月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	42.0	浦佐Ｍ２周	4:04	浦佐２周初挑戦でした。お腹の調子は、土曜日の午後から回復した感じでしたが、どうなるかわからないので、最初はキロ７分くらいで入りました。並走したＥさんからコースのことなど話しながら１周目を終わり、２周目にスピードアップと思いましたが、１周目の下り坂でだいぶ足を使ったらしく、すでに足が重い感じでした。２周目の上り坂では、腰が落ちてストライドも狭くなり、足が前に出ません。呼吸は苦しくないのですが、脚力不足を痛感しました。それでも、下り坂や平らな所で大きな走りをしたつもりですが、それほどペースが上がらず、2：02のイーブンとなりました。今回は、低い気温に助けられましたが、体調管理もトレーニングのうちだと思いますので、新潟Ｍには万全で臨みたいと思います。それにしても、レース後のアフターは、最高でした！！みなさんお世話になりました！！
9/02 月	0.0	休足日		浦佐の後遺症でふくらはぎ〜太もも、左ひざの外側等いたるところが筋肉痛です。今日は、あらかじめ休みをもらっていたので、ゆっくり休養して、明日からまた頑張ります！
9/03 火	6.0	市民体育館　スローＪＯＧ		フルの後は、１週間ぐらい休養すればいいのでしょうが、様子を見ながら今日からＲＵＮを再開。疲労抜きのために時間を気にせず、ゆっくりと走りましたが、やはり相当疲労があるみたいで、５キロも走ると膝のあたりに違和感があったので、歩きも入れながらのＲＵＮでした。
9/04 水	10.0	ランナーズ練習会10.0�q		今日は、ランナーズ練習会なので、気合を入れてスピード練習の予定でしたが、浦佐の疲れで追い込めないと思い、ペース走のツルさんや竜ちゃんとは別に足のｙ状態を確認しながら走り出す。走っていると足の痛みや張りも気にならない様子なので、少しづつペースアップし、最後はキロ4'30にあげ、ラスト400ｍは全速力。さすがにツルさんは早くて追いつけませんでした。ツルさんからの紹介で、10/6に田上町の駅伝に参加することになりました。又一つ楽しみが増えました（アフターの？）。
9/05 木	10.5	南部体育館ペース走		会社を出る時間が遅くなり、市民体育館へ行けなかったので、１０時までやっている南部体育館へ。キロ５分のペース走で、７０周（１周150m）。少し足が重い感じがしますが、走り切れました。
9/06 金	10.0	市民体育館ペース走		今日は、まさまさんとの合同練習。と言うか、まさまさんをスキークラブに勧誘するために、市民体育館で待ち合わせ。1時間ほど説明し、勧誘成功！我がクラブに新人が入ることになりました。まさまさんありがとう！益々、RUNとスキーが楽しくなりそうです。本日の練習は、昨日に引き続きキロ5分のペース走。明日は、時間が許せば、3H走に挑戦・・・
9/07 土	24.0	市民体育館　ロング走24.0km	2：15	今日は、予定の時間には届きませんでしたが、２時間ちょっとのロング走ができました。やはり２時間を超えると足が重くなるのは、地足ができていない証拠。新潟までは時間がありませんが、スピードとともにどこまでも走れる強い足を作らねば（あれ？どこかで聞いたフレーズ）。明日の交流RUNは、子供の部活で高崎まで遠征があり、送迎のためDNS。参加される皆様、どうぞお楽しみください！
9/08 日	0.0	休足日		今日は、近隣ランナー交流会の予定でしたが、娘の部活の送迎で高崎まで行くため、残念ながら欠席となりました。出発前にテレビをつけると、ちょうど2020年オリンピック開催地決定のニュースをやっていました。7年後、東京で開催されることになり、できたらマラソンを見れたらいいなーと思います。
9/09 月	0.0	休足日		本日、体育協会のビアパーティーのためRUNは、休みましたが、2次会終了後、家まで5キロのウォーキング。
9/10 火	0.0	休足日		朝RUN朝寝坊のため、お休み。今日明日と東京で研修です。1日目の研修終了後、娘と待ち合わせし、焼き鳥屋で一杯やりました。娘と一緒に飲めるなんて、とても幸せな感じです。
9/11 水	0.0	休足日		昨夜は、娘のアパートに泊めてもらい、朝RUNしようと思い着替えて外に出ると雨模様だったので、また部屋に戻りRUNは中止。まさかの4連休となってしまいました。
9/12 木	7.0	自宅周辺　スローJOG	46'06	4日ぶりのRUNだったので、ゆっくりめに走ってみました。
9/13 金	12.0	鋳物団地10.0km　ダウンJOG2.0km	46'41	今日明日と娘の剣道の地区大会が南部体育館で開催されるため、保護者会で応援です。今日もRUNの時間が取れそうになかったのですが、10時過ぎに自宅近くの鋳物団地内にある400mの周回コースを4分30秒ちょっとのペースで走りました。時間は、工夫次第ですね。
9/14 土	4.0	自宅周辺　スローJOG4.0km	23'12	朝寝坊してしまい、4キロくらいしか走れませんでした。昨夜の疲れを抜くために、ゆっくりめに走りました。地区大会が終わり、恒例の慰労会があり、先生を囲み、勢いで3次会まで行ってしまいました。帰りは、5キロのウォーキング。
9/15 日	11.0	市民体育館　JOG10.0km　流し100m×5本	1:04	昨夜の二日酔いで、おはようマラソンを欠席。午前午後と家の用事や夕飯の買い物などで時間が取れず、夕食後に市民体育館へ。明日は、雨模様ですが、覚悟を決めて外を走ろう？！
9/16 月	21.0	南部体育館　ＪＯＧ18.0�q　ダウンジョグ3.0�q	1:25	少しの雨なら外を走ろうと思っていましたが、台風の影響で大荒れの天気になったので、さすがに無理と思い南部体育館へ。２時間走ろうとゆっくり目に走り出すと、しげさん登場。時々南部体育館には行くものの、時間帯が違うので、なかなか会う機会がありませんでした。何周かしげさんと近況を話しながら並走。予定通りとまでいきませんでしたが、本日は６時で練習を打ち切りとさせていただきました。
9/17 火	0.0	休足日
9/18 水	18.0	朝ＲＵＮ6.0�q　ランナーズ練習会10.0�q＋ダウンジョグ2.0�q	49'03	今日は、ランナーズ練習会。仕事を大急ぎで片づけて陸上競技場へ行くと、tsuruさんと竜ちゃんが走り始めたところでした。本日のメニューは、最初の2キロをほぼ全速力（7'30）で走り、その後はキロ5'00位で8キロ走りました。以前試したガチユル走でしたが、最初の2キロの終わりは、2人に置いて行かれ、スピードの無さを実感しました。来週の水曜日も練習することになりましたので、参加できる方はぜひおいでください。皆で走れば、つらい練習も少しは楽になる？
9/19 木	14.0	市民体育館　10.0kmペース走　アップ＆ダウンJOG4.0km	43'42	キロ4'30のペース走のつもりでしたが、走っているうちに4'20位にペースが上がり、最後の1キロは4'10まで上がりましたが、結構余裕がない感じ。あ！そういえば、仕事に追われ、昼飯食うのを忘れてたー！！
9/20 金	5.0	朝ＲＵＮスローＪＯＧ5.0�q	33'00	今日は、新潟で懇親会があるため、朝ＲＵＮのみで終了予定。昨日、おとといとの疲れか足が重く感じました。新潟から帰るときに、新幹線を乗りこさないように気をつけよう！
9/21 土	0.0	休足日
9/22 日	45.0	おはよう3周20.0km　東山〜三ノ峠25.0km	おはよう2;04　東山2:16	おはようマラソンでは、久しぶりに春風さんが参加され、お話しながら走っていましたが、ラスト1キロからのペースアップについて行けず、サブスリーのスピードを体感できました。おはよう後、後輩のS君とリキさんとおかわりRUN。S君は1周チョットで別れ、リキさんと2周しました。家に帰ると女房と娘は出かけるとのことなので、午後から東山へ。初めて三ノ峠までトレイル初挑戦。上りは歩きも入ってチョット苦しかったですが、下りはヒャッホーみたいな感じでとても楽しかったです。東山は、コスモスが咲き、眺めも最高で、普段のロードでは感じられない爽快感がありました。
9/23 月	13.0	自宅周辺　朝7.0km　夜6.0km	朝48'52　夜36'45	ここ数日間、右足のアキレス腱に軽い張りがあり、昨日の疲れもあるので、軽めのジョグ。今週は、湯沢コスモスの予定。新潟Mに向けての力試しのつもりなので、体調を整えて行きたい。
9/24 火	0.0	休足日
9/25 水	13.0	朝RUN6.0　ランナーズ練習会　ヤッソ800×5本＋ジョグ2.0km		今日は、ランナーズ練習会番外編で、春風さん、tsuruさんに引っ張ってもらってヤッソ800に挑戦。800mを3'30で走り、400mをジョグでつなぎ、10本走ります。Yamaは、途中からの参加だったため5本しかできませんでしたが、ラスト1本は、2'50位のペースになったので、もうほとんど限界の走りでした。こういう練習ができるのも仲間がいるおかげと感謝しています。アキレス腱は、まだ張りがあるものの今日走った限りでは、大丈夫な感じでした。一安心というところか？
9/26 木	19.0	市民体育館JOG19.0km	1:47	残念ながら、東京マラソン落選でした。秋のレース後の予定がまだ決まっていませんが、もう1本フルを走りたいなー。今日は、前半8キロまでキロ5'00、その後Kさんと近況を話しながら6'00程度のJOG。Kさんのおかげで、距離を稼がせてもらいました。
9/27 金	0.0	休足日
9/28 土	12.0	自宅〜田井JOG12.0km	1:04'29	明日のコスモスMに備え、本来なら休養すべきところ、JOGで1時間ほど走り、あえて疲労を残して、新潟Mに向けて後半にどれだけ粘れるかチャレンジしてみるつもりです。昨年のコスモスMでは、湯沢駅前で折り返して、20キロすぎのゆるい坂でペースが落ちてしまったので、そこをどう克服できるか？
9/29 日	21.0	コスモスM21.0km	グロス1:35'50　ネット1:34'17	50〜54才年代別22/410　総合221/3384　昨年より、5分ほど記録は更新したものの、春の長岡ロードの記録には5分遅れとなり、登りがあるとはいえ、満足のいく結果ではなかった。ただ、スタート直後の混雑でペースがつかめず遅れたのを除けば、最後のだらだら坂でもペースが落ちず、走れたことは収穫か？レース後、駒子の湯に竜ちゃんとしげさんの3人で入浴後、しげさんから石内の蕎麦屋を紹介してもらい、久しぶりにというか初めてアルコール抜きの真面目な反省会となりました。ちなみに、蕎麦は盛りも味も最高でした。
9/30 月	0.0	休足日		月間317kmは、過去最高です。
走行距離	317.5  km