月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	20.0	�@朝RUN　JOG5.0km　�A夜RUN市民体育館15.0km	�@30'48�A1:17'10	今日から6月になったので、気持ちを切り替えて走ります。6月の目標�@週1回インターバルまたは5000mTTで、スピード強化�A20�q以上のロング走（4'30〜45）
6/02 火	7.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q　Ｗ’ｓ100ｍ×5本	45'53	気温の上昇とともに、体育館の暑さも上昇中。いつまで走れるか、根性が問われています。（そんなところで根性出すなら、練習をもっと追い込め！）
6/03 水	11.0	市民体育館�@アップ＆ダウンＪＯＧ5.0�q�Aｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000ｍ×5本	�@35'00	最初にお詫びです。先日の日記で「第1・3水曜日は練習会ですよ！」と言っておきながら、欠席してしまいすみません。だって、仕事が長引いたことと、雨が・・・（言い訳ですが）。次回は、必ず参加しますので、その時はよろしくお願いします。【今日のポイント練習】インターバル1,000ｍ×5本　キロ4'00レスト1'00の設定で実施し、ほぼ設定どおりで最後の2本は、少し上げられたのでまずまずでしょう。次回は、もう1本増やせれば、昨年末位の感じだと思うので、ここからがスタートのつもりです。4'00（1'01）3'59（1'03）4'02（1'00）3'59（1'00）3'56
6/04 木	0.0	休み		自宅で、上半身中心の筋トレ。
6/05 金	7.0	鋳物団地　早めのJOG7.0km	33'32
6/06 土	15.0	市民体育館アップJOG5.0km　10kmペース走	45'11	5kmアップJOGの後、4'30のペース走。本当は、20キロの約束のはずでしたよね？
6/07 日	7.0	おはようM7.0km	35'08	吉沢さんNCT取材。先週流れたために、豚汁３杯ごちそうさまでした。
6/08 月	0.0	休み		自宅で筋トレ
6/09 火	13.0	市民体育館　早めのJOG13.0km	1:03	スピードに変化をつけて、早めのJOG。5'00〜4'30　AV4'51
6/10 水	10.0	市民体育館アップ＆ダウンJOG4.0km　【ポイント練習】インターバル1000m×5本		先週に引き続き1000m4’00、レスト1’00のインターバル走5本。昨日の疲労か、体育館の暑さか、2本目あたりから身体が重く、弱気の虫が騒ぎ始めましたが、「やる気」を見せて、最後まで完走しました。4本目からはフォームも乱れ、足音もバタバタしてしまったのが課題となりました。来週こそは、6本やるぞ！4'00（1'03）→4'02（1’01）→3'59（1'01）→4'01（1'04）→3'58
6/11 木	0.0	休み
6/12 金	17.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q　�A夜ＲＵＮ鋳物団地周辺12.0ｋｍ	�@30'24　�A1:04	昨日の夜は、帰宅後ちょっと横になったら、そのまま寝てしまい、気が付いたら３時を回っていた。夕食もとらずにそのまま寝てしまったので、早めに起きて朝RUN。その後、昨日の夕食がそのまま朝食になりました。夜、帰宅後深夜のランニングへ。近所の用水路で光る物体を発見し、何かなーと思って近くで見たらホタルでした。ホタルを見るなんて、何年ぶりかな。川がきれいになってきたということか？
6/13 土	22.0	�@朝ＲＵＮ　榎トンネル往復10.0�q　�A午後　信濃川堤防12.0�q	�@53'02　�A1:00	榎トンネル上り13'42下り9'10　午後ランは、キロ5くらいのペースでしたが、朝の疲れのせいか脚が重くて、前に進みません。体育館の中を走ることが多いので、風や坂道などで負荷がかかっているのでしょうか？
6/14 日	14.0	おはようＭ２周	�@45'00　�A43'00	スカイさんとちょっと遅れてきたリキさんと1周走り、その後さらに1周リキさんと一緒に走りました。ちょっと疲労がたまっているせいか6分位のペースでしたが、きつい感じがしましたが、会話をしながらなので、最後まで走りとおせました。ちなみに、来週のおはようM終了後、どのくらい走るのかはわかりませんが、秋に予定しているフルマラソンのコースを試走するそうです。
6/15 月	3.0	南部体育館スローJOG3.0km	18'52	今日は、市民体育館がお休みなので、南部体育館で筋トレメインのトレーニング。今日は、休足日のつもりだったので、走らなくても良かったのですが、最後にちょっとだけ走りました。
6/16 火	12.0	鋳物団地ＪＯＧ12.0�q	1'08	ＡＶ5'30　帰宅後、腹筋してからランニングへ。最近定番の鋳物団地周回コースでグルグルの予定でしたが、浦瀬のセブンイレブン往復と周回コースをミックスして走りました。コースを工夫すると飽きずに走れた。
6/17 水	11.0	市民体育館アップ＆ダウンJOG5.0km　インターバル1000m×5本		インターバルの設定は、今まで通りキロ4分レスト1分。久しぶりにがんペーさんに会って、ごあいさつ。体育館の中の蒸し暑さと疲れから、1本目から身体が重く苦しかったが、がんペーさんがいてくれたおかげで、設定通りとはいかなかったが、5本は消化できました。6本目が遠いです。4'05（1'12）4'04（1'01）4'02（1'02）4'07（1'02）4'10
6/18 木	0.0	休み
6/19 金	20.0	市民体育館ロング走20.0km	1:38	AV4'54
6/20 土	0.0	休み		戸隠までドライブ。戸隠で蕎麦食べて、善光寺でおやき。締めは、小布施で栗アイス。
6/21 日	21.0	おはようM7.0km　ニュータウン方面14.0km	�@39'45　�A1:28'31	おはようマラソンの後、マラソンコースの下見。ニュータウンまでは上りが続き、アクアーレからの下りは気持ちよく飛ばせる感じでしたが、結構タフなコースでした。他にも候補が有るようなので、今後検討されることと思います。
6/22 月	12.0	市民体育館JOG12.0km	1:04'43	今日の体育館は、意外に涼しくて最近の中では走りやすかった。春風さんにお会いして、ちょっと御挨拶。
6/23 火	0.0	休み		新潟で総会が有り、終了後懇親会。長岡に帰ってきて、2次会は安兵衛。
6/24 水	5.0	朝RUN5.0km
6/25 木	16.0	朝RUN　JOG4.0km　坂道ダッシュ100m×11本 　�A鋳物団地周辺ＪＯＧ10.0�q	�A52'53	麻生の湯の坂道を久しぶりにダッシュ。朝からちょっとハードかな？帰宅後、金曜日は会議の後に懇親会があり、走れないので、「今日しかないでしょ」と言うことで12時すぎからランニング。ラスト1キロは、キロ4分近くまであげて、気持ちよく終了しました。
6/26 金	0.0	休み		会社役員の歓送迎会のため、お休みです。
6/27 土	7.0	会社までJOG7.0km	？	昨夜の飲みすぎで、二日酔い。午後からようやく動き始めたら、雨がポツポツ・・・どうせ汗をかけば同じさと自分に言い聞かせ、会社まで車を取りにJOG。
6/28 日	12.0	高場山Ｍ12.0�q	52'48	できたら50分は切りたいなと思っていましたが、登り坂に悪戦苦闘で、結果はご覧のとおり。ゴールすると知人から「今日はファンランですか？」の一言。胸にぐさっと突き刺さりました。
6/29 月	23.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q　�A夜ＲＵＮ18.0�q	�@27'58　�A1:27'28	外でのランニングは気持ちいいけど、目や口に虫が入るのがちょっと・・・
6/30 火	20.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q　�A鋳物団地他15.0km	�@28'01　�A1:17'48	距離にこだわるのはどうかと思いますが、月300kmを超えたのは、一昨年以来か？ちょっとの自信を積み重ねていけば、ゴールが見えるのかな？
走行距離	305.0  km