／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 10.0   市民体育館60分JOG9.0km　WS100m×5本含む
 1:03'51
 4km位まで身体が重かったが、7kmまでは体が軽く、最後2kmは身体が重くなった。流しは、気持ちよく走れた。
2/02 火 0.0   休み
 スクワット50回　昨日気になった右の脛が、階段の下りの時に痛みがあり、以前よりしこり？が大きくなった感じがする。脛のマッサージ。
2/03 水 12.0   市民体育館60分ジョグ12.0km
 1:01
 5'48から走り始めて、ラストは4'27。足の保護のため、厚底シューズで走ったため、脛に痛みは無かったが、余裕も無かった。自宅にて、体幹ローラー＆脛のマッサージ。
2/04 木 11.0   市民体育館60分ジョグ10km ws100m×5ほん
 1:00'04
 筋トレ後、60分ジョグと流し5本。
2/05 金 0.0   休み
2/06 土 15.0   相模原 麻溝公園 起伏走15.0km
 1:30
 娘の引越しで、神奈川に行く途中、いつもの公園のアップダウンのある周回コースをグルグル。この時期、新潟ではできない事。気温12度、晴天の中走れたのは最高!!
2/07 日 13.0   アパート～公園 スロージョグ13.0km
 1:20
 昨日の起伏走の影響で、ふくらはぎと太ももが、筋肉痛です。やっぱり、走る筋肉は、走らないと鍛えられない事を実感した。
2/08 月 15.0   市民体育館 スローペース走15.0km
 1:19'52
 最初の2~3kmは、体が重い感じだったので、ゆっくり目に走っていたが、徐々にペースが上がり、ラスト5kmは、5'00を切るペースになった。今後は、5'00位のペース走を継続して、走り込みを行う。
2/09 火 0.0   休み
2/10 水 12.0   鋳物団地 ＪＯＧ12.0km ＷＳ100m×5本、坂道50m×3本を含む
 1:17'36
 帰宅後、真夜中のジョグで、鋳物団地周回コースをまわる。
2/11 木 10.0   ①ＪＯＧ5.0km ②市民体育館ＪＯＧ5.0km
 ①33'11 ②27'21
 午前中、空いた時間に自宅周辺をジョグ。この時期としては、暖かい日で外を走るのは気持ち良かった。夜は、娘と一緒に体育館へ行き、初ＲＵＮにお付き合い。これを機会にランニングを始めてくれて、レースに一緒に出れたら・・・
2/12 金 20.0   市民体育館 ロング走20.0km
 1:40'42
 3km位までゆっくり目に走り、以降5'00~4'50台で、ラスト1kmは4'30。平均すると5'00程度となったが、脚力にあまり余裕なし。
2/13 土 0.0   町内新年会
2/14 日 0.0   スキークラブ 杉ノ原
2/15 月 5.0   南部体育館ＪＯＧ5.0km
 今日も娘と体育館へ。少し長めに走ったが、膝の下が痛いと言うので、ウォーキングに切り替え。無理せず、楽しんで継続できるようにしたい。
2/16 火 12.0   市民体育館60分ＪＯＧ10.0km ｗｓ100m×5本 クールダウン1.0km
 1:01'11
 左腰に痛みがある。日曜日のスキーの影響かな？
2/17 水 15.0   市民体育館ペース走15.0km
 1:13'19
 キロ5ペースからラスト3キロ4'07までビルドアップしたが、9割位の感じ。焦らず、じっくり走り込みたい。
2/18 木 10.0   鋳物団地周回コース60分ＪＯＧ10.0km
 1:02'38
2/19 金 6.2   市民体育館ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ5.2km ｗｓ100m×5本
 娘と一緒にトレーニング。腰が痛いので、腹筋と背筋は、お休み。
2/20 土 11.6   ①朝ＪＯＧ5.0km②夜 市民体育館ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ1.6km 早目のＪＯＧ5.0km
 ①27'47②24'46
2/21 日 7.4   市民体育館ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ2.4km 早めのＪＯＧ5.0km
 22'14
2/22 月 0.0   休み
 体幹ローラー15回×3
2/23 火 8.4   市民体育館ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ2.4km 早目のＪＯＧ6.0km
 28'14
 娘と一緒に筋トレ、ランニング。
2/24 水 21.0   市民体育館ＬＳＤ20.0km ＷＳ100m×5本
 2:00'58
 ゆっくり走ることは、体力以上に精神的にきつい。自分の場合、3の倍数の時に弱気の虫がうずく。
2/25 木 8.4   市民体育館ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ2.4km 早めのＪＯＧ6.0km
 28'26
 筋トレの後のため、足が重かったせいもあるが、この位のペースでも息があがる。
2/26 金 15.0   市民体育館ＪＯＧ15.0
 1:22'26
 ＡＶ5'30 今日は、疲労抜きのスロージョグと思って10kmまで走ると、時々見かける男女の速いランナーが走っていたので、ラスト5kmをビルドアップし、5'00→4'00まで上げてみた。2人は、目の前を余裕を持って走っているが、こっちは、息も上がり気味で全く余裕無し。キロ5が4'30位に感じる。
2/27 土 9.4   市民体育館スローＪＯＧ＆ＷＡＬＫ9.4km
 72'05
 夕食後に娘と一緒に市民体育館で、筋トレとランニング。娘は、今日、初めて3km20分で完走。自分の方は、2日前から右足の踵に痛みがある。自宅に帰って、青竹踏み。
2/28 日 4.0   自宅周辺ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ4.0km
 36'52
 市民スキー大会役員で、今シーズン初めて市営スキー場へ。帰宅後、娘とご近所をゆっくりＪＯＧ。
2/29 月 0.0   休み
走行距離 251.4  km