月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休み		残念ながら９月は、故障の関係で300�qに届かなかったが、１０月はレースもあるので気合を入れてと思ったが、初日からお休みです。自宅にて腕立て、腹筋、ストレッチ。少し柔軟性が出てきたみたい。
10/02 金	12.0	自宅〜田井まで　ペース走12.0�q	53'58	軽いJOGから入ると、足の調子も良さそうなので、4'30ペースで走ってみたが、最後は余裕がなかった。
10/03 土	15.0	米百俵リレー�@〜�B区9.7�q　帰宅RUN5.0�q	1:00
10/04 日	13.0	田上町駅伝3区　3.95�q　ダウンJOG,帰宅RUN11.0�q	15'33	3区13位　総合9位　tsuruさん、参加された皆さん、お疲れ様でした。とても楽しかったです。来年もぜひ参加しましょう！
10/05 月	0.0	休み		自宅にてストレッチ
10/06 火	11.0	市民体育館　JOG10.0�q　W's100ｍ×5本	57'55	昨日休んだにもかかわらず、太ももに張りがあり、7キロすぎから足が重たくなった。足首も痛くて走れないわけではないが、この状態でフルを走り切れるのか不安です。
10/07 水	11.0	市民体育館　JOG6.0�q　ペース走5.0�q	20'46	4'26→4'09→4'09→4'07→3'57　おっかなびっくりでしたが、早めのペースで5キロ走れたので一安心。今週末のレースでは、不安だらけですが、一応ベストを目指します！！
10/08 木	0.0	休み		自宅でストレッチ
10/09 金	10.0	市民体育館　JOG10.0km	58'49
10/10 土	5.0	信濃川堤防　JOG5.0km	33'08	午前中、会社のボランティア活動で、ハイブ長岡周辺で清掃活動。暑からず寒からずの気温で、気持ちよく5000歩ゲット。その後、土手で仕上げのJOGを30分。いざ、新潟マラソンへ！！
10/11 日	42.0	新潟シティーM	3:06'22（グロス）3:06'09（ネット）	2年ぶりにベストが更新できました。気温が低かったせいもあると思いますが、最後まで心が折れることなく、脚が動きました。途中、気になっていた足首に違和感が出て、最後までもつのかと思っていましたが、沿道に「脚の痛みは気のせい」と言うサインボードが有り、そう思っていたら最後まで走り切ることができました。特に、30〜35kmのラップが22'15と自分の目標であるサブスリーペースで、最速ラップが刻めたのは、何よりの収穫でした。今年のフルは、これで終わりますが、次の目標に向かって、またトレーニングに励もうと思いますが、まずは足首を治すこが第一です。23'25→22'22→22'00→21'44→21'55→21'49→21'16→22'13→9'32　前日受付していただいたセブンさん、ありがとうございました。WEBの皆さんお疲れ様でした！！
10/12 月	0.0	休み		足首は、アイシングと湿布でケアしていますが、ふくらはぎやお尻、ハムなどが筋肉痛。昨日のフルの代償は、予想より大きいみたいです。ランニングを休んでいる間は、補助トレで体幹、ストレッチに取り組みます。
10/13 火	0.0	休み		整骨院に行ったら、がっちりテーピングされた。
10/14 水	0.0	休み		フルマラソン会議出席。自宅で、ちょっと筋トレ、ストレッチ。
10/15 木	0.0	休み		米百俵リレー反省会＠魚や
10/16 金	0.0	休み		会社飲み会＠川口
10/17 土	0.0	休み		2度目の整骨院。ランニングについて聞いたら、散歩程度から軽いJOG程度ならと言われたので、明日から走ってみようかな？
10/18 日	5.0	ゆっくりJOG、時々歩き5.0�q		新潟M以来、一週間ぶりに走ってみたが、相当ゆっくりでも足首に違和感があるので、時々歩きも交えて。芝生のところを走ったら、負担が少ないようで、走りやすかった。しばらくはこんな感じで、様子を見ます。
10/19 月	0.0	休み		自宅にて、筋トレ＆ストレッチ。3度目の整骨院であったが、状態は変わらず。
10/20 火	0.0	休み		商工会議所会員大会出席。飲み会が続いたので、体重増に注意です。
10/21 水	6.0	ゆっくりＪＯＧ6.0�q	48'35	足の状態確認のため、帰宅後ゆっくりＪＯＧ。前回の時は1キロ位走ったところで、違和感があったが、今日は最後まで気になるところはなかったので、一安心ってところかな？
10/22 木	6.0	市民体育館　ゆっくりJOG6.0km	45'19
10/23 金	0.0	休み
10/24 土	6.0	芝生ゆっくりJOG6.0km	45'32	鋳物団地周辺の芝生のところで、なるべく足首に負担がかからないように、ゆっくりJOG。長野エントリーしました！！
10/25 日	0.0	休み		ストレッチ＆筋トレ
10/26 月	0.0	休み		足首の調子が良かったので、テーピングを取ったら、まだ痛みがある。残念ながら神流は、DNSとしました。帰宅後、筋トレ＆ストレッチ。
10/27 火	0.0	休み
10/28 水	6.0	市民体育館ゆっくりＪＯＧ	40'21	整骨院に行ってから、市民体育館でゆっくりジョグ。途中、ちょっとペースを上げてみるが、「あせりは禁物」と心でつぶやき、足の状態を確認しながら走る。
10/29 木	5.0	市民体育館ゆっくりＪＯＧ5.0�q	37'39	トレーニングルームで筋トレ後、ランニングコースでゆっくりジョグ。フルの後なのに、がんペーさんが快調に走っていた。走り終わりに柏崎Ｍや今後のことなどを会話しました。
10/30 金	0.0	休み
10/31 土	0.0	休み		二女のアパート探しのために上京
走行距離	153.0  km