月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	6.0	JOG6.0�q	43'55	夕食後、走りに出たら途中で雨が降ってきてびしょ濡れになってしまった。
9/02 水	10.0	陸上競技場JOG2.0�q　ペース走5.0�q　インターバル1000ｍ×2本　800ｍ1本	24'43	陸上競技場の練習会に参加。スカイさんはインターバル、tsuruさんとマッコリさんと自分は、ペース走からインターバルの予定。tsuruさんから引っ張ってもらいペース走をこなした後、インターバルはいきなり3'40でいっぱいいっぱい。2本目からはついて行けず、3本目の800ｍの時は、tsuruの背中は、遥か彼方・・・自分はここでギブアップ。3'40→3’52→3'04
9/03 木	5.0	朝RUN5.0�q	26'46
9/04 金	13.0	市民体育館　�@ウォーク＆スローJOG3.0km　�AスローJOG9.0km＋WS100m×5本	�@40'00　�A1:00
9/05 土	0.0	お休み		明日の浦佐Mの備えて、休息しました。昨年は、30キロ付近で足がつって、歩きが入ったので、最後まで「走り切る」ことを目標に臨みます
9/06 日	42.0	浦佐Ｍ	3:51	1周目1:58'40　2周目1:52'46　気温も高くなく、雨も思ったほど降らなかったので、マラソン日和？だったと思いますが、走りの方は完全燃焼とはいきませんでした。原因その�@スタート直後の渋滞で、最初の2キロが15分もかかってしまった。位置取りが悪い。その�A2周目を考えすぎて、ペースを抑えすぎた。（特に上り坂）まあ、なんだかんだ言い訳をしていますが、走力が足りないことは明らか。今週は、疲労を抜きながら、交流ＲＵＮのフルに備えよう！今回の浦佐は、タイムにも悔いが残るが、一番悔しかったのが、ゴール前で竜ちゃんにかわされたこと。ゴール数百メートルのところで、竜ちゃんに追いついて、「足がつってダメだ」と言っていたと思ったら、いつの間にか猛ダッシュでかわされ、1秒差のゴールとなりました。だんだん人が信じれなくなりそうです・・・
9/07 月	6.0	南部体育館　疲労抜きＪＯＧ6.0�q		今日は、昨日の疲れ休み。ダメージは思ったほど無いようだが、遅れて出てくるパターンも有りなので要注意。帰郷していた娘ですが、長女は12時のバス、二女は午前中に自動車学校の卒検を受け、午後から学科試験で、夕方の新幹線で帰る予定。その間に、自分は免許の更新やら南部体育館に行ったりとあわただしい1日でした。終わってみれば、また夫婦2人の生活になりました。
9/08 火	6.0	市民体育館　疲労抜きＪＯＧ6.0�q		体幹トレを少しやってから、疲労抜きのＪＯＧ。昨日より、脛やふくらはぎ、太ももの筋肉痛がひどい感じなので、ゆっくり走ってほぐします。がんぺーさんがいい調子で走ってられ、最後浦佐のことや今後の大会のことなどお話ししながら走らせてもらい、単調なＪＯＧ楽しく走らせてもらいました。
9/09 水	8.0	JOG8.0�q	52'00	帰宅後、久しぶりに深夜ＲＵＮ。まだ疲労が抜けていないようですが、昨日一昨日よりは少し早目に走りました。
9/10 木	12.0	市民体育館　Ｂ-ＵＰ10.0�q　ＪＯＧ2.0�q	55'00	1〜3�q5'00、4〜7�q4'30、8〜10�q4'15　先日の浦佐に参加していたＯさんとしばし歓談していたら、彼は東京Ｍに準エリートで参加することになったそうです。ちなみに昨年の新発田で55分をクリアーした人が対象のようですが・・・　疲労も抜けてきたようなので、そろそろスピード練習も入れていかないとということで、ビルドアップ走をすることに。キロ5から始めてレースペースの4'15ぐらいまでの予定でしたが、久しぶりだったのでキロ5がとても早く感じました。今後は、ペース走も取り入れてレースペースに慣れていきたいと思います。
9/11 金	2.0	朝ＲＵＮＪＯＧ2.0�q	12'45	お休みという選択肢もありましたが、朝ちょっとだけ走りました。昨日の影響か、足がとても重かった。
9/12 土	5.0	JOG5.0�q	32'15	午前と夕方、稲刈りの2部錬。その間に、日曜日から置きっぱなしになっている自転車と取りに会社までジョギング。
9/13 日	42.0	長岡Ｍコース試走42.0�q	5:00（休憩含む）	先週の浦佐に続き、2周連続のフル。これまで検討を重ねてきたコースをＮさんのフルサポートで気持ち良く走れました。終了後は、東泉閣での交流会〜2次会の安兵衛〜3次会の王雅和（たぶん）まで大騒ぎ。とても楽しかったのですが、帰宅後妻のひんしゅくをかったのは言うまでもない・・・
9/14 月	0.0	休み
9/15 火	15.0	市民体育館15.0�q	1:１3'04	キロ5（2�q）から4'45ペース、ラスト1�qを4'15。このくらいなら、余裕あり。
9/16 水	12.8	市民体育館90分ＬＳＤ12.2�q　W'S100m×3本	1:30'58	2周フルのつけで、右足首と左ひざに違和感あり。やはり大人の選択がひつようだったか？自宅に帰ると、東京Ｍ落選の通知が・・・トホホです。
9/17 木	0.0	市民体育館　ステッパー10'00　バイク30'00（心拍150　80回転/分）		右足首の様子を見るために市民体育館へ行き、周回コース1〜2周走ってみるが、痛みがあるのでそれ以上走らず、筋トレとステッパー、バイクなど。今後は、走れなければ、脚力維持のためにステッパーがいいかな？ランニングコースでは、がんペーさんが快調に走っていたので、自分も走りたかったなー。ちなみにバイクの消費カロリーは、肉まん1個分でした。
9/18 金	7.0	市民体育館スローＪＯＧ7.0�q	48'07	歩いている分には痛みがないので、ゆっくり走ってみるが、やはり右足首に痛みが出るため、早々に切り上げ。
9/19 土	0.0	休み		稲刈りが終わり、精米作業で30キロの米袋を100以上運搬。いい筋トレになりましたが、腰が・・・
9/20 日	14.0	おはようＭ　2周	�@44'47　�A43'08	久しぶりにおはようＭに参加したクマさんから「誕生日おめでとう」のお言葉だけいただき、色々会話しながら２周しました。２周は、足首にはちょっと負担があったようで、走り終わると痛みが増した感じだったので、アイシングでケアしました。
9/21 月	6.0	南部体育館　�@トレッドミル傾斜15％　6�q/h　30分×2ｾｯﾄ　�Aステアマ　ﾚﾍﾞﾙ3　30分		右足首痛が継続しているため、負担がかからないようにトレッドミルとステアマでパンツまでびっしょりになった。
9/22 火	0.0	休み		精米で筋トレ
9/23 水	3.0	スローＪＯＧ3.0�q		朝RUNで走り始めるが、まだ痛みがあるため、3キロで終了。
9/24 木	7.0	南部体育館　�@トレッドミル　傾斜15％　7�q/h　30分×2ｾｯﾄ　�Aステアマ10分		市民体育館が休館日のため、南部体育館へ。階段を上がって行くとトレーニング終わりの竜ちゃんとしばし歓談。その後、姫ちゅさんとマッコリさんともお会いする。トレーニングとしては、筋トレの後、トレッドミルが空くまでステアマ10分、トレッドミルは前回より1キロ速度を速めて、2セットしました。1キロ上がるだけで、足への負担が上がります。今日もやっぱり終了時には、パンツまでびっしょりになり、シャワーを浴びて帰宅しました。明日は、足の様子を見ながら、ゆっくりでも走れたらと思います。
9/25 金	5.0	市民体育館JOG5.0�q		右足首の様子見に、恐る恐る走ってみるが、やはり２キロ位から痛みがあるので、ペースを落として５キロで止めました。その後、トレーニングルームでステアマという選択肢もあったが、やる気が起きず早々に帰宅。
9/26 土	0.0	休み
9/27 日	7.0	南部体育館　トレッドミル　傾斜15％　7�q/h　30分×2本		今日は、地域の運動会の役員で日中走れなかったので、夕食後南部体育館へ。足首に負担の少ないトレッドミルをいつものとおり2本走るが、今日は最初から苦しくて、とても2本は無理な感じで、いつ辞めようかと常に考えている状況。でも、脳からの中止指令をこらえて、どうにか完走しました。その後、調子が悪い理由は、夕食の時に食べたメンチカツ３枚と判明？
9/28 月	10.0	市民体育館　JOG9.0�q　W's100ｍ×5本	1:06'07	ゆっくりと8キロほどスロージョグ。欲を出して流し5本やったら、やはり右足首に痛みあり。右足首ネタもそろそろ飽きてきた・・・
9/29 火	10.0	市民体育館　JOG9.0�q　W's100ｍ×5本	59'33	右足首は、まだ不安で、ペースを上げて走るのは、ちょっと怖い。動きが小さくならないように、最後に流しとスキップ。帰宅後、腹筋とストレッチ。
9/30 水	7.0	市民体育館　JOG6.0�q　W's100ｍ×5本	40'33	体育館に行くと、マッコリさんがいいペースで走っていた。その後、足の状態や大会のことなど会話しました。ジョグの途中で200m程度を何回かペースを上げて走ってみるが（50秒程度）、以前より違和感なく走れたので、ちょっと安心。今週末は、米百俵と田上町の駅伝の予定なので、楽しみながら走って、来週の新潟Mにつなげたい。
走行距離	260.8  km