月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	8.0	市民体育館JOG8.0km	44'13	新年度の始まりのため、仕事が押して体育館到着が8時を過ぎてしまい、軽めのJOGとなりました。依然として足が重く感じています。これじゃーいい練習できないなーなんて言い訳したりして・・・今月は、長野マラソンなので、気合を入れて頑張ります！！
4/02 水	20.0	朝R：JOG3.0km　夜：市民体育館　�@JOG4.0km�Aインターバル1000m×3本�Bペース走10.0km	�A3'45→3'47→3'48　�B51'00	朝、天気が良かったので、少しだけ走ってみました。少し寒かったけど、気持ちよく走れました。夜は、いつもの通り市民体育館へ。今日は、スピード練習と思って、軽いJOGの後、インターバルトレーニング開始。1000ｍ3'45を2分つなぎで5本の予定でしたが、根性なく3本で撃沈。ちょっと情けなかったので、足の重さが残る中で、キロ5で10キロのペース走。本当に走り始めは、足が重くて、最後まで走れないのでは？と思いましたが、なんとか最後まで走りきることができました。あー疲れた！
4/03 木	11.0	市民体育館　ＪＯＧ11.0km	1:03'45	トレーニングルームで筋トレの後、ランニングコースへ。久しぶりにＫさんと雑談しながら走りました。前日の疲労があるので、スロージョグで疲労抜きと思っていましたが、結果として1時間走になりました。ちょっと無理しすぎな感じなので、金曜日は休もうと思います。
4/04 金	0.0	休足日		予定通りのお休み
4/05 土	28.0	市民体育館　朝レースペース走13.0km　夜スローJOG15.0km	朝56'10　夜1:34'38	市民体育館での2部練習。朝は、4'30で5キロ走り、その後レースペースの4'15で10キロのつもりでしたが、残り2キロで息が上がり、途中棄権。本来なら今日のRUNはここで終了でしたが、、後半に粘れる足づくり？のために夜に再度市民体育館でスローJOG15キロ。久しぶりに走り込みができました。
4/06 日	18.0	南部体育館JOG18.0km	1:32'06	市民体育館が大会のため、南部体育館へ。更衣室で着替えてランニングコースへ行こうと思ったら、笹川Mに行ったはずの竜ちゃんがいるのにビックリ！なんでも走り足りないので、軽く走りに来たとのこと。31分で走って、まだ走り足りないとは恐るべし。会話しながら併走させてもらい、気持ちよく走れました。その後、しげさんとも会話しながら、少しRUNさせてもらいました。お二人に感謝です！最近、足が重たく感じていましたが、ものの本によると、負荷をかけているので重くなるのは当たり前で、レース当日に少し重い足を作り、前半ゆっくりペースで入り、後半型のレースが理想だそうです。長野Mがピタリとはまればと思いますが・・・
4/07 月	5.0	市民体育館スローJOG5.0km	36'09	今日は、筋トレ中心で、RUNは昨日一昨日の疲労抜きで、スローJOG。
4/08 火	0.0	休足日		走りたい気持ちもあったが、ここは無理せず、お休みです。
4/09 水	8.0	市民体育館JOG8.0km		インターバルで1000×5本の予定でしたが、情けないことに1本で断念してしまいました。気持ちが入らないのと、以前走れたタイムが辛く感じられるので、もう少し設定を低くすべきか？
4/10 木	12.0	市民体育館B-UP10.0km	43'51	5km22'50　10km21'01　上半身の筋トレ後、ビルドアップで10キロ。4'30で入って5キロからは、4'15ペース。最後は、4'00位まで上げて終了。今日は気持ちよく追い込めました。
4/11 金	0.0	休足日		新潟出張、寧々屋で懇親会。新幹線の最終で、無事帰ってきました。
4/12 土	11.0	自宅〜榎トンネルJOG11.0km	1:01'22	上り14'07　下り8'37　いいお天気に誘われ、新榎トンネルまで。上りはゆっくり目に入り、スピード練習のつもりで下りを頑張りました。
4/13 日	30.0	�@おはようマラソン2周14.0km　�A自宅〜新榎トンネル〜加津保16.0km	�@1周目44'40　2周目41'21�A1:24'10	今日からおはようマラソン開始。いよいよマラソンシーズン開幕です。ということで、ノルマの1周終了後、明日の風さんとリキさんと一緒におかわり2周をしっかりいただきました。帰宅後、スポーツDEPOに行くと開店直後だったため、長蛇の列。すでにチラシの商品のところは、大混雑で商品も残っていない状況。店内を物色するとTNFのパーカーが目にとまり、奥さんから3000円補助してもらいレジへ行くと、開店セールでさらに10％引きだって。ちょっと得した気分でした。夕方、昨日に引き続き新榎トンネルまで。今日は、少し足を延ばして、加津保をまわり、最後の4キロくらい調子を上げて走れました。週末の長野Mに向けて、週の半ばに刺激入れをしながら、体調を整えます。上り12'54　下り8'10
4/14 月	5.0	市民体育館　疲労抜きスローJOG5.0km		トレーニングルームで、上半身の筋トレ後、２日間の疲労抜きのためにスローJOG５キロ。最近、ランニングコースを走る人が少なくなりました。自分は、B券なので、筋トレをしながら、夜は市民体育館に通います。
4/15 火	0.0	休足日		予定通りのお休み。
4/16 水	9.0	市民体育館JOG6.0km　TT3.0km	TT12'07	今日からランナーズの練習会が陸上競技場で始まるので、７時３０分ころ行ってみると、真っ暗で誰もいません。残念ながら、ナイターは５月連休後くらいからのようです。仕方ないので、その足で市民体育館へ行き、長野Mに向けての刺激入れと思いましたが、TT５キロのところ３キロで断念することに。まあ、ここまで来ると焦ってもしょうがないので、現状を受け止めて、自己ベストを目指します。
4/17 木	0.0	休足日
4/18 金	1.0	休足日		東京に出張した際、帰りの新幹線を待つ間に、新幹線ホームの階段や通路を行ったり来たりのニコニコＪＯＧ。
4/19 土	0.0	休足日		竜ちゃんとＭさんの３人で、長野Ｍ前日受付に行き、会場内のお店を巡ったり、松代まで行き、川中島の古戦場や真田家の資料館など観光気分で楽しみました。
4/20 日	42.0	長野マラソン	3:41	天候に恵まれ、応援に励まされながら、気持ちよく前半を走っていたところ、残り約10キロのところで右ハムに痛みが走り、それ以上走ることができなくなり、あとはスローＪＯＧで完走あるのみ。30キロの壁に跳ね返されて、あえなく大撃沈！走り込み不足を痛感しました。それと、やっぱりフルは、甘くないことを思い知らされました。秋の新潟に向けて、フルに耐える足作りとスピードを身に付けていこうと思います。悔いの残るレースでしたが、この悔しさは、来年の「長野Ｍ」で、絶対晴らしてやる！！
4/21 月	0.0	休息日		昨日の３０キロ走の後に、ほぐしランをしたのにもかかわらず、筋肉痛に襲われています（笑い）。【補強練習】
4/22 火	0.0	休足日		もう１日様子を見ます。【補強練習】
4/23 水	12.0	�@朝：ご近所ＲＵＮ7.0�q　�A市民体育館JOG5.0km	�@45'20　�A31’	朝、６時に目が覚め、２日ぶりに走ることに。右ハムに張りがあり、無理できない感じだったので、スローＪＯＧで走り出す。体が温まってくると、次第に足の張りも気にならなくなり、そのまま気持ちよく走ることができました。朝ＲＵＮは、気持ちいいでねー。夜は、久しぶりに市民体育館へ行き、Kさんに長野Mの報告をしながら、30分ほどのRUN。Kさんに色々話を聞いてもらい、身も心もすっきりしました。感謝です！
4/24 木	7.0	市民体育館　JOG7.0km　W's100m×5本		まだ、ハムに張りがあるものの走りだせば和らぐ程度なので、今週末からは長めの距離を走ろうと思います。ということで、今日は、軽めのJOGの後、W’ｓなどを入れてみました。
4/25 金	0.0	休足日		自宅で補強トレ
4/26 土	27.0	鋸山登山口〜東山ファミリーランド	2:19'20	ロング走
4/27 日	0.0	休足日		娘の大会が三条であり、1日拘束のためお休み。結果は、残念ながら1回戦敗退でしたが、娘は最後に意地を見せて、2本勝ちしてくれました。自宅で補強トレ
4/28 月	3.0	市民体育館　JOG3.0km		フルの疲労も抜けたので、下半身中心の筋トレ後、ほぐしRUNを行う。
4/29 火	20.0	DPプール〜東山ファミリーランド　ミドル走20.0km	1:39'26	昨日の筋トレの疲れかハムとお尻が筋肉痛です。にも関わらず、今日もいいお天気に誘われて、いざ東山へ。今日は先週とは逆に、鉢伏の方から登って行きましたが、こっちの方が上りはきついですね。後半は、少し疲れが出て、しんどかったがなんとか最後までペースを守って走ることができました。トータルでキロ5分位でしたが、現状ではこのくらいが限度かな？
4/30 水	5.0	市民体育館　スローJOG5.0km	34'33	お尻が昨日一昨日の練習の成果？で筋肉痛をほぐすためにスローJOG。途中で春風さんから声をかけてもらい、ランニングフォームも参考にさせてもらいました。来週から練習会ですが、春風さんは欠席とのこと、残念です。
走行距離	282.0  km