月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	6.0			今シーズンの初滑り？くまさんと上国へ。スキー学校で雪上にはいるものの、フリーで滑ったのは2〜3本というありさま。おまけに、昨シーズン終わりに購入した新しい板も初おろし。こんなんでスキーしてますと言えるのかなー？天候は曇りでまずまずしたが、視界が悪いのと雪質も×。でも、滑りは快調でとっても楽しい1日でした。夜は、仲間と川崎の村さ来で飲み会。行きと帰りにJOG各3キロ走って距離を稼ぎました。
3/02 日	0.0	休足日		今シーズン最後のスキー学校。さすがに3月ともなると開店休業状態。あのにぎわいはどこに行ったのでしょうか？
3/03 月	22.0	市民体育館　20�q走	1:33'09	2月に走り込みができなかったので、今週末の「うめマラソン」に向けて、ちょっと気張ってみました。最初、5'30位で入って5'00位のペースでと思っていたら、途中から体が軽くなってきたので、4'30位で行って、最後少し上げて余裕があればと思っていたら、全く余裕などなく、ペースを保つので精一杯でした。
3/04 火	15.0	市民体育館　JOG15.0�q		キロ5ペースのJOG
3/05 水	7.0	市民体育館　疲労抜きJOG7.0�q		疲労を抜くために、軽めのJOGの後、こちらも軽く腹筋と背筋を少し。明日は、少しスピード練習？
3/06 木	12.0	市民体育館　ガチユル走5.0km	22'00	久しぶりにガチユル走に挑戦。のはずが、疲労が残っているせいか、走力が低下？しているせいか、最初のガチ2キロを3'49×2が精一杯。足も心肺も目一杯で、残念ながら5キロでギブアップしてしまいました。苦手なスピード練習も積極的に取り入れていかねば・・・
3/07 金	0.0	休足日		スキー学校ジュニアスキー教室反省会
3/08 土	8.0	市民体育館　ミドルペース走7.0km	30'39　AV4'22	明日のハーフとのセット練習と言うつもりでしたが、少々時間が押してしまい、半端な感じでしたが、刺激入れになったかな？
3/09 日	21.0	はるな梅マラソン　ハーフ	1:34'57（ネット1:33'47）	50歳代23位　リキさんと一緒に、高崎の「はるな梅マラソン」ハーフに参加してきました。会場到着が、スタート30分前で、着替えとトイレを済ませてスタートラインに着いたのが、2分前とバタバタでした。天候に恵まれ、梅の花や榛名山を眺めながらのRUNのはずが、先日の降雪の影響か梅の花の開花も遅れているようで、白い花がチラホラ。三島や浦佐ほどではないものの、9キロぐらいからの急坂と細かいアップダウンが多く、とても景色を楽しむ余裕などなく、途中で心が折れそうな感じでした。でも、ラスト1キロからのダウンヒルは最高で、それまでの苦しさを晴らすかのように目一杯飛ばすことができました。ゴール後は、無料のなめこ汁や梅干し、ホルモン焼きなどをいただき、大満足でした。地元の方々の温かいおもてなしに感謝！！来年は、仲間の皆さんからも参加していただき、この苦しみと楽しさを味わってもらいたいものです。最後になりましたが、リキさんには、車に同乗させていただきありがとうございました。ずっと運転してもらい、お疲れだったと思います。併せて、感謝です！
3/10 月	10.0	市民体育館　疲労抜きJOG10.0km	1:02'11	昨日の疲れを取るために、疲労抜きのJOG10キロ。両足の脛が筋肉痛の他は、とりあえずダメージはないようです。苦手な坂道克服が、今後の課題です。
3/11 火	13.0	市民体育館　LSD13.0km	1:34'11	脛のダメージは、継続中。スロージョグでLSDとまではいかないものの1.5H走。ゆっくり走るとフォームや体の使い方を意識できるし、心も鍛えられるような気がする。
3/12 水	10.0	市民体育館　JOG10.0km	59'17	今日で5日間連続走になりました。足の筋肉痛は、ようやくやわらいできましたが、完全とは行かないので、今週は疲労抜きとダメージの回復を優先し、ゆっくり目に走ります。今週の金曜から日曜日まで休足になりそうなので、明日もう一日頑張ってみたいと思います。
3/13 木	10.0	市民体育館　JOG10.0km	1:03'40	ついに6日間連続のRUNとなり、さすがに足に疲労がたまってきました。明日から3日間は、走れないかもしれないので、走れる時に走れてよかったです。今週は、JOG中心だったので、来週はスピード重視で行きたいと思います。
3/14 金	0.0	休足日		取引先との懇談会後、懇親会で２次会まで。
3/15 土	0.0	休足日		スキークラブの行事で、尾瀬岩鞍スキー場へ一泊二日のバスツアー。バス貸切にも関わらず、参加者７名の大名ツアー。天気は、快晴で絶好のスキー日和でしたが、バーンは固くて私の技術では歯が立たないところも…宿泊は、片品温泉「うめや」さん。以前にも利用した宿で、温泉と食事が最高です。それと、女将さんのカラッとした気性も◎です。
3/16 日	0.0	休足日		スキー２日目。今日も快晴、温度も上がり、春スキー日和となりました。雪は、昨日に比べると大分ゆるくなり、下の方はザラメ雪で滑りずらくなりました。ビデオ撮影などもして、滑りのチェックも怠りなく、帰りのバスで4ビデオ講習。自分としては、結構いい滑りだなーなんて自己満足してしまいましたが、急斜面での回し込みに課題有りです。でも、とっても楽しい２日間でした。
3/17 月	10.0	南部体育館　JOG10.0km	53'23	第3月曜日で、市民体育館が休館日のため、久しぶりの南部体育館へ。久しぶりのシゲさん、姫ちゅさん、竜ちゃんと少しの間ですが、会話できて楽しかったです。南部に来たかいが有ったというものです。RUNは、3日ぶりなので、キロ6分位のゆっくりペースで入り、最後2キロほどをキロ4分切るくらいまで上げてみました。先週は、JOG中心だったため動きが小さくなった感じなので、途中スキップを入れたり、窓に映るフォームをチェックしたり、いろいろ試してみました。たまにはこんなRUNも有り？
3/18 火	10.4	市民体育館　JOG10.4�q	1:03'18
3/19 水	0.0	休足日
3/20 木	0.0	休足日		会社飲み会
3/21 金	10.0	市民体育館　JOG7.0km　インターバル1000×3本		インターバルで以前は345で走れたが、最近そこまで上げられない。
3/22 土	0.0	休足日		３年生を送る会で3次会のカラオケまで・・・
3/23 日	9.0	自宅〜榎トンネル		今年になって初めてトンネルまで走りました。午後からは、ランナーズ総会で、楽しく2次会まで…今週も良く飲みました◎
3/24 月	15.0	市民体育館　ミドル走15.0km	1:10'09	キロ4'30〜40位のミドル走
3/25 火	0.0	休足日
3/26 水	16.0	市民体育館　JOG15km　W’S100×5本	1:30	10キロJOGの後、流しを5本やって終了しようと思ったところ、Kさん登場。8時を過ぎていたので、今日は来ないのかなーと思っていたのですが・・・口の滑りが良くなったところで、30分追加となり、おかげさまでいい練習ができました。
3/27 木	0.0	休足日		自宅にて、補強トレーニング。
3/28 金	16.0	�@朝RUN3.0km　�A市民体育館JOG3.0km　レースペース走10.0km	�A21'11,20'54	少し暖かくなってきたので朝RUNの開始です。少しでも朝走ると体の調子も整うような気がします。夜は、いつもの市民体育館へ。10キロのレースペース走（4'15ペース）のつもりでしたが、5キロでトイレ問題が発生し、中断したため、5キロ2本ということになりました。1本目は、あまり余裕がない感じでしたが、2本目は、少し余裕があったので、最後は4'00位まで上げることができました。
3/29 土	13.0	市民体育館　JOG13.0km		今日も途中で、トイレ問題が発生し、途中で中断することになりました。最近、走ると腸の動きが良くなるようで、こんな調子が続きています。9キロで中断した後、4'15ペースで3キロ走り、最後1キロをダウンJOG。今日は午前中、妻の車のタイヤ交換と洗車、午後から消費税アップ前の買いだめ、帰宅後自分の車のタイヤ交換とあわただしかったので、ご褒美に１週間控えていたお酒を飲んでしまいました。
3/30 日	0.0	休足日		早くも田植え準備で、種まきを行いました。田植えは、例年通りゴールデンウィークのころの予定です。年のせいか、１年に１回の仕事のため、結構疲れました。夕方秋田の遠征から娘が帰ってきたので、夕食の時にビールを１本飲んだら、酔いがまわりそのまま寝てしまいました。だんだん疲労が抜けにくくなってきています。
3/31 月	6.0	市民体育館　スローJOG6.0km	42'16	疲労抜きのスロージョグのつもりでしたが、疲労が抜けない・・・
走行距離	239.4  km