月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	スローJOG	1:04'33	町田方面　あけましておめでとうございます。今日もこちらは快晴です。元旦RUNで外が走れ、しかもピーカンとは、何と幸せのことでしょう。今年も楽しいランニングライフがおくれますように！皆様、今年もよろしくお願いします。
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	12.0	市民体育館　スローＪＯＧ11�q　流し100×５本他	1:07'08	市民体育館に今年初めて行きました。昨年から数えると2週間ぶりくらいか？だいぶ肩や腕の調子は、良くなってきましたが、指のしびれは相変わらずのため、様子を見ながらトレーニングしていきたいと思います。ランニングの間隔があいてしまったので、今のところキロ6分くらいでも、1時間ぐらいすると膝のあたりが痛くなってきます。しばらくは、ゆるゆるとランニングしていますので、見かけても煽らないでくださいね。
1/09 木	11.0	市民体育館　スローＪＯＧ11.0�q	1:05'57	昨日の疲れで、5キロ過ぎから右足ひざあたりに違和感がありましたが、Ｋさんと並走しながらだったので、時間がたつのが早く感じられ、ノルマの1時間をこなすことができました。人間の体って、何もしないと衰えてしまうものだと感心してしまいました？！
1/10 金	11.0	市民体育館　スローJOG11.0km	1:09'08	ブランクを埋めるために、ゆっくり走って基礎固め。
1/11 土	15.0	南部体育館　ペース走15.0km	1:14'40	朝起きると大雪になっていました。車の雪を落として、市民体育館は、大会使用で走れないため、南部体育館へ。準備体操をしていると、LSDをしていたスカイさんにお会いし、新年のご挨拶と近況などをお話ししました。今週の南部体育館は、右回りで追い越される時は、内側によるため、カーブがきつくなり、慣れない感じでしたが、他の人の走行ラインをまねたら結構スムーズに走れるようになりました。今日は、キロ5'00のペース走をしてみましたが、4日連続のため足が重かったですが、最後まで走り切ることができ、少しづつスピードと距離になれてきた感じです。
1/12 日	0.0			昨日の夜は、新潟で大学のスキーサークルOBの新年会があり、久しぶりに大学時代の話題で盛り上がってきましたが、今日、町内で「さいの神」があるため、1次会で帰ってきましたが、本当に楽しかったです。と言うことで、朝から「さいの神」の準備をして、夕方町内の皆sんが集合し、さいの神に点火。その後後片付けから慰労会に突入し、今日もいっぱいお酒を飲んでしまいました。
1/13 月	18.0	南部体育館　ビルドアップ10.5km	45'23	午後から南部体育館へ。今日も南部体育館は、賑わっていて、長岡ランナーズの大先輩OさんやSさん、竜ちゃんやシゲさんも来ていました。軽く3キロほどアップした後で、今日もキロ5'00のペース走と思っていたら、追い越したり後ろから追走されたりで、だんだんペースが速くなり、結果として6'57から初めて、1.5キロごとに約10秒づつ上げて行き、最後はキロ4ペースの6'03まで上げることができました。もうへとへとでしたが、いいポイント練習になりました。その後、疲労抜きも兼ねてスローJOG4.5キロで終了。
1/14 火	11.0	市民体育館　スローJOG10.0km　流し100m×5本（つなぎ100m）	1:14'12	昨日、ビルドアップで追い込んだので、今日は疲労抜きのためにスローJOG。左臀部と足底筋に少し違和感があるので、体のケアをしながら様子を見ます。少し無理しすぎかな？
1/15 水	14.0	市民体育館　JOG〜ビルドアップ	1:07'07	キロ5'00位のJOG3キロの後、調子に乗って6キロを4'45→4'06のビルドアップをはさみ、もう5キロを5'00切るくらいのペースで走る。疲労がたまっているせいか、結構ゼイハアしました。もう少し、練習にメリハリをつけるべきか？お尻に少し張りがあるようですが、足底筋の方は大丈夫そうです。
1/16 木	10.0	市民体育館　JOG10.0km	59'28	やっぱり4日連続となると走り始めは、体が重い。若手の竜ちゃん、Wさんと着地の仕方などについて会話を交わした後、久しぶりのKさんとおしゃべりRUN。今年も冬期間は、走れてないなーと思いながら昨年の日誌を見てみると、去年の今頃は親戚の葬式や胃腸炎で今年より走れていませんでした。その代わり、工夫しながらスピード練習をしていたので、来週からは、ロング走も取り入れながらインターバルなどにも取り組んでいきたいと思います。
1/17 金	0.0			会社の新年会のためお休み
1/18 土	0.0			今日から、市営スキー場でＪｒスキー教室が始まりました。スキー場に子供たちの元気な顔があふれ、スキーシーズンが始まったなーという実感がわきました。これから４週間、頑張ります。帰宅後、体育館に行こうと思いましたが、思いのほか疲れていたので、連休になりました。
1/19 日	0.0			今日のスキー指導は、午前中だけだったので、午後から走ろうと思っていたものの、昼寝をしてしまい、気づくと夕方になっていたので、３連休になってしまいました。走り込んだ後の連休は、もったいないなー。
1/20 月	0.0			久しぶりに体重計に乗ってみると、６３ｋｇ！！少しお酒を控えようと思うのですが、今週は木、金とまた飲み会です。それなのに、今日もお休みで、４連休です。
1/21 火	18.0	市民体育館　ＪＯＧ18.0km	1:33'10	4日ぶりのＲＵＮでした。長い時間を走ろうと、早めに退社し、市民体育館へ。キロ6'00位から始めて、だいたい5'00位で走っていると調子の良いランナーが現れたので、しばらくついて行くとキロ4分ちょっとで2キロぐらい走ったので、いい刺激になりましたが、最後の3キロくらいは、平均すると5分ちょっとのペースにもかかわらず、ふくらはぎとハムが辛くなり、ようやく走りきれたという感じです。明日は、今日の疲労が残っていると思いますが、できたらスピード練習をしたいと思っています。
1/22 水	12.0	市民体育館　インターバル1000ｍ×5本		予定通りのスピード練習。昨日の疲労で、右ひざ周りに張りがあったものの、走り始めると3'45のペースが、今までよりきつくなかった。来週もう1回同じペースでやって、良ければもう少しレストの時間を短くしていきます。3'48→3'48→3'44→3'46→3'45（レスト2'30）
1/23 木	0.0	休足日		昨年で辞められた会員さんの送別会を就業先の方が計画され、案内されたので、出席してきました。自分の仕事が、収入だけでなく、生きがいや仲間作りに役立っていることを感じました。
1/24 金	0.0	休足日		飲み会が続き、今日は新潟へ遠征です。くれぐれも帰りの新幹線で乗り越さないように注意です。
1/25 土	7.0	市民体育館　JOG7.0km	41'19	スキー教室終了後、4時過ぎに市民体育館へ。今日は、Kさんの2H走の伴走の予定でしたが、6時までに帰宅することになっていたため、最後まで見届けることができず・・・
1/26 日	13.0	市民体育館　ビルドアップ10.0km	42'29	3キロのウォームアップ後、ビルドアップ走。最初の4kmをキロ4’30、次の4�qを4'15、最後2�qを4'00の予定。途中、大問題が発生し、トイレに寄ったため、完走と言えないかもしれませんが、最後は結構追い込めた感じでした。どうしてもペースが速くなりがちなので、一定のペースを保ちながら距離を伸ばしたいです。4'29→4'29→4'25→4'28、4'11→4'14→4'06→4'10、3'59→3'52　左臀部に違和感が出てきたので、家に帰り入浴後、入念にストレッチ。
1/27 月	0.0	休足日		仕事が押したため、お休みです。
1/28 火	0.0	休足日　２日目		スポーツ協会新年会のため、お休みの連チャンです。ちなみに、ソチオリンピックモーグル競技に長岡出身の星野純子さんが出場することになり、2/6の23：00よりアオーレでパブリックビューイングが行われるそうです。長岡から熱い声援を送りたいと思いますので、大勢の皆さまから来ていただきたいと思います。
1/29 水	0.0	休足日　３日目		今日も仕事が押したため、お休みです。３連チャン！！
1/30 木	7.0	市民体育館　JOG7.0km	40'58	友人のお父さんが急死され、お通夜に出席してきました。その後、休足4連チャンを避けるために、市民体育館へ。8時を回っていたので、そんなに走れませんでしたが。汗を流すのは、気持ちイイです。
1/31 金	12.0	市民体育館　ガチ・ユル走10.0km	46'34	2キロのウォーミングアップ後、久しぶりにガチ・ユル走に挑戦。2キロを全力で走り、ユルで2キロ走った後2キロごとにビルドアップし、最後はほぼ全力で走りました。去年の今頃も、時間がない時に取り入れた練習です。最初の2キロをもう少し追い込めたら良かったのですが、休んでばかりいるので、思うようにペースが上がりませんでした。今後も定期的に取り入れていきたいと思います。3'55→3'49→5'52→5'51→5'07→4'59→4'29→4'27→4'07→3'53
走行距離	181.0  km