月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0km	45'30	疲労抜きのスローＪＯＧ。筋トレ(レッグプレス、チェストプレスなど)
12/02 火	0.0	休足日
12/03 水	0.0	休足日
12/04 木	12.0	アップ＆ダウンＪＯＧ6.0�q　インターバル3000、2000、1000	11'57(4'00→4'00→3'57)?→7'51(3'50→4'00)1'29→3'47	今日のポイント練習は、3000、2000、1000各１本、つなぎ200を1'30位の予定。1本目の3000は、設定どおりキロ4'00位で入れたのですが、つなぎ部分で大問題が発生し、トイレに寄ってしまったため、レストが長くなってしまった。その関係か、次の2000は、入りが早すぎて終盤失速気味になり、最後の1000も思うように上げられなかった。その日の調子もあるので、予定通りとはいかないが、悪いなりにやりきったことは、収穫かな？
12/05 金	8.0	市民体育館スローＪＯＧ8.0km	52'29	疲労抜きのスローＪＯＧ。筋トレ（レッグＰ、チェストＰ）後のＪＯＧなので、走り始め足が重く、疲労抜きと言うよりは、つなぎのＪＯＧ。
12/06 土	17.0	市民体育館ＪＯＧ2.0km ペース走15.0km	1:07'20(ＡＶ4'30)	娘を迎えに行く前に、市民体育館でひとっ走り。ジョグの後、キロ4'30のペース走15km。このペースでこの距離なら余裕？有りそうなので、来週は20kmに挑戦してみよう！体力より、メンタル強化！
12/07 日	10.0	駅〜アクアーレ 10.0km		ランナーズ忘年会で、雪の中を駅〜アクアーレまでＲＵＮ。気にしていた足元は、濡れても冷たさは、気になりませんでしたが、顔と指先が凍えてしまい、アクアーレ到着後、温泉で解凍。その後、ＲＵＮ友との楽しい忘年会。美味しいお酒と料理、楽しい会話で、大いに盛り上がり、一次会ですでに酔っ払いの出来上がり。二次会は、約束通り雑走団の忘年会に乱入。締めは、王雅和の餃子でしたが、先週も来たそうですが、記憶に無い…皆さん、お世話になりました。来年もよろしくお願いします。
12/08 月	0.0	休足日
12/09 火	11.0	市民体育館ＪＯＧ10.0km　ｗ's100m×3本	1:05'42	明日のポイント練習に向けた、つなぎのＪＯＧ。7時過ぎに体育館に行くと、知った顔の方がちらほらと…だいぶ混雑してきたので、練習するなら8時過ぎがベストかな？
12/10 水	13.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ6.0�q　インターバル1000ｍ×6本	3'57(1'00)4'02(58)3'56(1'03)3'57(1'03)3'57(1'01)3'50	今日のポイント練習は、1000m×6本キロ4、つなぎ200m1'00の予定。スピード練習の成果が出てきたのか、余裕を持って回せるようになってきた。今日は、マッコリさんもヤッソ800の追い込み練習していた。そのおかげで、完走出来たのかも？
12/11 木	6.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0km	40'45	疲労抜きのスローＪＯＧ。昨日のポイント練習の疲れが残っていたので、軽く走って切り上げ。
12/12 金	0.0	休足日		スキー協会総会のため、お休みです。
12/13 土	0.0	休足日
12/14 日	0.0	休足日
12/15 月	19.0	南部体育館ＪＯＧ19.0km	2:00'51	3日ぶりなので、少し長めにゆっくりと走りました。南部体育館は、1週間おきに右回りと左回りを交互に変わりますが、今週は左回りだったので、少し残念です。最近、脛の痛み？違和感が再発しています。負担をかけなければよいのでしょうが、他に練習するところもないので、ひどくならないように様子を見ます。
12/16 火	15.0	市民体育館ＪＯＧ15.0�q	1:27'53	トレーニングルームで、筋トレ（レッグプレス、チェストプレス）をやっていたら、トレーニング終わりのマッコリさんと今週の望年会のことなど会話し、少し疲労の残る中、ランニング開始。昨日の2時間走と筋トレな関係で、5キロまではゆっくり走り、5キロすぎからは、スピードに変化をつけたり、フォアフットやらヒップキックをしたり、飽きないようにしながら走りました。最後のほうで、県縦断ランナーＯさんから3000ｍのお誘いを受けましたが、足が重くお断りしました。彼は、3'30ペースだったそうですが、本人いわくいっぱいいっぱいだったそうですが、はたから見ると余裕のある走りで楽に見えました。早いランナーってそういうものらしいですよね。それから、女性ランナーで200のインターバルをやっている人がいて、Ｙamaがちょっとマジで走っている脇をすごい勢いで抜いて行かれ、ちょっとショックを感じたＲＵＮでした。
12/17 水	0.0	休足日		スキークラブの行事予定が決まりました。1/11（日）初滑り：たぶん六日町あたり、2/15（日）日曜バス：妙高杉の原、3/14,15（土日）修学旅行：木島平です。参加希望の方がありましたら、Ｙamaまで連絡ください！
12/18 木	0.0	休足日		娘の迎えを頼まれたので、体育館に行けず・・・　その代り、家族そろっての食事ができました。
12/19 金	12.0	市民体育館ＪＯＧ12.0km	1:12'41	市民体育館で、ひさしぶりにクマさんとおしゃべりＲＵＮ。話しながら走っていると時間の経つのが早い。最近の定番は、ラスト20mダッシュですが、今日は、Ｙａｍａの先行逃げ切りでした。ラスト1km全速力に挑戦してみたが、3'34が限度で、乳酸が溜まって、腕振りもままならず…
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	129.0  km