月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	9.0	自宅〜新榎トンネル	52'45	上り14'29　下り9'16
4/02 木	8.0	鋳物団地周回コースＪＯＧ8.0�q	51'19	スクワット50×3セット後、今日も深夜のランニング。昨日、坂道を走った影響で、脛が筋肉痛です。
4/03 金	0.0	休み
4/04 土	36.0	見附ハーフ下見		いい天気に誘われて、LSDの感じで、見附ハーフの下見に出かける。刈谷田川沿いのコースは、のどかな田園風景で、遠くに守門や粟が岳が見え、気持ちよく走れましたが、栃尾から田井に出る道がわからず、迷子になるありさま。おまけに時計を途中で止めたらしく、何時間走ったのかもわからない状態。10時くらいに家を出て、戻ってきたのが2時30分位なので、多分36キロくらいかな？ゆっくりでしたが、こんなに長い時間走ったのは、初フル以来です。疲れた〜！！
4/05 日	9.0	自宅〜新榎トンネル	？	上り？　下り9'31　昨日の疲れのため、足が重くペースは上がりませんが、今はじっくり足づくりに徹します。上りは、腕ふりと腿を上げること。下りは、歩幅を狭く、回転を速くしてブレーキにならないよう意識。
4/06 月	0.0	休み
4/07 火	0.0	休み
4/08 水	10.0	鋳物団地周回コース他10.0�q	50'00	ゆっくりめのＪＯＧから入って、2キロごとに5'00⇒4'45⇒4'30ビルドアップ走。4'30を切るくらいのスピードになると結構きつく感じられました。少しづつスピードにも慣れていかなければ・・・
4/09 木	0.0	休み		スクワット50×3セット ダンベルＰ30×1 クランチ30×1
4/10 金	14.0	自宅周辺ＪＯＧ14.0km	1:21'55	帰宅後、今日も深夜のランニング。焦らず、地道にコツコツと・・・
4/11 土	9.0	市民体育館スローJOG9.0km	1:00	久しぶりにトレーニングルームで筋トレをみっちりやって、ちょっと足が重たい感じの中、スローJOGしていると竜ちゃんに会って、近況報告しながら併走。彼は、ひざの状態が本調子でないし、自分は練習不足なので、春の大会は無理せず、秋を目指そうということになりました。
4/12 日	14.0	おはようM　JOG�@7.0km　�A7.0�q	�@41'23　�A40'20	今日からおはようマラソンが始まり、久しぶりのＲＵＮ友との会話を楽しみながら、２周走りました。やっぱり仲間といるとモチベーションが上がります。
4/13 月	0.0	休み		自宅で筋トレ
4/14 火	0.0	休み		休みが３日続かないように・・・
4/15 水	11.0	市民体育館JOG10.0km　W"s100m×5本	1:02'06
4/16 木	13.0	自宅周辺JOG13.0km	1:10'44	今夜も深夜ランニング。
4/17 金	0.0	休み
4/18 土	18.0	�@朝RUN自宅〜新榎トンネル9.0km　�A夕方RUN自宅〜新榎トンネル9.0km	�@50'47　�A50'43	�@上り13'58　下り8'48　�A上り12'58　下り8'15　久しぶりの2部錬、しかも坂2連発（初）
4/19 日	14.0	おはようM　JOG�@7.0km　�A7.0km	�@40'50　�A42'00	昨日の坂道の影響で、足が筋肉痛。少し休養して超回復？を狙います。
4/20 月	0.0	休み
4/21 火	0.0	休み
4/22 水	8.0	自宅周辺　�@早めのＪＯＧ6.0�q　�Aｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ200ｍ×5本	�@25'43�A41→37→39→39→38	最近、帰宅後夜中に走ることがあ多いのですが、いつも同じ時間に同じところにライトをつけて駐車している車があります。気持ち悪いので、近づかないようにしていますが、普通の人が、夜中に走っている人を見たら、同じように思うのかな？なんて考えながら走っています。10キロくらいを4'30位で走るつもりでしたが、途中で「大」問題が発生したため、6キロで切り上げて、鋳物団地の周回コースで、200ｍのインターバルを15本しようと思ったら、2回目の「大」問題が発生し、こちらも5本で途中棄権となり、もうそれ以上走る気力がわかず、ＴＨＥ　ＥＮＤしました。見附ハーフは、赤信号です！！
4/23 木	13.5	自宅周辺2周11.5�q＋ＪＯＧ2�q　1周目（5.5）2周目（6.0）	�@26'47　�A26'28	1周目4'50ペース→2周目4'25ペース　距離があいまいなので、正確ではないと思いますが、ラスト2キロくらいは、4'00を切る位？だったので、最後はバテバテでした。
4/24 金	0.0	休み
4/25 土	7.0	ＪＯＧ7.0�q	42'00
4/26 日	21.0	見附Ｍ	1:41	現状でどこまで走れるかと思ったら、10キロで終わってしまった。それも4'30位のペースなのに・・・折り返してからは、ＪＯＧペースで抜かれっぱなし。この展開は、昨年の長野Ｍの再現か？ポジィティブに考えれば、後は上がるだけですが・・・来月の「潮風」では、もう少しまともな走りができるように鍛えていきます。Ｗｅｂの皆さんには、お世話になりました。応援してくださったクマさん、ありがとうございました。
4/27 月	15.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q�A夜10.0km	�@27'38�A47'15	昨日の走りがあまりにふがいなかったので、鍛えなおすつもりで2部錬を実施。やはり10キロ手前で呼吸が苦しくなり、体が動かなくなってしまった。今の自分には4'30ペースは速すぎる感じなので、もう少しペースを落として、最後まで走りきれるようにします。
4/28 火	19.0	�@朝RUN7.0km�A夜RUN早めのJOG10.0km 2.0km	�@37’02�A47'13	10キロ早めのJOGは、途中呼吸が苦しくなりかけましたが、呼吸を整えて最後まできちっと走り切れました。
4/29 水	24.0	ロング走24.0km　自宅〜土手往復（土手2周）	2:13	2時間LSDのつもりでしたが、途中からペースが上がってしまい、最終的には5'30ペースのロング走になりました。練習の目的としては、日曜日からの疲労の中で、フル後半の粘りを意識したつもりでしたが、設定通りでなかったのは反省です。
4/30 木	0.0
走行距離	272.5  km