月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	11.0	おはよう＋α	65'54	おはよう前に軽めにＪＯＧしながら、ところどころで坂道ダッシュで汗を流す。今日のおはようＭは、Ｓ会長の案内で水道タンクの見学会が行われました。現地に着くと世話人の方がコーヒーなどのおもてなしをしながら、様々な説明をしてくださりました。また、水道タンクにも上ることができ、長岡の景色も一望でき、大変いい体験ができました。ＲＵＮは、20キロくらいと思っていましたが、時間的な都合により少なくなりましたが、昨日の疲労もあるので、良しとしました。
6/02 月	0.0	筋肉痛でお休み
6/03 火	7.0	�@朝ＲＵＮ7.0�q　宮路様階段ダッシュ3本	�@48'45	大腿四頭筋の筋肉痛を和らげるために、朝ＪＯＧをする。最初は軽くと思っていたが、たまには宮路様の階段でも登ることに。３往復して、榎トンネルの途中まで行くとＹ長老にお会いし、しばしＲＵＮ談議。Ｙさんは、階段４往復し、３時間ほど走るそうです。御年９０才に脱帽です。
6/04 水	5.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q	�@29'19	土曜日の筋肉痛が継続中なので、朝ＲＵＮは軽めに。
6/05 木	15.0	�@朝RUN　JOG5.0km　�A市民体育館JOG10.0km	�@25'19　�A51'48	朝RUN、夜RUNともにキロ5分程度のジョグ。
6/06 金	8.0	朝RUN　JOG5.5km　宮路様の階段ダッシュ5本（250m×5本）	48'26	今日は、娘の県大会の応援で、会社はお休み。朝、軽めのJOGしながら、宮路様の階段ダッシュを5本（平均上りは、1'20位）。
6/07 土	7.0	市民体育館　スローJOG7.0km	48'09	県大会2日目　昨日に引き続き座りっぱなしで、お尻が痛くてたまりません。夕食後、市民体育館で疲労抜きのスロージョグ。試合の方は、男女とも予選リーグを勝ち上がり、3日目に残ったので、明日も応援です。もう少し1日楽しみが延長になりました。
6/08 日	6.0	朝ＲＵＮ6.0�q	33'06	県大会3日目　決勝トーナメント1回戦を勝ち上がり、ベスト４をかけて優勝候補Ｎ商と対戦し、善戦したものの5-0で負けてしましました。これで部活から引退し、お受験モードに。夜は、先生方と慰労会で、2次会まで行ってしまいました。
6/09 月	5.0	�@朝スローＪＯＧ5.0�q	�@39'33	昨夜の慰労会で飲みすぎ、二日酔い気味だったので、5キロほどジョギング。汗を流し、シャワーを浴びて、少しはしゃきっとしたかな？
6/10 火	0.0	休足日		たいして走っていませんが、7日間連続したので、お休みです。
6/11 水	16.0	�@朝ＪＯＧ3.0�q　坂道ダッシュ100ｍ×5本　�A市民体育館ＪＯＧ12.0�q	�@？　�A1:04'21	朝、もう少し早く起きようと思いますが、6時を回っていたので、距離は踏めませんが、ジョグをしながら、脚筋強化？のために、途中でもも上げとキックアップを約30秒で各3本入れて、最後にちょっとゆるい坂ですが、ダッシュ5本。夜、市民体育館で2部錬。上半身の筋トレ後、ランニングコースへで、ＪＯＧ12キロ。
6/12 木	10.0	市民体育館ＪＯＧ10.0�q	1:00'11	きっちり1時間のＪＯＧ。久しぶりにＫさんとお会いし、話しながらのニコニコペースＲＵＮでした。いつもに比べて体育館の中は、涼しい感じでしたが、最後は大量の汗が噴き出てきて、帰宅後のビールがうまかった！
6/13 金	16.0	市民体育館
6/14 土	21.0	市民体育館ＪＯＧ21.0�q	2:08'03
6/15 日	14.0	おはようＭ＋1周
6/16 月	0.0	休足日
6/17 火	14.0	�@朝スローＪＯＧ5.0�q　坂道ダッシュ100ｍ×5本　�A市民体育館JOG8.0km
6/18 水	0.0	休足日
6/19 木	10.0	�@朝ＪＯＧ4.0�q　【麻生の湯】坂道ダッシュ100ｍ×5本　�A市民体育館B-UP5.0�q	�@22'00　�A23'13	�AB-UP 5'00→4'00
6/20 金	0.0	休足日		以前から気になっていた脛の内側に痛みがあるため、朝ＲＵＮはお休み。
6/21 土	0.0	休足日
6/22 日	17.0	�@高場山M12.0km　�A帰宅RUN5.0km	�@50'07
6/23 月	6.0	朝RUN　スローJOG6.0km	40'52
6/24 火	6.0	朝RUN　JOG4.0km　アップダウン走2.0km（10分、10往復）
6/25 水	3.0	朝RUN　JOG3.0km
6/26 木	0.0	休足日
6/27 金	6.6	朝RUN　JOG4.0km　【麻生の湯】アップダウン走10分間1.6km（8往復）
6/28 土	11.0	【榎トンネル】11.0km	59'51	上り12'48　下り10'29
6/29 日	0.0	市民体育館　筋トレ、エアロバイク		エアロバイク：心拍160で20分間
6/30 月	11.0	市民体育館JOG10.0km　W's100m×5本	54'52
走行距離	225.6  km