月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	市民体育館JOG5.0km×2	�@28'15　�A30'25	今日から11月、今年もあと2カ月となりました。先日から気になっている右足の調子を見るために、5キロのJOG。大丈夫そうなので、歩きを600mほど挟んで、さらに5km。途中、スキップや50メートルのダッシュをはさんで、走ってみましたが、少し張りが出ましたが、今までのように走れない感じではなかったです。これからも、調子に乗って無理をしないように、慎重に走ります。
11/02 土	0.0	休足日		今日から３連休、いいお天気に恵まれて、いざ走り込みと思ったら、朝から家事を言いつけられ、午後からは床屋に行ったりして、あっという間に１日が過ぎてしまいました。ゆえに、今日はRUNはお休みとなりました。
11/03 日	4.1	中之島駅伝	16'09　　キロ3'56	今日は、リキさんに誘われて、中之島駅伝に参加。タイムは、後でリキさんから教えてもらうことになっていますが、わがチームは、総合で１５位だったそうです。慰労会は、以前から楽しみにしていた今町の「きらく」だったのですが、残念ながら都合により欠席してしまいました。RUNより楽しみにしていたんだけどなー・・・残念。りきさんには、大変お世話になりました。でも、参加賞にいただいたビールで、自宅にて１人反省会をしました。
11/04 月	0.0	女子駅伝役員
11/05 火	7.0	市民体育館スローJOG7.0km	47'00	ついに市民体育館の年間会員の手続きをしました。これで、毎日でも通うことができることになりました。RUNの方は、久しぶりにKさんとお会いし、楽しく会話しながら走りました。心配していた右足の痛みもなく、気持ちよく走れました。あの痛みは、一体なんだったんでしょうか？それにしても、酒も飲まずに男二人で、1時間近くもしゃべることがあるもんだとｋさんと二人感心していました。ランニングって不思議なものですね！
11/06 水	12.0	ランナーズ練習会　ビルドアップ12.0km	56'43	今年最後のランナーズ練習会に参加。参加者は、自分も含め4人でした。月に2回の練習会でしたが、仲間の皆さんと一緒に練習できて、本当に楽しく、いい刺激ももらいました。皆さんに感謝です！！今日は、5'00→430のビルドアップ。最近、軽めのJOGが多かったので、最初は少し苦しい感じでしたが、体が温まるにつれ、スピードも上がり、なんとかクリアできました。足の痛みは、ありませんでした。
11/07 木	6.6	市民体育館　スローJOG6.6km	42'41	3日連続して走ったのは、いつ以来か？昨日、少し頑張ったので、疲労抜きも兼ねて、軽めのJOG。今日もまた、Kさんにお会いして、世間話をしながらのRUN。さぞかし、他のランナーにご迷惑になっているのでは？
11/08 金	6.0	スローＪＯＧ6.0�q	44'28	会社飲み会が早めに終了したため、駅前から自宅までスローＪＯＧ。
11/09 土	0.0	休足日		今日明日と娘の遠征で、長野県の岡谷市に行ってきます。
11/10 日	0.0	休足日
11/11 月	13.0	市民体育館スローJOG13.0km	1:26'09	昨日、一昨日と走ることができなかったので、1時間30分を目標にゆっくり目のJOG。ゆっくりなJOGでしたが、長い時間動き続けると結構足に疲労が出てきます。先日までの足の痛みがないのが幸いですが、これからもできるだけ長い距離を走るようにしたいと思っています。
11/12 火	0.0	休足日
11/13 水	12.0	市民体育館	1:00'46	軽めのJOGの間にキロ5'00→4'00で4キロとほぼ全力の600m、最後に3'45で1キロと脚筋に刺激と負荷をかけてみました。結構ゼイハアして、いい練習になりました。これも鬼コーチ？Kさんのおかげと感謝しています。
11/14 木	9.0	市民体育館スローＪＯＧ9.0�q	1:00'52	昨日少し頑張ったので、軽めのＪＯＧ。明日は、新潟で飲み会、土日は娘の県大会など予定があり、ＲＵＮはお休み予定。時間があれば、少しでも走りたいと思っています。
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	12.0	南部体育館JOG12.0km	1:00'04	今日は、市民体育館が休館日のため、南部体育館へ。久しぶりにマシンを使って全身の筋トレの後に1時間のJOG。三日ぶりのため、キロ5'00のペースがきつく、最後は脚が重い感じでした。（筋トレの影響？）来月から、南部体育館のランニングコースは、1週間おきに右回り、左回りと回り方が変わるそうです。他の体育館も、検討してもらいたいものです。
11/19 火	9.0	市民体育館JOG9.0�q	55'43	昨日3日ぶりに走ったせいか、筋トレのためか、疲れが残っているようなので、軽く疲労抜きのJOGのつもりが、常連Kさんのペースにはまり？ついペースを上げてしまいました。足とあごの両方鍛えていただきました。帰りに晩酌用のお酒まで頂戴し、重ねて御礼申し上げます。私は、一生Kさんについてゆきます？！
11/20 水	14.0	市民体育館�@スローＪＯＧ9.0�q�Aレースペース5.0�q	�@1:00'40　�A20'52	考えてみたら、11/6以来、外を走っていないことに気づきました。お天気の良い週末に、用事が重なっていたためですが、このままずーっと体育館かと思うと、ちょっとネガティブな気持ちになってしまいます。そんな中、レースペースで5キロ走をしてみました。まだ、心肺と脚力が備わっていないのを実感しました。このペースで走れる距離を徐々に延ばしていきます。
11/21 木	11.0	市民体育館JOG11.0km	57'54	市民体育館のトレーニングルームで、久しぶりに竜ちゃんに会い、お互いに近況報告。竜ちゃんは、今週「大田原M」に参加予定だそうですが、故障をかかえ万全ではないようですが、Yamaを超えない程度に頑張ってきてください（笑）。さて、今日のトレーニングは、筋トレの後、10キロまで5'30〜4'30くらいのJOG（49'08）、ラスト1キロはダウンJOG。4日連続の疲労と筋トレによる足の重さが重なった中で、5分を切るペースで走り切れたのは、収穫です。
11/22 金	0.0	休足日		娘が帰ってきたので、予定通り休足。
11/23 土	0.0	休足日
11/24 日	18.0	市民体育館	1:33'33	キロ5'10ペースで90分走。来週あたり雪マークが出てきたので、かみさんからタイヤ交換の催促があり、重い腰を上げて2台交換しました。娘が東京に帰るので、駅まで送り、夕食後に市民体育館へ。家族がそろうときは、にぎやかですが、帰ってしますと少しさみしい気持ちになります。
11/25 月	7.0	市民体育館スローＪＯＧ6.0�q　流し100ｍ×5本	37'48	トレーニングルームで筋トレの後、ランニングコースへ。時間が遅くなったので、スローＪＯＧで6キロ、刺激入れに流し100ｍ×5本。筋トレは、先週から本格的に再開したので、あちこち筋肉痛が残っています。以前上げられた重さが上げられなくなっているので、負荷を少し軽くして、徐々に慣らしていこうと思います。
11/26 火	8.0	市民体育館�@JOG5.0km�Aキロ4ペース3.0km	�@24'00�A12'00	8：30過ぎに市民体育館へ出勤。時間がないので2キロのJOGの後、レースペースを上回るキロ4で5�qのつもりでしたが、途中でトイレに行きたくなり3kmで断念。その後はキロ4'30で3キロ走って本日は終了。明日は、商工会議所の会員交流会があるため、休足予定。
11/27 水	0.0	休足日		予定通りの休足。商工会議所の会員交流会では、春風さん、雑草団Ｎさん、以前研修会でお会いしたｋ社長などランナーの方々と交流させていただきました。お酒や料理もたくさんあったのですが、名刺交換やお話で盛り上がり、お腹は不完全燃焼。２次会もなく、早々に帰途につきました。
11/28 木	9.0	市民体育館スローＪＯＧ9.0�q	57'57	今までは、9：15になると終了予告の放送が流れるのを合図に、退館していましたが、すこしずうずうしくなり、9：30ぎりぎりまで練習しています。
11/29 金	0.0	休足日		夜、会議が長引いたため、お休み。
11/30 土	13.0	スローＪＯＧ3.0�q　10.0�qペース走	42'34	市民体育館で、筋トレの後3キロほど軽くアップし、ポイント練習としてキロ4'15で10キロのペース走。
走行距離	180.7  km