月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0			祖母の通夜
9/02 火	0.0			祖母の葬儀
9/03 水	11.0	練習会　ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ200ｍ×5本×3セット　他	38〜43	祖母の葬儀のため、3日ぶりのＲＵＮとなりました。練習会前に土手を軽くジョギング（2�q）し、陸上競技場へ行くとスカイさん、まさまさん、Ｈさん、ランナーズＮさん、ちょっと遅れてリキさんの6人で練習会となり、先週に引き続き200ｍ×5本×3セットのショートインターバル。ラスト1本でまさまさんにまくられてしまいましたが、動きを意識して走れたような気がします。来週の木曜日は、最後の教室ですが、どんな練習になるか楽しみです。
9/04 木	0.0	休足日
9/05 金	14.0	鋳物団地400m周回コース14.0km	1:21'46
9/06 土	0.0	休足日		水曜日の練習会の筋肉痛か脚に張りがあるため、休養とします。明日までに回復するかな？
9/07 日	42.0	浦佐Ｍ 42.195km	3:56'38	今日の目標：サブ４ 脚の張りが残っているため、走り始めから調子が良くない。続く・・・
9/08 月	0.0	休足日
9/09 火	8.0	�@朝ＲＵＮスローＪＯＧ3.0km �A夜:市民体育館スローＪｏｇ5.0km	�A43'08
9/10 水	8.0	市民体育館 スローＪＯＧ8.0km	54'30
9/11 木	3.0	ランニング教室 インターバル400m×4本(つなぎ200m)	�@1'26 �A1'25 �B1'24 �C1'19
9/12 金	17.4	市民体育館�@ＪＯＧ3.8km �AＪＯＧ7.6km �B帰宅ＲＵＮ6.0km	�@21'11 �A42'27 �B56'00	2本目ラスト2kmをキロ4で、いい感じで走れた。帰りは、ノーマイカーデーのため、帰宅ＲＵＮ。
9/13 土	0.0	休足日		自宅で、ストレッチ＆体幹トレ
9/14 日	20.0	ランナーズ交流会10.0km 帰宅ラン他10.0km	？	二次会は、やっぱり安兵衛。
9/15 月	0.0	休足日		稲刈り
9/16 火	16.0	鋳物団地 Ｂ−ＵＰ14.0km ＪＯＧ2.0km	1:02'23	2km毎のラップ9'34→9'14→8'58→8'50→8'49→8'27→8'26
9/17 水	9.0	練習会 インターバル1000~200m5本(つなぎ600mjog) ＪＯＧ4.0km		インターバル1000m4'05→800m3'30→600m2'07→400m1'20→200m0'38
9/18 木	0.0	休足日
9/19 金	6.0	朝ＲＵＮ6.0km	31'25
9/20 土	11.0	ＪＯＧ11.0km	1:02'40	53才誕生日 明日のフル練習会に向け、疲労を残したなかで、後半どの位粘れるか？
9/21 日	42.0	フル練習会42.0km	4:10(3:50)	35kmのエイド後、キロ4'30のペースに余裕が無かった。
9/22 月	4.0	市民体育館スローＪＯＧ4.0km
9/23 火	0.0	休足日	フルの影響か、風邪をひいたみたいで、体がだるく、咳もでる。自宅でストレッチ。
9/24 水	0.0	休足日	風邪継続中
9/25 木	0.0	休足日	風邪継続中
9/26 金	0.0	休足日	風邪継続中
9/27 土	15.0	自宅周辺15.0km	1:36'34	4日ぶりのランニング。まだ、咳と体のだるさは続いているが、熱は無いようなので、様子をみながら走ってみる。さすがに4日のブランクは大きく、身体が重い。
9/28 日	14.0	おはようＭ �@7.4km �A6.6km	？	1本目のラスト1km3'45
9/29 月	11.0	市民体育館Ｂ−ＵＰ？11.0km	53'42	鼻呼吸で、どこまで走れるか挑戦。キロ6分弱で入って10km5'40までは、オッケーです。ラスト4'29
9/30 火	12.0	朝ＲＵＮ（土手)�@ＪＯＧ3.0km �A坂道インターバル100m×15本 �B 国上山トレラン6.0km	�@22'00 �A20'00	夏休み �B国上山 てまりの湯~ちご道~山頂~こもれび広場~神社 登り:42'20 下り:19'15
走行距離	263.4  km