月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	16.0	市民体育館スローＪＯＧ	1:35	夕食後、市民体育館へ。日中晴れ間もありましたが、最近外を走っていないので、外を走るのがどうも億劫に感じられます。昨日の疲れがあったせいか、キロ6'00嫌いのペースでしたが、8キロ過ぎから足が重くなり、ようやく走り切った感じです。自分のペースで走るのと、ゆっくりのペースではだいぶ違うものです。
12/02 月	0.0	休足日		夜、会議のためお休み。
12/03 火	0.0	休足日		会議２連チャン。明日、１日ドックのため、８時以降の飲食ができないので、今日もお休み。
12/04 水	13.0	市民体育館JOG6.0km　TT5,000m、2,000m各1本	5,000m19'46　2,000m7'54
12/05 木	10.0	市民体育館ＪＯＧ10.0�q	1:02'16	市民体育館で、軽く筋トレの後、いつものごとくＫさんと走り出すと、体育館の職員さんが呼びに来て、会社にすぐ連絡するようにとのこと。何事か？と思ったら、会社の金庫のカギをかけなかったため、職員が帰れないとのこと。すぐにカギをもって会社へ行き、カギをかけて事なきを得ましたが、私のうっかりで迷惑をかけてしまい、すみませんでした。ＲＵＮは、昨日のＴＴの疲労？もあるので、軽めにと思っていたら、Ｋさんは、明日インフルの注射で走れないから、その分だといって、結局9:30まで走ってしまいました。
12/06 金	10.0	市民体育館スローJOG10.0km	1:10'25	昨日の続きで、筋トレ（上半身中心）の後、疲労抜きで軽めのJOGと思い5キロ走って終了。ところが、インフルの注射でいないはずのKさんがいるではありませんか。まさか！！ということで、＋5キロ走りました。明日は、親戚の法事で走れません。日曜日のランナーズ忘年会は、雪模様？楽しみです。
12/07 土	0.0	休足日
12/08 日	14.0	ランナーズ忘年会		外を走るのは、1か月ぶりくらいか？今日は、恒例のランナーズ忘年会です。東口に集合し、アクアーレ長岡までの約10キロＲＵＮの後で、温泉＆宴会です。1年間を振り返ったり、来年のレースのことやで大いに盛り上がりました。長岡駅まで送ってもらった後、数名で2次会に突入し、Yamaはそれでも満足せず、1人で王雅和屋へ行き、みそラーメンとライスで締めさせていただきました。とっても有意義な1日でした。
12/09 月	18.0	市民体育館ＬＳＤ	2:00	市民体育館で2時間のＬＳＤ。さすがに体育館の中で、2時間走るのは結構苦痛でしたが、なんとか最後まで走りきることができました。走っているときから違和感があったのですが、左の肩甲骨のあたりに痛みがあり、左手人差し指がしびれています。何をしたわけでもないのですが、気になります。ちょっと様子を見たいと思います。
12/10 火	0.0	休足日		夜、スキー学校の打ち合わせがあり、本日はおやすみ。
12/11 水	5.0	市民体育館JOG5.0km		今日は、ポイント練習の日でしたが、先日からの背中の痛みと指がしびれ、まったくRUNに集中できません。少し動けば筋肉がほぐれるかな？と思ったのですが、うまくはいきません。本日は、ウォーミングアップのJOGで終了。
12/12 木	0.0	休足日		昨日のRUNの後、背中の痛みが少し和らいだものの、走る気分になれず本日もお休み。
12/13 金	7.0	市民体育館ＪＯＧ7.0�q		相変わらず肩から左腕にかけて痛みがあり、走るとズキズキするので、まったく走りに集中できません。お医者さんの話によると、先週金曜日の筋トレで負荷をかけすぎたのではないか？と言われました。ということは、痛みが3日後に出たということか？無理のできない年齢になった証拠でしょう。
12/14 土	5.0	市民体育館ＪＯＧ5.0�q	25'26	痛みは、継続中のため、ランニングは5キロで終了し、脚の筋トレ。こちらも負荷をかけすぎないように注意！！
12/15 日	12.0	市民体育館ビルドアップ12.0�q	58'46	様子を見ながら走り出すものの、やはり痛みが出ますが、今日はＯさんが最初のうち、一緒に走ってくれたおかげで、痛さを忘れて走ることができました。アームカバーをしていたせいか、その後もつらい感じでなかったので、後半6キロを5'00から1キロごとに10秒づつ上げて、最後は4'15まで上げて終了しました。夜は、長岡Ｚ団の忘年会に乱入？し、だんまや水産の飲み放題・食べ放題を堪能した後は、お決まりの王雅和屋で餃子とラーメンで仕上げてきました。計画してくださったＯさん、Ｚ団の皆様ありがとうございました。今後もよろしくお願いします。
12/16 月	0.0	休足日		市民体育館が休館日のためお休み。
12/17 火	14.0	市民体育館�@JOG5.0km�Aほぼ全力3.0km�BJOG5.0km�CWS100m×5本	�@28'54�A12'25�B34'00	市民体育館のランニングコースが大賑わいだったので、まずは筋トレから。その後、ランニングコースに戻ると少しすいた感じだったので、ジョグ11キロの間に全力走を挟みましたが、筋トレ後のためかキロ4のペースが相当辛く、3キロが限界でした。左肩から腕への痛みとしびれは相変わらず続いています。整形に行かないとかなー？！
12/18 水	8.0	市民体育館スローJOG8.0km		左腕のズキズキは、継続中。ランニング中、筋肉が揺れたり衝撃の関係か、腕を振らなくてもダメです。痛くないポジションを探すのですが、今のところありません。少し休養すればよいのでしょうが、休めないのはラン中の証拠か？
12/19 木	0.0	休足日		今日は、スキー協会の総会のため、お休み。飲みすぎ注意です。
12/20 金	5.0	市民体育館　スローJOG5.0km	43'47	下半身と体幹の筋トレの後、ランニングコースでスローJOG。なるべく肩、腕に負担がかからないように走ってみましたが、あまりいい感じではありません。思い切って休養が必要かもしれません。
12/21 土	0.0	休足日		今日、整形外科に行ってきました。診断では、頸椎が少し狭くなっているので、神経を圧迫して左手の痺れにつながっているそうです。首をけん引なれたり、低周波治療されたり、果てはむち打ちの人がするような首サポーターまで着用されることになり、大変なことになったなーとういう感じです。とりあえず、1週間くらい薬とシップで様子をみることになりました。それはさておき、今日はスキークラブの総会とその後はWEB練習日記の望年会の予定。明日は、二日酔い警報発令の予感？！
12/22 日	0.0	休足日		予報的中で、午前中は具合悪し。昨日は、カラオケ〜締めのラーメンまでフル完走でした。お付き合いいただいた皆様ありがとうございました。実は、先日のスキー協会総会後に、クラブの大先輩が亡くなられ、今日はそのお通夜です。楽しく皆さんとお酒を飲んでいらっしゃったのですが、残念です。
12/23 月	0.0	市民体育館		葬儀に参列後、市民体育館へ。下半身と体幹の筋トレの後、エアロバイクで心拍数160で30分。クールダウン1キロのウォーキング。今週は、こんな感じでしょうか？
12/24 火	0.0	休足日		特別何かあるわけではないのですが、とりあえずクリスマスイブなので、体育館へは寄らずに、まっすぐ自宅へ。
12/25 水	0.0	休足日		会社の後輩のお母さんが急逝され、お通夜に出席するため、今日も体育館はお預けです。
12/26 木	0.0	休足日		会社役員の忘年会のため、今日もお休み。
12/27 金	0.0	休足日		今日で仕事納め。１年間、いろんなことがありましたが、来年は穏やかな年になりますように。ということで、今日もお休み。腕のほうは、痛みは大分取れてきましたが、指の痺れは相変わらずです。明日また医者に行ってきます。
12/28 土	0.0	休足日
12/29 日	0.0	休足日
12/30 月	0.0	休足日		正月に娘が帰ってこないので、こちらから押しかけて行くことになりました。お正月は、東京で年越しです。
12/31 火	9.0	スローJOG	1:02'08	相模原方面　10日ぶりのランニング。肩・腕の痛みは、和らいできたものの、指の痺れは相変わらずです。肩と腕は、低周波治療器でケアしていますが、指の痺れは、改善しなければ手術も検討しなければならないそうです。肩や腕の状態を見ながらスローJOGで走り始めましたが、以前のように痛くて走れない感じではなかったので、一安心です。それにしても東京は、温かく快晴です。一年の締めくくりに気分よく走れました。感謝！！
走行距離	146.0  km