月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	南部体育館ＪＯＧ4.5km トレミ3.5km		トレミ15% 7km/h 30'00 神流に向けて、登りのトレーニング。
11/02 日	22.0	長岡大橋3周＋α 20.0km ダウン2km	1:44'30	1周目36'42 2周目35'08 3周目31'48＋0'50 午後から雨の中、周回コースを3周。これも神流に向けて、悪天候の時のトレーニング？
11/03 月	26.6	�@中之島駅伝4.1km �A南部体育館2時間走150周22.5km	�@16'22 �A2:04'28	リキさんに誘われて、中之島駅伝に参加。昨年と同じく、4区4.1kmに出走。タイムは、昨年より10秒程遅かったが、終盤で4人抜いたし、雨風が強く、身体も冷えて動きが悪い割りには上出来か？リキさんはじめＫＴＫの皆さん、お世話になりました。来年も呼んで下さい！
11/04 火	0.0	休足日		一応、アクティブレストのつもりで、体育館で軽く身体を動かすつもりでしたが、クマさんにお会いし、お口周りのストレッチで終了。
11/05 水	12.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ6.0km インターバル1,000m×5本	4'04(1'06)4'00(00'59)3'55(1'00)4'00(1'06)3'52	インターバル1,000mをキロ4で、つなぎ200m1分を6本の予定でしたが、予想以上につなぎの1分はきつくて、5本目で余裕が無くなり、断念してしまったので、次回は達成できるように頑張ります。
11/06 木	11.0	市民体育館ＪＯＧ11.0km	1:00'20	昨日の疲れが残っているため、体が重く動きも悪い。途中、腕振りを意識したりＷ's的にスピードを上げたり、変化をつけながら走る。明日は、新潟で飲み会のため休足して、土曜日は、いよいよ神流に出発。タイムは、気にせず楽しみたいと思います。
11/07 金	0.0	休足日		新潟で飲み会。最終の新幹線で、途中眠ってしまうが、奇跡的に目が覚め、事なきを得る。
11/08 土	0.0	休足日		昨日、飲み過ぎたせいか、起きるのが遅くなり、慌てて準備して、神流への出発が11時過ぎになってしまった。3時から鏑木さんのトレランクリニックの予定だが、ナビの到着時間は、3時を超えている。休憩も取らず、2時30分になんとか無事到着。会場で受付を済ませ、参加賞のTNFのTシャツをもらう。その後、トレランクリニックを受けて、お楽しみのウエルカムパーティーに突入。なんと宿泊費とパーティー代、朝食のおにぎりまでついて4,500円。しかもパーティーは、飲み放題食べ放題。神流が人気があるのもわかります。ちなみに、今回から抽選になり、倍率は非公開ですが、約3倍とのこと。たらふく飲んで、食べて、本日のお宿は、地区の公民館。寝袋持参の雑魚寝ですが、2次会に突入し、10時就寝。
11/09 日	27.0	神流マウンテンラン＆ウォーク　ミドルコース27.0km　累積標高1,997m	3：38	総合22位　男子20位　50歳以上5位　今回は、タイムを気にせず、楽しむことを第一に考えていましたが、やはり走りだすと前を追ってしますのは、ランナーの悲しい性でしょうか？6キロほどゆるい上りのロードが続きますが、本格的な上りはこれからなので、途中で歩きも入れてゆっくりいきます。紅葉もきれいで、目を楽しませてくれます。橋倉から本格的なトレイルの上りが始まりますが、なんとこの道は、かって小学生の通学路だったそうです。ひたすら上ること約7キロ、南小太郎山分岐まで標高差800mを一気に上ります。途中の案内看板に「苦しい時こそ楽しむ」「この道はUTMBに続いている」などの文字が、いいタイミングでつらい気持ちをほぐしてくれます。分岐からは、天空の里と言われる持倉集落まで一気に下ります。急な九十九折れのトレイルを快調に飛ばして、何人かパスすることができました。持倉では、なんと金髪の人魚姫がお出迎え。名物のそばなどをいただき、先を急ぎます。ここから先、林道をしばらく走り、安取峠を越えるといよいよ神丸尾根のふかふかトレイルが始まり、快調に走れるはずでしたが、森の中は少し暗くて、メガネをしているせいか、焦点が定まらず、怖くてスピードが出せません。ロング（40km）やスーパーロング（50km）の選手たちが楽しそうに駆け抜けていくのを横目に、慎重に下っていきます。このころになると、足にだいぶ疲労がたまり思うように走れなくなりましたが、残り5kmほどなので頑張ります。トレイルが終わり、最後1.6kmは下りの舗装路になり、沿道の応援も多くなり、最後の力走です。トレイルで走っていると、走りが小さくなるので、最後は思いっきり走ります。ゴール手前1�qのところに名物エイドが有り、おでんをふるまってくれているので、そのおでんを持ってゴールに向かうと、ゴール手前で鏑木さんとハイタッチをかわしてゴール。記録証をもらうと年代別で5位だったので、もしかして表彰？と思ったのもつかの間、表彰は3位まででした。今回初めて、トレランのレースに参加し、神流町を訪れましたが、昭和レトロな街並みや地域の皆さんの温かみに触れて、すっかり神流ファンになってしまいました。今回神流で知り合った方々と来年の再開を誓いあったので、抽選を突破し、また神流に行きます。皆さんもご一緒にいかが？
11/10 月	5.0	市民体育館スローＪＯＧ5.0km		太腿の筋肉痛が、大変なことになっています。この感じは、浦佐以来かな?休足という選択肢もあったが、アクティブレストで、少し動いたほうがいいかなと思い体育館へ。クマさんに神流の報告して、一緒に30分のＪＯＧ。昨日、新発田Ｍに参加した姫ちゅさんも走ってられて、ちょっとご挨拶。
11/11 火	0.0	休足日		筋肉痛がひどく、階段の下りは、手すりにつかまらないと降りれません。
11/12 水	0.0	休足日		筋肉痛継続中。普通に歩いても、ぎこちない感じで、人目を気にしています。
11/13 木	7.0	市民体育館ＪＯＧ7.0�q	45'51	筋肉痛は継続中ですが、ほぐすためにスローＪＯＧ。
11/14 金	0.0	休足日		商工会議所の交流会出席のためお休みです。
11/15 土	0.0	休足日		剣道部応援で新潟へ。夜は、アピタのバイキングで家族サービス。財布は、もちろんＹamaの負担です。
11/16 日	25.0	ＬＳＤ	2:50'33	信濃川〜フェニックス大橋方面　雨の心配がないようなので、ゆっくりと景色を見ながらＬＳＤ。やっぱりゆっくり走ると足のあちこちが張ってきて、いつものラン以上に足に負荷がかかる感じです。夜は、部活の保護者会で「たこの壺」で大会の慰労会兼忘年会。
11/17 月	0.0	休足日		スキー学校の打合せが長引いて、体育館の時間に間に合わず。
11/18 火	10.0	市民体育館ＪＯＧ9.0km＋Ｗ's100m×5本	1:04'30	つなぎのＪＯＧ
11/19 水	11.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ4.0km インターバル1,000m×5本、200m×5本	4'00(1'05)3'57(1'05)3'55(1'02)3'51(1'03)3'54	今日のポイント練習は、1,000×6本をキロ4、つなぎ200mを1'00の予定。結果としては、設定よりペースが早くて、5本止まりだったので、200を5本追加。3本目までは、以前に比べて、少し余裕があったが、最後は目いっぱいでした。まだまだ課題山積みだ〜!!!
11/20 木	7.0	市民体育館ＪＯＧ7.0km	46'00	疲労抜きのＪＯＧ。途中、ヒップキックやらフォアフットやらＷ's(100×3本)など入れたので、疲労抜きになったの？帰宅後、体幹トレとストレッチ、久しぶりにダンベルで筋トレ。
11/21 金	0.0	休足日		会社飲み会で、ランニングはお休み。昨日の筋トレで、筋肉痛です。
11/22 土	0.0	休足日		朝からダラダラして、時間だけが過ぎて行き、昼寝をしたらもう夕方に…今日は、ストレッチとダンベルでお許し下さい。
11/23 日	19.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ4.0km ペース走15.0km	1:13'31	夕食後に市民体育館で、ペース走15�q（AV5'00）。少しゆっくり目ですが、床が固いせいか、脚への負担あり。
11/24 月	12.0	スローＪＯＧ	1:220'20	昨日のペース走の後なので、予定としては3時間ＬＳＤでしたが、相変わらず時間のやり繰りが下手で、ランニングの時間が取れません。ＲＵＮの最後に階段ダッシュを5本入れて、帳尻を合わせるが、こんなんじゃダメだよねー。終了後、ストレッチとダンベルは、最近の定番。
11/25 火	7.0	市民体育館ＪＯＧ7.0km	40'17	市民体育館に行くと、筋トレ終わりのマッコリさん、ＪＯＧ中の姫ちゅさんから日曜のつくばＭの様子を聞く。更衣室を出る時、クマさんに会い、ランニングコースで準備運動をしながら、しばし口の周りのストレッチ。いつもは、クマさんが先頭を走るところ、今日は逆だったので、勝手が違い走りづらい感じ。走りながら、身体の使い方や走り方などを語り合い、いつもおちゃらけているようで、意外と真面目な二人でした。
11/26 水	12.0	市民体育館アップ＆ダウンＪＯＧ5.0km インターバル1,000m×6本	3'56(1'03)3'58(1'00)3'53(1'02)3'54(59)3'54(1'00)3'58	ようやく設定どおりのインターバルができました。【心の声】1本目:軽い軽い 2本目:まだまだ行ける 3本目:ちょっときつくなってきた 4本目:今日も5本でヤメようかな？ 5本目:もうダメ 6本目:400mだけ頑張ろう
11/27 木	8.0	市民体育館ＪＯＧ8.0km	46'34	休息という選択肢もあったが、8時過ぎに体育館へ。先着のクマさん、久しぶりのＺ団Ｙさんとしばし歓談。Ｚ団の忘年会がランナーズ忘年会と重なったため、残念ながらＹamaは出席できませんが、二次会？参戦予定です。今日は、昨日の疲労抜きＪＯＧのつもりだったし、時間もないので少し走れればと思っていたが、クマさんの調子が良く、9時まで一緒に走りました。クマさんから、「先頭を走ってもらうとリズムがいい」とか言われ、調子に乗ってしまったＹamaでした。でも、他人に見られていると思うと、自分でもいろいろ意識するので、いい練習になりました。感謝！！
11/28 金	0.0	休足日		飲み会もなく、体育館にも寄らず、真っすぐ帰宅するのは、いつ以来か？女房に不信がられるのは、日ごろの行いが…
11/29 土	20.0	市民体育館アップ	1:12'15(ＡＶ4'30)	午後から市民体育館でキロ4'30のペース走。15kmまでは余裕が有ったので、ラスト1kmは4'00まで上げて終了。今後、このペースで30km走が目標ですが、体育館だと相当メンタルが鍛えられそうです。
11/30 日	18.2	市民体育館2Ｈ ＬＳＤ　Ｗ's100m×5本	2:01'08	昨日の夜は、竜ちゃんやウルトラセブンさん達と楽しい飲み会でしたが、あまりに楽しすぎて、一次会の終わりからまったく記憶が有りません。さぞかし皆さんに、ご迷惑やらご心配をかけたことと思います。反省ですm(＿)m
走行距離	267.8  km