月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	10.0	市民体育館JOG10.0�q	52'37	疲労が残っているのか、走り始めのキロ6分くらいのペースでも体が重く、息も上がり気味になる。Kさんと並走するうちに呼吸も整い、ラスト2キロを4分切るくらいのペースで走る。その走りを見ていたKさんより、以前より腰が落ちて、着地もかかとからになっているとアドバイス。最近、以前に比べるとスピードが上がらない感じだったので、明日からフォームを気にしながら走ることにしよう。
5/02 金	10.0	�@朝RUN5.0km　�A市民体育館JOG5.0km	�@32'07　�A23'26	朝、少し早く目が覚めたので、久しぶりの朝RUNへ。昨日、Kさんから指摘のあった腰の位置を高く保つために、上体を意識して走りました。途中、ランナーズの大先輩Yさんにお会いして少し立ち話し。その後、腰が落ちたり、動きが小さくなるのには、坂道トレーニングが良いとアドバイスをもらいました。
5/03 土	5.0	朝RUN5.0km	33'19	今日からGWですが、我が家は田植えの1日目。上の娘は、成人式で、下の娘は、上越で大会と大忙しです。5時に起きて、ももあげやけりを意識しながら少しだけ走りました。
5/04 日	14.0	おはようM14.0km		田植え2日目　仕事前におはようMで2周してきました。
5/05 月	5.0	朝RUN5.0km	34'04	田植え3日目
5/06 火	10.0	新榎トンネルまで9.0km　坂道インターバル100m×5本	51'48	上り12'30　下り9'10
5/07 水	0.0	休足日		今日からランナーズの練習会でしたが、都合がつかず欠席でした。
5/08 木	5.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q　�A市民体育館7.0�q	�@32'05　�A38'28
5/09 金	0.0	休足日		娘の地区大会が、今日明日の2日間開催。送迎と応援のため、お休みです。
5/10 土	0.0	休足日		大会2日目　団体戦、個人戦ともに決勝でＴ高校に敗れ、惜しくも準優勝でした。夜は、先生を囲んでの懇親会で、大いに盛り上がりました。
5/11 日	0.0	休足日		昨夜の飲みすぎがたたり、朝のおはようマラソンには間に合いませんでした。先週田植えをした時に風が強くて、抜けたところがあるので、手直しを1日手伝いました。1日腰を曲げていたため、ハムとおしり、腰が痛くてＲＵＮは、今日もお休みです。
5/12 月	0.0	休足日		今日で、4連休となりました。ハムとおしりが筋肉痛のため、ストレッチを入念にしました。
5/13 火	13.0	市民体育館　ＪＯＧ13.0�q	1:17'55	ハムとおしりの筋肉痛をほぐすために6〜7分程度の軽めのＪＯＧ。久しぶりに走ったので、最後は疲労感がありましたが、気持ちよく走れました。
5/14 水	9.0	自宅周辺　ＪＯＧ8.0�q　坂道インターバル50ｍ×6本		仕事が遅くなり、今日もお休み？と思いましたが、帰宅後11時過ぎから自宅近くの工場の周りをグルグル。仕上げに坂道インターバルをして、帰ると12時を過ぎていて、それから入浴、食事と健康にいいんだか悪いのか、結局寝たのは3時を過ぎていました。
5/15 木	10.0	市民体育館　JOG10.0km	1:03'33	トレーニングルームで上半身の筋トレ後、30分位のJOGと思っていたら、そろそろ終了というところでKさん登場。今週末の大会（Kさんは潮風、自分はみしま）のことなど話して、結局10キロJOGになりました。ハムの筋肉痛は、だいぶ良くなりましたが、筋肉の張りは継続中で、走り始めが辛い感じです。ストレッチを入念にします。
5/16 金	4.0	朝RUN4.0km	22'18	朝、ちょっとだけ走りました。向かい風が強く、たいしたスピードではないものの、結構息が上がりました。
5/17 土	0.0	休足日
5/18 日	28.0	�@おはようＭ7.0�q　�AみしまＭハーフ21.0�q	�A1:46	今日は、みしまＭハーフに出場しました。朝、おはようＭに出てから、みしまに向かいました。今年は、30回記念ということで参加者も多いようです。会場では、春風さん、tsuruさん、リキさんなどと会話しながらリラックスしてレースに臨みました。スタート後は、落ち着いてキロ4'30くらいで入ったのですが、早くも最初の坂で足が重い感じになり、本格的に上るころには、息も上がりヘロヘロな感じで、いつもなら追い上げるところを離されるばかり。下りに入っても一向にペースが上がらず、後続の人にバンバン抜かれていきます。抜きていく人のフォームを見るときれいなフォームで、足の運びもしっかりしています。しっかり練習してきたんだろーなーと感心してしまいました。何とか坂を下り、あとはゴールを目指して最後の直線というところで、ここでもやはり早いランナーに抜かれてしまいました。自分もそんなに遅いペースではなかったので、結構ショックでした。結局、去年下りでお腹が痛くなり、最後失速した記録より3分も遅くなってしまいました。結果は、年代別で21位でしたが、同じカテゴリーのtsuruさんは4位、春風さんは5位に入賞されていました。さすがです。いつか同じ土俵で走れたらなーなんてね（生意気ですみません）。地元の人たちの温かい声援ありがとうございました。来年もみしまの苦しみを味わいに、喜んで参加します！！
5/19 月	0.0	休足日		それほど疲労もなかったはど、走る気にならないので、お休みです。
5/20 火	20.0	�@朝ＲＵＮ新榎トンネルまで9.0�q 6.0�q　�A市民体育館ＪＯＧ5.0�q	�@49'52 27'35　�A31'44	新榎まで上り13'18　下り10'29　朝、トンネルまで走ってきました。みしまの激坂に比べたら、坂道と呼べない感じですが、フォームと呼吸に注意して走りました。全力ではありませんが、鼻ですって口で吐くことを意識したせいか、少し余力を残して上ることができました。そのあと、近くの鋳物団地の中をグルグル6.0キロ少しペースを上げてはしました。夜、朝の疲れを抜くために市民体育館へ。予想通りＫさんにお会いし、お互いのレースのことを報告し合いました。
5/21 水	6.0	市民体育館ＪＯＧ5.0�q　Ｗ’ｓ100ｍ×5本	29'25	腕立て、腹筋、背筋各30回×3セットの後、ＪＯＧで5キロ。間に、ランナーズの長老Ｙさんから教えてもらった、もも上げとキックアップを50ｍづつ交互に5回入れて筋力アップ。最後に流しをいれてほんじつのＲＵＮは終了です。
5/22 木	0.0	休足日		RUNをお休みした代わりに、自宅でダンベルを使って筋トレ。
5/23 金	5.0	市民体育館　JOG5.0km	34'29	RUNの前に筋トレ（腕立て、腹筋、背筋）。その後軽く走りました。
5/24 土	30.0	自宅〜八方台　ロング走30.0km	2:48'59	上り1:07'29　下り42'30　上りの時に視線が落ちないように気をつけて走る。下りは、ほどほどにスピードを上げて走るが、まだブレーキの走りになってる感じです。坂道の走りは難しです。残り2キロくらいで足に疲れが出てきたので、最後まで余裕を持って走れるようにしたいです。
5/25 日	19.0	�@おはようM7.0km　�A悠久山周辺JOG12.0km	�@40'16　�A1:11'16	おはようマラソンで汗を流した後、トン汁がふるまわれ、遠慮なく３杯いただきました。とてもおいしかったです。その後、悠久山周辺をゆっくりJOG。久しぶりに走り込みができました。
5/26 月	5.0	市民体育館5.0km	31'26	週末2日間の疲労抜きのJOG。
5/27 火	6.0	朝ＲＵＮ5.0�q　坂道インターバル100ｍ×5本	35'00	今夜は、会合のため体育館に出勤できないので、朝少し走りました。軽めのＪＯＧをしながら、いつもの坂道で100ｍダッシュ5本。今後も1週間に1回は取り入れて、本数を少しづつ増やしていこうと思います。
5/28 水	0.0	休足日		陸上競技場の練習会に行くつもりでしたが、その前にゼビオにちょっと寄ったら、トレランシューズが大幅値引き！店員さんといろいろ話したりしていたら、時間が過ぎてしまい行けませんでした。だって15,000円の靴が5,990円だったんですもの・・・次は必ず参加します。
5/29 木	20.0	�@朝ＲＵＮ5.0�q　�A市民体育館ＪＯＧ14.0�q　WS100ｍ×5本
5/30 金	0.0	休足日
5/31 土	30.0	角田山〜国上山30.0�q	9:00	リキさんと一緒に角田山から国上山までトレイルラン。リキさんの話によると6時間くらいとのことでしたが、道に迷ったりして9時間もかかってしまいましたが、何とか走破？（実は歩きがほとんど）しました。たかが標高200〜300位の山ですが、7つも登となると累積標高もそれなりになり、いいトレーニングになりました。リキさんお世話になりました。又誘ってください！
走行距離	264.0  km