月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	4.0	自宅周辺　早めのJOG4.0km	18'57	今週は、来週の会社のイベント準備のため、RUNの時間確保が難しそう。昨日休んだので、朝少し早目のJOG〜夜長い距離を走るつもりでしたが、都合付かず、朝RUNのみで終了。
10/02 水	18.0	朝RUN　早めのJOG6.0km　夜ランナーズ練習会10.0＋2.0km	朝29'07　夜44'47	朝は、昨日に引き続き早めのJOG。夜は、陸上競技場でランナーズ練習会。今日も10名ほどの参加で、部活みたいな感じで楽しく練習できました。今日は、最初キロ5'00から入り、最後4'00位まで上げるビルドアップでしたが、いつものことながら最後のスピードアップについて行けず、先頭のtsuruさんと竜ちゃんに100mくらい置いて行かれました。最後、ランナーズの美女と軽くJOGで締めくくり、本日の練習は終了。足は、日曜日の疲労を引きずっているのか、重たい感じでした。
10/03 木	10.0	市民体育館スローJOG10.0km	1:00	市民体育館も秋の訪れとともに涼しくなり、快適に走れるようになりました。足にだいぶ疲労がたまっているようなので、キロ6'00程度の軽めのJOG。おなじみのOさんKさんとお会いし、Kさんと後半は、近況を話しながら並走し、楽しく1時間が過ぎました。
10/04 金	0.0	休足日
10/05 土	21.7	ペース走	1:35'37	新潟Ｍに向けて、レースペースより少し上げたキロ4'20のペース走。３時間１０分は、切りたいと思っていますが、ハーフ以降は正直自信がありません。１０キロまでは、少し抑え気味に入り、残り１０キロからどの位上げられるかがカギだと思っています。
10/06 日	8.0	駅伝3.95�q　ＪＯＧ4.0�q	15'19	今日は、tsuruさんから誘われた田上町の駅伝にＷeb練習日記チームで参加しました。Ｙamaは、６区でアンカー任され、ゴールテープを切るいい役どころを与えてもらい、今の走力から言えば、ベストな走りだったと思います。しかし、中学生の早いこと、約２分半も置いて行かれました。比べるほうがどうかしている？成績は、総合6位のtsuruさんチームについで７位の好成績でした。ちなみに、表彰は３位まででした。終了後は、会場からＪＯＧで４キロほど行った、ゆったり館で温泉と生ビールで駅伝の成績やらこれからの大会のことをネタに大いに盛り上がりました。当日、様々な手配をしてくださったtsuruさん、メンバーの皆様ありがとうございました。
10/07 月	0.0	休足日
10/08 火	3.0	朝RUNスローJOG3.0km	18'53	今日は、会社の30周年記念イベントがアオーレでありました。イベント終了後、疲れ果てたため、本日は朝RUNのみ。週末の新潟Mに向けて、体調を整えていこうと思ったとたん、缶ビール2本飲んでしまいました。飲んでストレス発散か、飲まずに体調管理か難しいところです。今週は、明日と金曜日に飲み会の予定があります。うまく乗り切れるか？
10/09 水	3.0	朝RUNスローJOG3.0km	18'35	今日は、新潟で仕事があり、その後飲み会の予定。1次会を終えて外に出ると、台風の通過に伴い、雨はたいしたことがないですが、結構風が強くふいていました。こんな時に飲み会か？って言いながら、2次会に突入。楽しくお酒やお料理をいただき、次回の予約も済ませて、駅に向かうと、案の定ダイヤが乱れていて、結局自宅に着いたのは、11時過ぎになってしまいました。
10/10 木	14.0	朝RUNJOG6.0km　市民体育館8.0km	朝34'31　市民44'08	昨日のお酒を抜くために、3日連続の朝RUN。昨日の飲みすぎのせいか、疲労の蓄積か非常に体が重く、キロ6分弱にもかかわらず、気持ちよく走れず・・・。夜は、8時過ぎから市民体育館へ。朝と同様、6分弱のスローJOG7kmののち、刺激入れのためラスト1キロを全速力で3'38まで上げてみました。明日は、この前のイベントの反省会のため、朝RUNだけになると思いますが、疲労抜きの軽めのJOGとし、新潟Mに向けて最後のRUNです。
10/11 金	3.5	朝RUNスローJOG3.5km	23'03	予定通り、朝RUNのみで、新潟M前は終了。明日は休足日。
10/12 土	0.0	休足日
10/13 日	42.0	新潟シティーマラソン	グロス3:10'18　ネット3:09'57	いよいよ待ちに待った新潟M。晴天に恵まれたものの、風が強くチョット不安が・・・スタート前に2度ほどトイレに行き、Aブロックに並び、いざスタート。海岸沿いは向かい風が強く、ペースが上がりません。折り返してくる人を見ていたら、春風さん、tsuruさんの次に竜ちゃんが・・・いつの間に抜かれたのか、彼は確かBブロックのはず。追い風に乗って20キロ過ぎからペースを上げるものの、前半のロスを挽回できず、ネットでかろうじて10分を切ることができました。終わってから考えると、もう少し前半を早めに入ればと思いますが、最後までもつかどうかは走ってみなければ分からないところです。サブ３は来年の楽しみとして、今年のマラソンはこれで終了です。これからは、LSDで地足を作りながら、サブ３のペース感覚を身につけて行ければと思っています。ちなみに今日の反省会は、東口の海宝丸にてスカイさん、まさまさん、竜ちゃんと楽しく反省会。皆さん、ありがとうございました。追伸：10位入賞の春風さん、サブ３達成のtsuruさんおめでとうございました。
10/14 月	2.0	スローJOG、ウォーキング、自転車		昨日の筋肉痛で、足がボロボロです。家でじっとしているより、少し動いたほうが回復が早いというので、軽くJOGのつもりが、２〜３分走ると右足ひざ外側が痛くなるので、走りと歩きを交互に入れて２０分程度鋳物団地の緑地を走る。その後、自転車で３０分程度ゆっくりサイクリング。今日は、体育の日のためかランニングを楽しんでいる人が多いようだ。その途中、セキノ興産の監督にお会いし、来年のニューイヤーの予選に向けて、奮闘中とのことでした。冗談で、Yamaを使いませんか？と聞いたら、5000で14分を切ったらねと軽くあしらわれました。Iさん応援していますので、頑張ってください！！
10/15 火	4.0	疲労回復ＪＯＧ4.0�q？	？	仕事終わりに市民体育館へ行くと、雨のためか大会が近いためかランナーが多くなってきました。ＯさんＫさんと新潟ＭのことやＯさんが出場する今週の県縦断のことやら走ることより会話が好調でついつい話し込んでしまい、時間や距離も確認しなかったので、多分4キロくらいかなーってところです。これからは、体育館に通うことが多くなりそうなので、そろそろ会員になろうかなー
10/16 水	0.0	休足日
10/17 木	6.0	市民体育館JOG5.0km　流し100m×5本	29'25	RUNの前に筋トレ（スクワット30×3、ワイドプッシュアップ30×3、クランチ30×3）その後、約30分のJOG。最後に流しを5本入れて、本日の練習は終了。まだ、新潟Mの疲れが抜けていないのか、足に張りがあるので、今週は無理せず、少しづつ体を慣らしていこうと思います。
10/18 金	10.0	市民体育館JOG10.0km	54'51	体幹トレーニング（クランチ、クランプなど）の後、１０キロのJOG。まだ、疲労が抜けず、キロ5'30位のペースですが、腿の裏などが張って、今のところこれくらいが限度のようです。
10/19 土	15.0	信濃川堤防JOG15.0km	1:32'32	秋晴れの天気の中、午前中会社のボランティア活動で、栖吉川〜悠久山まで清掃活動に参加して、婦人部の方が作ってくれたトン汁を3杯もいただきました。午後から、久しぶりに堤防を走っていると、カラータイマーが点滅するような蛍光オレンジのウエアーを着たウルトラセブンさんと遭遇。一緒に走りながら、RUNのことをいろいろお話させてもらいました。柏崎での快走を期待しています。Yamaも応援に行きます！！
10/20 日	0.0	巻機山登山		今日は、クマさんと行く巻機山紅葉トレッキングツアーにリキさんと参加しました。
10/21 月	0.0	休足日		スキー協会100周年事業で、アオーレにスキージャンプの高梨沙羅ちゃんのトークショーがあり、その後式典祝賀会ののち、2次会〜3次会まで突入し、気が付けば午前様でした。
10/22 火	10.0	朝ＲＵＮ　ＪＯＧ3.0�q　夜　市民体育館ＪＯＧ7.0�q	朝21'56　夜38'05	昨日のお酒を抜くために、朝軽く走ったものの、午前中はぼんやりしていて、明らかに飲みすぎでした（反省）。夕方になり、体調も回復し、市民体育館へ。筋トレ（スクワット、プッシュアップ、クランチ、バックＥＸなど）の後、つなぎのＪＯＧのつもりが、途中5'00を切るくらいで走ったためか、最近右足のひざ裏に張りと痛みが出ます。靴底が薄いのと走路が固いためかと思いますが、故障しないように注意したいと思います。
10/23 水	7.0	市民体育館	？	夜、市民体育館でのランニング。キロ6分程度で5キロほど走ると先日から気になっている右ひざの裏（ふくらはぎの付け根）のあたりに痛みと張りが出てきて、それ以上走れませんでしたが、ランニングと歩きを入れながら50分程度動き続けました。これ以上悪化しないように、あまり負荷をかけないようにしようと思います。
10/24 木	0.0	休足日
10/25 金	6.0	市民体育館　スローJOG6.0km	44'25	市民体育館でスローJOG。やはり、5キロほど走ると例の痛みが出てきたので、無理せず早めの切り上げ。足が痛ければ、休めばいいと思うが、休めないのはRUN依存症のせい？
10/26 土	0.0	休足日		長野マラソンエントリー完了。これで当面の目標ができました。ということで、今日は、雨も降っているし、足も気になるので、RUNはお休み。その代わり、自宅でダンベルを使ったりして、上半身の筋トレとストレッチを入念にしました。明日は、柏崎マラソンに大勢の仲間が参加するので、応援に行きたいと思います。参加される皆さん、頑張ってください！
10/27 日	0.0	柏崎マラソン応援		今日は、柏崎マラソンに出る仲間の応援です。仲間のみなさんが激走されている姿を見て、刺激を大いに受けました。来年の長野マラソンに向けて、準備をしたいと思います。皆様、お疲れ様でした。
10/28 月	0.0	休足日		これで３日連続の休足となりました。今週の日曜日に、リキさんに誘われた中之島駅伝が控えているので、明日から調整していきたいと思っていますが、足の調子が気になるところです。 今日は、自宅で下半身中心の筋トレ（スクワット30×3、他にハム＆中臀筋のトレーニング）。
10/29 火	8.0	市民体育館スローJOG8.0km	1:01'27	3日間休んだので、右足の痛みが回復しているかと思ったが、キロ7'30位のゆっくりしたJOGでも6キロ過ぎ位から違和感が出てきたので、ちょうど1時間走ったところで終了しました。自宅に帰り、ストレッチを入念に行いましたが、今週の中之島駅伝に黄色信号が点灯しそうです。
10/30 水	0.0	自宅で筋トレ		右足故障のため、自宅にて筋トレ。ハム30×2、中臀筋10×3、プッシュアップ30×3、クランチ30×3
10/31 木	0.0	休足日
走行距離	195.2  km