月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.0	市民体育館スローJOG6.0km	42'00	早いもので今日から7月。6月は、走り込みが足りなかったので、計画的に練習をしていこうと思いますが、右足の具合が良くないので、様子を見ながらという感じです。
7/02 水	11.6	陸上競技場B−up9.6km　ダウンJOG2.0km	43'41	今年初めての陸上競技場。半年会員になったので、これからは毎週水曜日は、陸上競技場でポイント練習しようかなー。スカイさん、竜ちゃんと一緒に練習できて、俄然やる気が出てきました。やっぱり仲間は、いいもんですね。肝心の練習は、久しぶりにビルドアップを行いましたが、向かい風の影響か、4'15ペースがとても苦しかったです。2.0km10'36→4.0km8'55→6.0km8'58→8.0km8'31→9.6km6'39　最後、勘違いして400m足りませんでした。
7/03 木	12.0	�@朝ＲＵＮ　ＪＯＧ6.0�q�A市民体育館JOG6.0km	�@37'21　�A33'01	朝は、ゆっくり目のジョグで昨日の疲労抜き。夜は、市民体育館で、筋トレの後5'30ペースでジョグ。
7/04 金	0.0	休足日		会社役員の歓送迎会のため、お休みです。
7/05 土	28.0	3時間LSD	3:18	最近、飲み会の翌日は、早めに目が覚めます。今日も4時過ぎ位に目が覚め、二日酔い気味でしたが、走り始めることに。ゆっくり目のペースですが、3時間を目標にまずは土手を目指します。大手大橋のあたりで、スカイさんにお会いする。少しお話した後、フェニックス大橋へ向かい、折り返してきたらスカイさんに本日2度目のご対面。まさか2度会うとは思いませんでした。朝は気温も高くなく、とても走りやすく、足へのダメージもそれほどではなかった。
7/06 日	17.0	おはようM7.0km　蔵王橋1周10.0km	1:40	久しぶりにおはようマラソンへ。今日は、いつもより人が多い感じです。久しぶりにクマさんに会って、近況をお話ししながら連れRUNしました。おはよう終了後、もう少し走ろうと思って走りだすと先行するウルトラセブンさんを発見し、蔵王橋1周一緒に走らせてもらいました。昨日のLSDの影響で、少し足が重く感じられましたが、来週の週末は、30キロのペース走（5'00）をやりたいです。
7/07 月	0.0	休足日		自宅にて筋トレ
7/08 火	11.0	�@朝RUN　JOG6.0km　�A市民体育館　JOG5.0km	�@33'52　�A31'00	今日は、疲労抜きのつもりでしたが、朝RUNやって、さらに夜市民体育館で筋トレの後、JOGなどしたために、逆に疲労をためてしまった感じです。走り終わる頃に、クマさんが来て、以前にクマさんの友人から取ってもらった写真をいただきましたが、その写真の服装と同じ二人が今ここに・・・ちょっと怪しい？
7/09 水	13.0	市民体育館JOG3.0km　10キロペース走	46'43　AV4'40	水曜日は、陸上競技場の予定でしたが、向かう途中で雨が降り始め、遠くで雷が鳴っていたりしたので、途中で引き返し、市民体育館へ。今日は、12〜16キロのミドル走（4'40〜50位）のつもりでしたが、へたれのため暑さに負け10キロで断念。大汗かいて、走り終わると軽い脱水状態で、目の前がボーっとするような感じでした。そろそろ市民体育館も限界か？
7/10 木	0.0	休足日		新潟で会議後、懇親会。その後、長岡に帰ってきて、たこの壺へ。いっぱいいただきました。
7/11 金	7.0	朝RUN　�@スローJOG5.0km　�Aアップダウン走（麻生の湯）2.0km：１０往復	�@36'38　�A14'31	二日酔いの翌日は、走るに限る！スローJOGの後、麻生の湯の坂を10往復。次回は、もう2〜3回プラス（20分）を目指します。
7/12 土	17.0	LSD	1:53'26	先週に引き続き3時間ＬＳＤの予定でしたが、午前中予定があったので、早めに切り上げました。
7/13 日	15.0	おはようＭ�@ペース走8.0�q�AスローＪＯＧ7.0�q	�@40'00（5'00）�A45'52	今日の予定は、30キロ走でしたが、剣道部の応援で六日町に行くことになり、朝のおはようマラソンだけになってしまいました。それでも早めに起きて、おはよう前に土手を1周＋αしました。2周目は、クマさんと世間話などに花を咲かせて、楽しませてもらいました。昨日も今日も予定通りいかず、反省です。
7/14 月	4.0	市民体育館ＪＯＧ3.0�q　W'ｓ100ｍ×5本	19'17	今日は、休息のつもりでしたが、筋トレ（下半身）しに市民体育館へ行くと、走らないといけない気分になり、少しだけ走りました。来週の駅伝に向けて、Ｗ'ｓで刺激入れしました。最近スピードトレーニングしていないので、不安です。
7/15 火	0.0	休足日
7/16 水	10.0	陸上競技場JOG10.0km	57'11	会社を出ると路面が乾いていたので、陸上競技場の練習会へ。競技場で準備をしているとランナーズの新人Yさんとスカイさんが来たので、それぞれのペースでランニング。Yさんと色々話しながら5'00〜4'30ペースのジョグ。細かい雨が降っていましたが、気持ちよく走れました。
7/17 木	17.0	朝RUN�@JOG5.0km�Aアップダウン走2.0km麻生の湯10往復�B市民体育館JOG10.0km	�@29'01�A13'24�B1;00'40	朝のアップダウン走の疲れが残る中で、夜のジョグは、足が重く感じられ、いい練習になったと思います。
7/18 金	0.0	休足日
7/19 土	16.0	周回コース（１周６�q）２周＋α	�@31'51�A28'41�B21'03	【菅平合宿１日目】アップダウンのある1周6キロの周回コースをみんなで走る。標高と起伏の関係で距離の割には、きつく感じました。練習後、お風呂に入って、夕食宴会くまさんの歌声喫茶と楽しませていただきました。中でもくまさん作詞作曲の雑走団の歌が披露されて大いに盛り上がりました。
7/20 日	16.0	�@朝ＲＵＮゴルフ場の芝生4.0�q�Aクロカンコース12.0�q	�@23'57�A1:05'08	【菅平合宿２日目】朝、ゴルフ場のフェアウエイをＪＯＧ。朝食後、クロカンコースをペース走。2日間の短い間でしたが、高地トレーニングの効果はいかに？今後が楽しみです。企画してくさったＯさんはじめ、雑走団のみなさんお世話になりました。
7/21 月	5.0	長岡まつり駅伝2.5�q×2	？	長岡ランナーズとおはようマラソン合同で３チームが出場。ところがわがチームは、スカイさん、しげさん、ウルトラセブンさんがメンバーでしたが、ウルトラセブンさんの都合がつかず３名での出場となったため、誰かが２回走りことに・・・恨みっこなしでじゃんけん勝負すると一発でＹamaに決定してしまいました。おかげで、１走とアンカーを務めさせていただき、３年連続でゴールテープを切らせてもらいました。成績は、43’07で一般の部13位でしたが、次回は一桁を目指したいです。終了後、参加者で軽く喉を潤し、有志により2次会は、ラーメン屋さんへ。おおいにランニングの話で盛り上がり、楽しいひと時を過ごせました。
7/22 火	4.7	南部体育館ＪＯＧ3.0�q　トレミ（傾斜15％、7�q/ｈ）1.7�q	トレミ10'00	市民体育館が休館日なので、久しぶりに南部体育館へ。今日は、走らずに筋トレだけと思ったものの、最後にＪＯＧ3キロやって終了のはずが、欲を出してトレミに手を出してしまったので、疲労が残る結果に・・・
7/23 水	16.0	陸上競技場ＪＯＧ4.0�q　ミドル走12.0�q	54'27（ＡＶ4'30）	陸上競技場にて、ポイント練習としてミドル走12キロ（4'30ペース）。turuさん竜ちゃんスカイさんがそれぞれぺース走やインターバルなどに取組んでいたので、いい刺激になりました。
7/24 木	5.0	市民体育館スローJOG5.0km	34'47	疲労抜きのJOGと上半身の筋トレを少々。トレーニング強度としては低め。
7/25 金	0.0	休足日		大学のオープンスクールに娘を連れて、2泊3日の小旅行。泊まりは、上の娘のアパートで雑魚寝です。
7/26 土	5.0	スローJOG5.0km	30'00	東京は、朝から暑いです。疲労がたまっているせいか身体が重すぎます。
7/27 日	0.0	休足日		オープンスクールの合間にスポーツ店などを覗き、ランニング用品を購入してしまいました。だって、魅力的な商品が多すぎます〜！
7/28 月	20.0	�@朝RUNJOG5.0km�Aミドル走15.0km	�@27'53�A1:09'18（AV4'30位）	今日は、夏休みを1日もらい、疲れ休み。走り込みをしようと思いましたが、日中は暑すぎて走る気にならず、4時過ぎから信濃川の堤防を走ることに。目標は、4'30のペースで15キロを目標にし、なんとか完走することができましたが、給水しなかったせいか10キロ過ぎから走りが重くなり、最後は余裕がない感じでした。疲れました〜
7/29 火	7.0	市民体育館JOG7.0km	39'51	市民体育館で、筋トレの後、軽めのJOG。と言うものの筋トレの後なので、足への負荷はかなりあります。こういうことしてるから、疲労が抜けないんだと思います。ポイント練習のために、疲労を抜くことも大事だと分かっているのですが・・・
7/30 水	0.0	休足日
7/31 木	11.5	�@朝RUNJOG5.0km�A南部体育館JOG3.0km　トレミ3.5km		１日休んでも身体が重いけど、今週は坂道RUNをやっていないので、南部体育館でトレミの予定。体育館でしげさんから先週の交流会の楽しい話を聞き、参加できなくてとても残念でした。トレミは、傾斜15％、7km/ｈで２０分と１０分の分割走でしたが、お尻とハムストに負荷がかかり、キロ数の割にいい練習ができたと思います。
走行距離	274.8  km