月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	5.0			長岡まつり前夜祭「大民踊流し」に参加。慰労会後、帰宅RUN。
8/02 日	0.0	休み		二女が帰省してきましたが、友達と花火を見に行くため、奥さんと2人左近の土手で花火見物。三尺玉３連発の迫力はすごかった！
8/03 月	0.0	休み		花火大会２日目。今日は、自宅近くの田んぼ道で見ようと思っていたが、娘に三尺玉を見せるために、今日も左近の土手へ。三尺玉も良かったが、フェニックスのフルバージョンにも圧倒された。
8/04 火	15.0	田井〜百束コース13.0�q＋α2.0�q	1:21	２日間休んだので、今日から気持ちを切り替えて、練習再開。２日休んだ割には、足の疲労は抜けていない感じでしたが、中盤の坂道とラスト１キロをスピードアップして走りました。
8/05 水	6.0	朝RUN　JOG4.0�q　坂道ダッシュ（麻生の湯）100ｍ×10本		毎日、５時に目覚ましはセットしてあるが、起きれず朝RUNをパスしてきたが、今日の夜は、取引先の方との懇親会なので、眠い目をこすりながら走り始める。と言っても時間がないので、麻生の湯の坂道を使った「坂道ダッシュ」10本で、短時間でしたがゼイハアしてきました。1本当たり平均1'15（上り0'35下り0'40）
8/06 木	3.0	朝RUN3.0�q	？	朝、前夜の酒を抜くために、ちょっとの時間でしたがゆっくり走りました。夜RUNは、お疲れモードのためお休み。
8/07 金	16.0	�@朝RUN3.0�q�A夜RUN60分JOG　W's100m×5本　計13.0km	�@？　�A1:01'57	朝、少しの時間でしたが、早めのJOGで3�q。帰宅後、あまり疲労をためない程度の60分JOGと流しを5本。最近軽めに走っていたせいか、走り始めの身体の重さは感じなかった。でも、夜はスピード感覚が分からないので、意外とペースが遅いのも一因かもしれませんが・・・
8/08 土	0.0	お休み		夜中のランニングは疲れが翌日に残るので、今後は控えめにしよう！
8/09 日	10.0	旧榎トンネル途中まで１時間ＪＯＧ	59'32	朝、町内清掃があったため、今日も「おはようＭ」はお休み。お昼前に１時間くらい時間が空いたので、加津保をまわって旧榎トンネルを目指すも、途中まで上ったところでタイムアウトとなってしまい、運よく？引き返しました。暑さもあると思いますが、体感的に結構きつくて、まだまだ鍛え方が足りない感じです。やっぱり、自分の欠点である山のぼりに重点を置いて鍛えたいと思いますが、他にスピードや持久力も・・・
8/10 月	19.0	�@朝ＲＵＮ　榎トンネルまで9.0�q　�A市民体育館ＪＯＧ10.0�q	�@？　�A55'00	週末の走り込み不足を補うため、朝ＲＵＮは、榎トンネルへの坂道走。月曜日の朝からちょっとハードな感じですが、上り下りとも少し余裕をもって走りましたが、6時過ぎの日差しにしては結構暑くて、バテ気味でした。夜は、久しぶりに市民体育館へ行き、トレーニングルームで上半身の筋トレの後、ランニングコースで10�qのＪＯＧ。この時期のランニングコースは、暑熱順応？のために走る感じです。
8/11 火	20.0	�@朝ＲＵＮ　ＪＯＧ6.0�q＋芝生ほぐしＲＵＮ1.0�q　�A長岡大橋〜長生橋2周B-up	�@35'00　�A1:04'13（33'32、30'14）	朝RUNは、昨日の疲れが残っている感じで、体が重いので、時間は気にせず、気持ち良く感じるくらいの速さでランニング。夜は、早めに退社し、久しぶりに土手に行く。川風が気持ちいいかなと思ったが、意外と蒸し暑かった。走り始めたところで、tsuruさんに会って、しばらく情報交換。10月4日の田上駅伝にエントリーしました。昨年の記録を上回れるように頑張ります！1周目キロ5'00ペース、2周目4'30ペースでしたが、最後の1〜2キロ位は、キロ4分ちょっとの感じで追い込みました。
8/12 水	10.0	JOG7.0�q　1000ｍ×3本		今日は、疲労抜きに徹するか、スピード練習にするか、直前まで悩みましたが、足の様子を見ながら1000ｍをレストを多めに取りながら走ることに。タイム3'50（3'01）→3'51（3'00）→3'47　レストは、いつもＪＯＧでつないでいましたが、今回は休息して呼吸を整えたので、いつもよりはスピードが出せた。
8/13 木	0.0	お休み
8/14 金	10.0	榎トンネルまで9.0�q＋ダウンＪＯＧ1.0�q	54'33	今日から３日間のお盆休み。手始めに榎トンネルまでの往復ＪＯＧ。このくらいのペースなら余裕あり。上り14'12　下り9'16　いつもなら帰りのＪＯＧは、ゆっくり走るところをラスト1キロは全力で追い込みました。結構キツイ！
8/15 土	16.0	旧榎トンネル〜森立峠手前まで16.0�q	1:24'45	スリムチャンス練習会のコースに向かうが、時間の関係で途中で折り返し。相変わらずトンネルは幕真っ暗で、ビビりまくり、上りのきつさも一瞬忘れる感じ。下りの傾斜がきつくなると、ブレーキをかける感じになってしまうので、歩幅で調整したほうがいいのだが、思うようにはいかない。坂道はむずかしい。
8/16 日	26.0	�@おはようＭ7.0�q　�A東山ファミリーランド方面19.0�q	�@43'17　�A1:59'25	おはようＭは、スカイさんＮさんと会話しながらのスローＪＯＧ。終了後、マラソンコースの下見で、1時間ほど車でドライブ。40キロって長いなーと改めて感じました。午後から、久しぶりに東山ファミリーランド方面へ。前半は抑え気味にしていましたが、後半はどうしてもペースが上がってしまいます。ＬＳＤのつもりだったのですが、ロングＪＯＧみたいな感じになりました（反省）。
8/17 月	16.0	�@朝ＲＵＮ　スローＪＯＧ3.0�q　�A夜ＲＵＮ　スローＪＯＧ12.0�q＋W'S100m×5本	�@22'19　�A1:28	3日間の坂道トレーニングの疲労抜きのために、ゆるめのＪＯＧをしました。ＪＯＧをしていて、足が軽くなったところでやめるといいらしいのですが、つい走りすぎてしまい疲労がたまる結果となってしまった。明日は、休みにしようか？
8/18 火	5.0	市民体育館　疲労抜きＪＯＧ5.0�q	42'00	休息日にしようかと思いましたが、筋トレのため市民体育館へ。トレーニングルームで上半身中心の筋トレ後、昨日の反省を生かしキロ8分くらいで、足が軽くなるまで。疲労が抜けたかどうかは明日になればわかる？
8/19 水	0.0	お休み		昨日、筋トレで久しぶりにレッグプレスをやったら筋肉痛になってしまった。せっかくゆっくり走って疲労抜きしたつもりなのに何やってんだか？
8/20 木	6.0	JOG6.0�q	29'44	帰宅後、時間がないので、少しだけ走りました。知人から「夜に走るときは、反射たすきをしたら？」と言われたので、今日から着用しました。これもランナーとしてのマナーですよね。ＲＵＮの方は、前半3キロは5'30ペース、後半は4'20くらい。筋肉痛の影響か、腿が上がらない・・・
8/21 金	10.0	帰宅ＲＵＮ10.0�q	1:02'21
8/22 土	5.0	ＪＯＧ5.0�q	25'15	会社に車を取りに行くため、出かけた途端に土砂降りになり、ずぶ濡れ状態。途中2キロだけ、レースペース位で走ったが、結構きつかった。
8/23 日	18.0	�@おはようＭ7.0�q　�A夜ＲＵＮ　市民体育館ＪＯＧ11.0�q	�@44'41　�A54'18（25'59、28'19）	昨日は、祖母の1周忌で兄弟が集まったので、飲みすぎてしまいました。奇跡的に朝5時過ぎに目が覚め、おはようＭへ。1周ゆっくりとランニングし、終了後フルのコース確認へ。前回に比べて、コースがすっきりした印象ですが、田園地帯の長い直線はちょっときついかな？夜ＲＵＮは、夕食後市民体育館で、筋トレの後にＪＯＧ5キロ＋6キロ。後半6キロは、スピードに緩急をつけて、短い割に負荷をかけたつもり（4'49→4'56→4'26→4'51→4'10→5'05）。それにしても筋トレの後のＪＯＧは、いい負荷がかかります。
8/24 月	15.0	市民体育館15.0�q	1:12'20	ＡＶ4'50
8/25 火	19.0	�@榎トンネル9.0�q　�A夜ＲＵＮ　ＪＯＧ10.0�q	�@49'17　�A53'52	�@榎トンネル上り13'05下り8'33　�A田井まで　ペース気にせず、楽な感じでＪＯＧ。台風の影響か風が強かったが、気持ち良かった。
8/26 水	13.0	陸上競技場　ＪＯＧ6.0�q　1,000ｍ×6本		今日は、練習日ではないが久しぶりにトラックを走りたくなり、陸上競技場へ。ジョグが終わったころに、スカイさん登場。「こそ錬」のつもりだったのに、見つかってしまった。スカイさんは、右手の具合が悪いらしく、ちょっと心配。今日は、1,000ｍ×5本のインターバルの予定でしたが、またもや2本目終了後に、トイレに行くことに・・・最近、追い込むときには、このパターンが多い。再スタートするものの、2本目で挫折・・・気を取り直して、再々スタートし、何とか5本完走？何か消化不良なので、おまけに1本追加したら、久しぶりに40秒台で走れた。3'58→4'00→3'50→3'54→3'53→3'48
8/27 木	8.0	市民体育館　つなぎＪＯＧ7.0�q　W'S100m×5本	45'18	今日は、筋トレと7〜8�qＪＯＧの予定。昨日の疲れと筋トレの関係で、ゆっくりペース（6'30〜7'00）ですが足が重く、2〜3�qくらいでやめたくなりましたが、徐々に楽になってきたので、何とか完走しました。最近の体育館は、一時に比べれば大部走りやすくなってきましたが、それでも走り終わる頃には上下びっしょりになり、シャワーを浴びて帰宅。そのあとは、お待ちかねのbeerで決まり！
8/28 金	10.0	市民体育館　JOG9.0�q　W'S100×5本	52'00	JOG5�q走ったら、足底筋がピリッと来たので、無理せず後半はスローJOGに切り替え。大丈夫そうなので、ラスト1�qは、軽めの流し100ｍ×5本。
8/29 土	11.0	相模原の公園JOG8.0�q　坂道インターバル150ｍ×10本	45'00	坂道インターバル上り45〜50　下り50〜55
8/30 日	0.0	休み		家族で鎌倉観光
8/31 月	10.0	JOG10.0�q	56'18	軽井沢でショッピング。帰宅後、JOGで月間300�q確保。
走行距離	302.0  km