月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	市民体育館　アップ＆ダウンJOG6.0km　【ポイント練習】インターバル1000m×5本		インターバルTRを始めて、1か月がたちますが、スピードに慣れるどころか、始めたころに比べて、タイムが悪くなるばかり。今日も、ラスト2本は、設定タイムを下回るありさま。目標はまだまだかすんで見えません。3'56（1'03）→3'59（1'03）→4'00（1'01）→4'05（1'06）→4'10　※新潟シティーM、神流Mt R＆Wエントリーしました。
7/02 木	0.0	休み		自宅にて、上半身の筋トレ。クランチ30×3　アーム＆レッグレイズ20×3　プッシュアップ30×3　ダンベルカール（4ｋｇ）50、30　〆にストレッチ
7/03 金	15.0	鋳物団地ＪＯＧ15.0�q	1:17'45
7/04 土	14.0	榎トンネル2往復	1:16'37	1本目：上り13'48　下り8'31　（レスト1'43）　2本目：上り14'15　下り8'57　初めてトンネル往復を2本しました。1本目は、上り下りともまずます走れましたが、2本目になると最初から足が重く、中間地点で弱気の虫がうずきましたが、ちょっと休憩を入れて上り切り、下りも少し抑え気味でしたが、大腿四頭筋には刺激が入ったような気がします。水曜日のインターバルと併せて行いたいと思います。
7/05 日	20.0	おはようＭ〜マラソンコース下見20.0�q		おはようマラソンの後に、マラソンコースの下見ＲＵＮに出発。前回に引き続き、アップダウンが続くコースで、「参加しますか？」と聞かれたら、ちょっと覚悟が必要です。でも、皆さんでいろんなコースを検討して、いいコースができたらと思います。
7/06 月	0.0	お休み		自宅にて、上半身の筋トレ。浦佐2周エントリーしました。
7/07 火	12.0	鋳物団地スローJOG12.0　W'S100m×5本	1:14'16	帰宅後、ゆっくりJOG。明日の練習会は、雨でもやるんだろうか？あの２人ならやっぱり・・・
7/08 水	14.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ8.0�q（Ｗ’Ｓ100ｍ×5本）　【ポイント練習】インターバル1000ｍ×5本		今日は、雨が降ろうが練習会に参加するという強い決意で、陸上競技場へ向かうが、あまりの土砂降りだったので、マッコリさんへ連絡すると「今日は、春風さんの都合も悪いので、市民体育館で」という天使のお言葉に思わずホッとしてしまいました。市民体育館では、マッコリさんがインターバルの真っ最中、がんペーさんは、たぶん長い距離を走っているんだろうなーって感じ（後で聞いたら、やっぱり30キロ走。さすがです）。その他、知人の方も数名おられて、やっぱり雨の日の体育館は、活気が違います（温度、湿度も高いですが）。今日のポイント練習は、1000ｍ×5本のインターバル。2本目までは順調でしたが、2本目終了と共に、トイレで中断。よって、1本追加のつもりでしたが、結果はいつも通りの撃沈となりました。気持ちのどこかで、5本で上出来？みたいな甘えがあるのかな？がんペーさんの根性の一部を注入してもらわねば！3'58（1'00）→3'59中断3'52（1'03）→3'57（1'03）→4'02
7/09 木	10.0	鋳物団地ＪＯＧ10.0	1:00	疲労抜きのＪＯＧのつもりでしたが、最後に200ｍ×5本のダッシュを入れてしまいました。スピードが上がらないので、ちょっと焦っている感じで、反省です。
7/10 金	0.0	お休み
7/11 土	0.0	尾瀬沼ハイキング		奥さんと尾瀬沼にハイキングに行ってきました（奥さんは初めてで、自分は20年ぶり）。ニッコウキスゲの見ごろは、１週間ぐらい先のようで、咲いているのは数えられる程度でしたが、それでもレンゲツツジやワタスゲなどが出迎えてくれました。沼を渡る風が心地よく感じられて、楽しい１日でした。
7/12 日	21.0	おはようＭ＋2周		おはようマラソン終了後、リキさんともう1周走っていると、時々出会う女性ランナーが結構いいペースで走っていて、声をかけたら一緒に走ることになり、おしゃべりしながら走っていたら、更に1周追加になり、合計3周走りました。
7/13 月	16.4	�@朝ＲＵＮ　ＪＯＧ4.0�q　麻生の湯　坂道ダッシュ100ｍ×12本　�A夜ＲＵＮ　鋳物団地周辺ＪＯＧ10.0�q		朝は、麻生の湯の坂道を利用した坂道ダッシュ。10本目までは上り重視で、下りは流す感じ。ラスト2本は、下りも頑張って追いこんでみました。夜は、帰宅後いつもの鋳物団地ＲＵＮ。朝の疲れもあり、軽めのＪＯＧ10キロ。
7/14 火	16.0	JOG16.0�q	？	帰宅後早いうちから走り始めればよいのですが、明るいうちだと虫が多いため、結局は8時からのスタート。相変わらず、走り始めから3〜4�qくらいまで体が重く、ウォーミングアップ的に走って体をほぐし、中盤以降にペースが上がってくる感じです。
7/15 水	13.0	陸上競技場アップ＆ダウンＪＯＧ5.0�q　【ポイント練習】インターバル1000ｍ×3本　2000ｍ×2本＋1200ｍ×1本		陸上競技場の練習会に参加しました（今年2回目）。と言ってもスカイさんと2人だけでしたが・・・今日のポイント練習は、1000ｍのインターバル。ウォーミングアップを済ませ、いざスタートすると何か調子悪い感じ。暑さ？向かい風？疲れ？いろいろ言い訳を考えてみるが、1本目が終わると、早々に1回目のトイレへ。2本目が終わると2回目のトイレ、3本目終了時点で、すでに戦意喪失。スカイさんがいなければ、そのままやめていたと思いますが、その後少しペースを落として、2000ｍ2本と1200ｍ1本（距離の間違い）。何かスピードもないし、持久力も落ちているし、考えるとだんだん落ち込んでいくみたい。現状を受け入れた中で、今できることから積み上げていくしかないんだろうなー（小さな成功体験を少しづつ積み重ねて、自信になれば・・・）1000ｍ4'06→4'00→3'59　2000ｍ＋1200ｍ8'59→8'27→4'54
7/16 木	16.0	市民体育館�@ビルドアップ10.0�q　�AＪＯＧ5.0�q＋Ｗ’Ｓ100ｍ×5本	�@47'12　�A30'18	昨日、日記に書いた小さな成功体験として、10キロビルドアップを市民体育館で実施。最初の5キロを5'00、次の5キロを4'30の設定でスタート。一応設定どおりにできましたが、余裕はない感じ。その後、疲れのある中で、キロ5のＪＯＧで5�qとラストに流し5本。昨日のスピード練習と併せて、セット練習というつもり。それにしても市民体育館の暑さは、半端じゃなく、終わったころには全身びっしょりだったので、シャワーを浴びて帰りました。
7/17 金	0.0	お休み		今日は、友達と殿町踏切近くの居酒屋で一杯飲むことになったので、お休みします。
7/18 土	20.0	市民体育館ロング走20.0km	1:39'15	昨夜の二日酔いで午前中はグロッキー状態。午後からようやく動き出すものの、天候は雨なので、走る元気もなく夕方になってしまいましたが、夕食後意を決して市民体育館へ。昼間、車いすバスケの大会が有ったらしく、ちょっと冷房が残っているようで、少しは涼しい感じでした。最近の傾向として、走り始めるとおなかの調子が悪くなり、途中でトイレによる傾向が・・・今日も3キロと15キロに関門が有りました。最後は、4'00切るくらいに上げて終了しましたが、平均キロ5ペースの割には、余裕はない感じ。少しづつ長い距離を一定ペースで走り、持久力をつけたいと思います。
7/19 日	27.0	�@おはようM7.0km　�Aスリムチャンス練習会18.0＋2.0km	�@39'20　�A約2:00位	いつものおはようマラソンを1周走り、帰宅後スリムチャンスの練習会へ。麻生の湯〜旧榎トンネル〜森立峠を回るコース。自宅近くのコースですが、旧榎トンネルは、ちょっとさみしい感じのトンネルなので、これまで1度も越えたことがなかったんですが、トンネルまでの上りと、森立峠からの一気のダウンヒルと言い、いい練習をさせてもらいました。その後は、麻生の湯（これも初めて）で汗を流し、2時間飲み放題に突入！練習会の皆さんと楽しいひと時を過ごさせていただきました。企画されたスリムチャンスの皆さんありがとうございました！！
7/20 月	3.7	長岡まつり駅伝2.5km	？	３連休の締めくくりの長岡まつり駅伝に、おはおよう211で参加。ちなみにもう1チームは、おはよう250ですが、数字が何を表わすかは、想像にお任せします。わがチームは、おはようMに参加しているSさんと、スカイさん、春風さんがメンバーで、自分はSさんの次の第２走者。最初から息が上がり気味でしたが、前を行くランナーを目標に走っていると意外に走れたんですが、最後スカイさんに襷を渡すところで、抜き返されてしまったのが反省です。苦しい時こそ頑張って、もう一段上を目指したいです。
7/21 火	0.0	お休み		今日は、スポーツ協会のビアパーティーのため休みます。明日は、長岡まつり民踊流しの練習で、明後日は東京出張など、今週はバタバタしそうなので、空き時間を見て練習を怠けないようにします。
7/22 水	14.0	�@朝ＲＵＮ　スローＪＯＧ6.0�q　�A夜ＲＵＮ　スローＪＯＧ＋W'S100×6本　8.0�q	�@43'00　�A55'28	朝は、昨夜の酒を抜くためのＪＯＧ。夜も疲労抜きのためにスローＪＯＧの後、流しを6本。
7/23 木	11.0	市民体育館　60分走　W'S100×5本を含む	60'00	東京出張の帰りに市民体育館へ。特にペースは決めないで、1時間を目標に走りました。最後に流しを5本。
7/24 金	6.0	JOG6.0�q	38'47
7/25 土	28.0	�@榎トンネル14.0�q�AWeb練習会　市民体育館〜鋸登山口14.0�q	�@1:20　�A1:21'48	午前中榎トンネルの坂道トレーニング２往復。今日は、2本とも同じくらいのペースで走ることを目標とし、余裕はありませんが何とか達成。1本目上り14'57下り9'39　2本目上り14'24下り9'07　午後から待ちに待ったWebの練習会。暑さが幾分和らいだものの、4時スタートの時点ではだいぶ暑く、鋸の登山口までの上りは竜ちゃんから引っ張ってもらい、何とかついていくことができました。登山口での清水はうまかった！下りは、ちょっと控えめにしながら、フェニックスプールのあたりから少しペースを上げたところ、平らになった途端苦しくなりましたが、ここは我慢と思ってこらえて、市民体育館まで走りとおせました。米八〜カラオケと練習日記の皆さんと楽しいひと時を過ごさせてもらいましたが、昼間の元気とは裏腹に、飲みすぎて途中で撃沈してしまいました。もっと皆さんとお話ししたかったのですが、すみません。いつも企画してくださる春風さんありがとうございました。今度皆さんにお会いするのは、浦佐あたりでしょうか？楽しみにしています。
7/26 日	0.0	お休み		おはようMは、二日酔いのためパス。午前中、町内会の防災訓練に出席し、午後からは買い物と中越高校の応援。
7/27 月	6.0	JOG6.0�q	33'09
7/28 火	16.0	鋳物団地周辺　低速持続走16.0�q	1:20'10	持久力アップのためにキロ5ペース走。若干ラスト3キロくらい、ペースが上がったせいで、足が重く感じた。
7/29 水	11.0	JOG8.0�q　ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400ｍ×5本	44'46	帰宅後、鋳物団地周辺にてJOGと流しの予定でしたが、最後の流しをショートインターバルに変更。ラスト１本が思いのほかつらかった。1'37（1'12）→1'28（1'07）→1'25（1'10）→1'25（1'12）→1'23　レストは200ｍ
7/30 木	0.0	お休み		連日のミッドナイトＲＵＮで、疲労がピーク？
7/31 金	10.0	JOG10.0�q	55'19	今月の走行距離が330�qを超え、過去最高になりました。8月も基本7月と同じ内容ですが、25〜30キロ位のロング走を2本は入れたいと思っています。でも、暑さがなー！？
走行距離	332.1  km