月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休足日		会社飲み会
10/02 木	16.0	�@朝ＲＵＮ6.0km 夜:�A市民体育館ＪＯＧ10.0km	�@32'18 �A1:05
10/03 金	11.0	�@朝ＲＵＮ3.0km 夜:�A市民体育館ＪＯＧ2.0km �Bインターバル3000~1000m3本	�@20'30 �A13'05	インターバル3000m(12'03)2000m(7'50)1000m(3'46)
10/04 土	13.0	米百俵リレー13.0km
10/05 日	4.0	田上町 佐藤杯駅伝6区3.95km	15'24	tsuruさんのお誘いで、田上町の駅伝にＷeb練習日記チームで参加。チームは、33チーム中10位、自分の記録は、区間8位でしたが、去年より5秒遅く、残念でした。終了後は、「ゆったり館」でビア＆反省会。お世話いただいたtsuruさんありがとうございました。チームの皆さんとても楽しかったです。お疲れ様でした。
10/06 月	0.0	休足日		自宅でストレッチ
10/07 火	12.0	市民体育館　JOG12.0�q	1:11'30	キロ6分程度の軽めのJOGと思ったが、疲労のためか想像以上に体が重い。水曜日に最後の刺激を入れたら、あとは休んだ方がいいだろうか？
10/08 水	15.0	陸上競技場JOG15.0�q	1:22'30	皆既月食を見ながら陸上競技場でのラニング。くびきのに出るスカイさんと県縦断に出るOさんといろいろしゃべりながら走り、気が付いたら10キロのジョグ。その後、キロ4'10〜15位のペースで3キロ走り、ダウンジョグ2キロ合計15キロも走ってしまいました。最後の刺激と思っていましたが、入れすぎか？
10/09 木	4.0	市民体育館 ＪＯＧ4.0km	26'07	新潟Ｍ前の最後のＪＯＧ。去年の自分を追いかけます。
10/10 金	0.0	休足日
10/11 土	0.0	休足日
10/12 日	42.0	新潟Ｍ　42.195km	3:12'40	総合191/3913　年代別23/778　自己ベストを目標に、序盤抑え気味にはいる後半型のペース。最近、30km位で左ハムが攣るので、サプリも用意して準備万端。20kmまでは、予定どうりでしたが、早くも足に疲労感が出てきて、ペースが上がらず、4'30をキープするのがやっとという感じ。35km過ぎには、記録更新も諦め、ズルズルとペースダウン。そこに元気のいいおじさんとお姉さんが追い越して行ったので、もう一度気持ちを切り替えて前を追ってみると、意外と走れることにびっくり。おかげで後半も崩れることなく、粘ってゴールすることができました。残念ながら自己ベスト更新はできませんでしたが、苦しくなってから粘れたことは、自信になったし、また一つマラソンの奥深さを学びました。
10/13 月	0.0	休足日		ストレッチをしたり、久しぶりに筋トレをしたり・・・　BSNの放送を見ていたら、Qちゃんの後ろに竜ちゃんと自分が映っていた！と言っても自分にしか分からない程度です。
10/14 火	9.0	市民体育館　スローJOG9.0km	60'00	少し股関節周りとふくらはぎに筋肉痛や疲労があるものの、今日からまた、練習再開です。準備体操を念入りにして（特に股関節周り）、疲労抜きのスローJOG。先日の新潟Mの際に声を掛けてくれた、長身のランナーI君。いつみてもきれいなランニングフォームです。
10/15 水	0.0	階段インターバル3本＋α	？	夜、ランナーズの慰労会があるため、昼食前に会社の階段（地下〜屋上）を使って、階段インターバル。来月の神流に向けて、登りの脚筋を鍛えたい。
10/16 木	0.0	休足日		飲み会二連チャン。これからストレッチをして寝ます。
10/17 金	12.0	市民体育館 ＪＯＧ12.0km	1:08'10	アップとダウンのＪＯＧを3km、後はキロ5ペースで。走っているとからだが軽くなるポイントが有ったけど、最近そういう事があまり感じられない…疲労か加齢か?
10/18 土	0.0	巻機山		クマさんとリキさんと3人で、巻機山に行って来ました。昨年は、雨風が凄くて、途中で引き返してきたので、1年ごしのリベンジです。今年は、天候に恵まれ、雲一つ無い、絶好の登山日和のなか、健脚3人は休憩もそこそこに、頂上をめざし、熊避けの鈴が人避けに代わり、2:40くらいで登頂（普通は、5時間だそうです）。頂上で昼食を取り、いざ下山を始めると、またまたスピード下山で、時間は、2：00でした。登山口にいたマダムからどの位の時間でした？と聞かれ、登り2:40下り2：00と答えたらびっくりしていました。その方、若いころ？には沢コースなども登ったことが有るらしい。その後、いつものお菓子屋さんで、家族へのお土産などを買って、小出の「こまみの湯」で疲れを癒しました。クマさんリキさんとても楽しかったです。昨年の巻機山が挫折の始まりとすると、これからは運気上昇といくのでしょうか？
10/19 日	0.0	休足日		祖母の四十九日の法要のため、お休みです。
10/20 月	11.0	南部体育館　JOG5.0�q　トレミ5.0�q　W'S100×5本	トレミ1：00	トレミ：傾斜15％、5�q/h　久しぶりに南部体育館へ。市民体育館が休館日なので、にぎわっていました。ぶんじさん、姫ちゅさん、春風さんにもお会いしました。神流に向けて、登りのトレーニングで、トレミを1時間。次回は、もう少し負荷をかけてみよう。
10/21 火	7.0	市民体育館　スローＪＯＧ7.0km	50'17	疲労抜きのスロージョグ。今日は、エリートランナーＯさんに会って、県縦断の話しなど聞きました。
10/22 水	10.0	市民体育館　JOG4.0�q　インターバル		インターバル3,000m（12'04）2,000m（7'48）1,000m（3'41）レスト1'30位　ポイント練習で、インターバル。目安は、3,000はキロ4、2,000はキロ3'50、1,000は上げられるだけ。2本目の1キロが早すぎて、次の1キロが4'00位かかった。今後は、ペースを安定させることとレストを1分くらいに短縮して、もう少し追い込めれば。でも、現状はこれくらいが限界か？
10/23 木	0.0	休足日		自宅でストレッチ　「ランナーズ」の記事にマッコリさんが2ケ所も掲載されていました。ついに全国区か？
10/24 金	0.0	休足日		自宅でストレッチ
10/25 土	14.0	自宅周辺　変化走12.0km　ダウンJOG2.0km	1:06'58	朝、レヴォーグの洗車をしていると、長野MエントリーNGの悲しいお知らせが・・・今年の雪辱をと考えていたのですが、残念です。気持ち切り替えて、新しい目標を探します。いい大会があったら、教えてください。
10/26 日	12.0	市民体育館　JOG〜B-UP	1:06'31	昼間時間が取れなかったので、夕食後体育館へ。久しぶりに筋トレをやった後、ゆるJOGから入り、次第にペースアップし、途中２キロごとに３０秒上げるビルドアップへ。本当は、昨日１５キロくらいのレースペース走で、今日はLSDをやって持久力を高めようと思っていたが、時間の関係で予定通りと行きませんでした。ビルドアップ（4'57→4'53→4'27→4'24→4'08→3'56）今日は、柏崎と鯖石で大会が有り、webの皆さんも多数参加されたようですが、お疲れ様でした。皆さんの日記を読んで、刺激を受けて、また頑張ります。
10/27 月	0.0	休足日
10/28 火	6.0	市民体育館 ＪＯＧ6.0km	37'39	久しぶりにクマさんと会って、世間話に花が咲く。口の回転ほどに、脚の回転も滑らかになれば…
10/29 水	15.0	市民体育館 �@アップ3.0km�Aインターバル�Bダウン6.0km	�@19'38 �B39'16	インターバル3,000m(11'54)2,000m(7'40)1,000m(3'41) インターバルのレストが2分を超えてしまった割りに、辛かった。
10/30 木	10.0	市民体育館 ＪＯＧ10.0km	1:05'58	今日もクマさんとおしゃべりしながら、ニコニコペースＲＵＮ。楽しく走って、昨日の疲労抜き。
10/31 金	8.0	市民体育館 ＪＯＧ7.0km Ｗ's100m×5本	42'58	明日のポイント練習にむけて、軽目に終了。
走行距離	231.0  km