月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	17.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q�A夜RUN市民体育館10kmペース走（AV5'00） W's100m×5本他	�@27'１８�A51'01	夜は、久しぶりに市民体育館でのランニング。外で走れるようになったのと連休中ということで、ランニングコースは、ガラガラ。1日休養を入れたもの、脚が重くて、毎日がフルの30キロ過ぎみたいな感じです。
5/02 土	9.0	市民体育館JOG5.0km　ショートインターバル200m×5本（つなぎ200m）×2セット		日中、なかなか時間が取れなくて、休みにしようかと思いましたが、意を決して夕食後に、今日もガラガラの市民体育館へ。時間がなかったのでショートインターバルで、負荷をかけましたが、改めて走力が落ちていることを再確認することに・・・　※今日の設定：40-1'00　�@42-42-40-41-42�A42-39-39-39-39
5/03 日	8.0	おはようＭ＋α	40'30	初参加のがんぺーさんにご挨拶。市民体育館で走っている姿は、いつも見ていましたが、会話するのは初めて。これからもヨロシクです！今日から田植えが始まったので、１周で終了。夜は、同級生と飲み会でした。
5/04 月	0.0	休み		田植え２日目　今日は、昨日の二日酔いと田植えの疲労で、ＲＵＮはお休み。
5/05 火	0.0	休み		田植え３日目　田植えの疲労がピークを迎えています。走る元気が湧いてきません。
5/06 水	19.3	自宅〜東山方面	1:41'18	5'10ペース　今シーズン初めて東山方面へ。キャンプ場では、大勢のファミリーがキャンプしていました。我が家でキャンプしたのは、いつだったかなー？
5/07 木	20.0	�@朝ＲＵＮ6.0�q�A市民体育館ＪＯＧ14.0�q	�@34'47�A1:10'21	朝は、のんびりペースのＪＯＧ。夜は、市民体育館でキロ5ペースのＪＯＧ。来週の「潮風」が初レースのＹさんに久しぶりに会い、少々立ち話。ひざの故障もあるでしょうが、初レースを楽しんでもらいたいと思います。人の心配も大事ですが、自分もどのくらいのペースで走るか、今週の様子で判断しなければ・・・
5/08 金	11.0	市民体育館　疲労抜きJOG11.0km	1:13'18	AV6'40　疲労抜きにはちょっとペースが速かった感じで、走り終わったら疲労感が・・・
5/09 土	0.0	休み
5/10 日	0.0	休み
5/11 月	14.0	市民体育館ＪＯＧ14.0�q	1:13'06	ＡＶ5'13ペース　最初の3キロくらいは、体をほぐす意味でゆっくり目に入り、それ以降をキロ5'00を切るペースを維持。ラストは、久しぶりに4'15くらいまで上げることができました。やはり4'30〜20位になると息苦しくなってくるので、4'30〜45位のペース走を続けていこうと思います。
5/12 火	10.0	市民体育館スローＪＯＧ9.0�q　Ｗ’ｓ100ｍ×5本	1:05'00	疲労抜きのスローＪＯＧ（今日は、7'13ペース）の後、流しを5本。今日は、雨降りのため、ランニングコースは最近の中では大勢で、春風さんやがんぺーさん、雑走団Ｙさんと今週末の「潮風」エール交換。春風さんやがんペーさんがいいペースで走ってられたのですが、今の自分にはそこまでの走力が無いので、ひたすら「忍」の気持ちです。
5/13 水	7.0	市民体育館ＪＯＧ2.0�q　5000ｍＴＴ	20'27	現状の走力確認と刺激入れのため、5,000ｍＴＴを実施しました。最初の1キロは、4'00で入れましたが、それ以降は4'08→4'03→4'09→4'05で、結果はボロボロでしたが、ズルズルとペースが落ち込まなかったことだけが収穫か？
5/14 木	0.0	休み
5/15 金	8.0	鋳物団地JOG8.0km　W's200ｍ×3本	41'28
5/16 土	0.0	休み
5/17 日	42.0	潮風Ｍ42.195�q	3:23'37	前半1:41'42　後半1:41'28
5/18 月	0.0	休み
5/19 火	9.0	市民体育館ＪＯＧ9.0�q	51'47
5/20 水	15.0	陸上競技場ＪＯＧ2.0�q　�@3,000ｍ　�A10.0�q	�@12'25�A43'59（ＡＶ4'23）	今シーズン初めての練習会と思ったら、誰もいません。皆さん、第1・3水曜日は、練習会ですよ！！
5/21 木	7.0	市民体育館　疲労抜きＪＯＧ7.0�q　Ｗ’ｓ100×3本含む	52'10	昨日の3000と10�q走の影響で、筋肉痛です。疲労抜きのため、キロ7〜8分程度のスローＪＯＧ。100均でマッサージ用のローラーを買ったので、自宅でマッサージです。
5/22 金	10.0	市民体育館ＪＯＧ10.0km	49'23
5/23 土	7.0	市民体育館ＪＯＧ4.0km　インターバル1000m×3本		インターバル（3’50-1'25→3'50-1'20→3'50）　1000×5本の予定でしたが、3本で挫折してしまいました。
5/24 日	7.0	おはようＭ7.0		みしまＭの応援。練習日記メンバーtakaさん、スカイさん、マッコリさんお疲れ様でした。大先輩吉沢さんが今日のみしまＭでレース出場はラストランだそうです。90歳のランナーとしてＵＸが密着取材をしていました。放送は来月20日（土）9：30からの「まるどり！」で放送されるそうですので、皆さん是非見てください！自分にとって吉沢さんは、ランニングを続けるきっかけを作ってくれた方なので、感謝の気持ちで応援してきました。
5/25 月	0.0	休み		自宅で筋トレ
5/26 火	15.0	鋳物団地ＪＯＧ5.0�q 10�q走
5/27 水	10.0	市民体育館スローＪＰＧ５�q　インターバル？3000ｍ×1　1000ｍ×2本
5/28 木	0.0	休み		今晩から東京の娘のところに行ってきます。
5/29 金	14.0	相模原市の公園JOG14.0km	1:13'45	女子美の隣の公園。シャワーRUNになったので、女子大生など1人もいません。
5/30 土	0.0	休み
5/31 日	0.0	休み
走行距離	259.3  km