月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休足日		湯沢秋桜ハーフ、新潟フルエントリー完了！！浦佐未入金
7/02 火	13.0	朝ＲＵＮ3�q　市民体育館10�q		市民体育館10キロジョグ56'52
7/03 水	17.0	朝ＲＵＮ5�q　市民体育館Jog２�q　B−UP10.0km	5�q32'00　B−UP43'04	ビルドアップ前半５キロ22'11→後半５キロ20'53　まだまだ、スピードが足りません。
7/04 木	6.0	南部体育館JOG6.0km	35'12	久しぶりに筋トレをやって、そのあと軽めにJOG６km。
7/05 金	10.0	市民体育館JOG10.0km	52'59	最近走っているとおなかが痛くなります。以前は、下り坂で痛くなっていたのが、今日みたいなJOGでもなるのはどうしてか？準備運動不足か走り方の問題か？どなたかアドバイスをお願いします。
7/06 土	24.0	朝RUN自宅〜榎トンネル9.0km　交流ＲＵＮ15.0�q	朝RUN55'00　交流ＲＵＮ1:28	朝早めに目覚めたので、久しぶりに榎トンネルまで。下りだけ頑張って7'50位でした。結構スピードに乗った走りだったような気が・・・これで今日の交流RUNの準備完了？午後から練習日記の交流ＲＵＮに参加。仲間の方と話しながらの楽しく走りました。最初は、雨も気にならないほどでしたが、終了するころにはドシャ降りになりましたが、春風さんの計らいで、お風呂に入れてもらい、疲れ汗をサッパリ流し、第2部に突入。ＲＵＮ談義に花を咲かせて、楽しむことができました。企画していただいた春風さんありがとうございました。また、練習日記のみなさんとは、大会等でお会いすると思いますが、お忘れなきようにお願いします。
7/07 日	0.0	二日酔いのためお休み		昨夜は2次会3次会に突入し、予想通り二日酔いのため、今日はお休みとさせていただきます。せっかく仲間の方からいい刺激をもらったのだから、明日からはまた頑張ろうっと！
7/08 月	0.0	休足日
7/09 火	13.0	朝ＲＵＮ3.0�q　市民体育館ＪＯＧ10.0�q	朝ＲＵＮ18'00　ＪＯＧ1:00	筋トレの後、ジョグ10キロ。
7/10 水	11.0	朝ＲＵＮ3.0�q　市民体育館ＪＯＧ4.0�q　2,000ｍ×2本	朝ＲＵＮ18'00　2,000ｍ1本目7'51　2本目7'49	最近水曜日は、頑張る日になっていて、体育館に向かう足取りが重くなっています。今日は、2,000ｍ×3本のつもりで始め、3本目に入ろうとしたら、左足ひざ裏に違和感が・・・やりたくないという気持ちが、痛みとなったのか？もっと前向きに練習に取り組まねば！
7/11 木	5.0	朝ＲＵＮ5.0�q	31'00	今日は、午後から新潟で会議があり、その後懇親会の予定のため、朝ＲＵＮのみ。
7/12 金	10.0	朝ＲＵＮ5.0�q　市民体育館JOG5.0km	34'00	昨日は、新潟で懇親会の後、長岡に戻り駅前の庄屋へ。朝起きると二日酔い気味だったので、着替えていつものコースへ。やはり体が重いため、ゆっくり目のＪＯＧでしっかり汗をかき、シャワーを浴びて出社するものの、寝不足のためか体がだるく、調子はいまいち。
7/13 土	11.0	市民体育館　ペース走		夕食後、市民体育館へ。筋トレの後、キロ4'30で10kmペース走。明日の「海水浴ラン」と合わせた2日間のセット練習。ラスト1kmを4'15に上げて気持ち良く終了。
7/14 日	32.0	海水浴ラン		長岡ランナーズの行事で、陸上競技場から柏崎のシーユース雷音まで、15名でロングラン。途中、大雨洪水警報が出たのではないかという位の土砂降りで前も見えないような状況でしたが、無事目的地に到着し、お風呂の後に楽しい懇親会。今日は、皆さんお疲れのようで2次会は無く、おとなしく？帰宅しました。
7/15 月	0.0	休足日
7/16 火	5.0	朝ＲＵＮ5.0�q	朝ＲＵＮ31'00	今日は、会社で参加する長岡まつり民踊流しの練習が夜あるため、朝ＲＵＮのみ。昨日、家でビデオなど見ながら１日ゴロゴロしていたせいか、とても体が重たい感じです。
7/17 水	10.0	朝ＲＵＮ5.0�q　市民体育館5.0�q	朝ＲＵＮ30'30	毎週水曜日は、頑張る日ということで、朝から憂鬱な感じのまま市民体育館へ向かうと、雨模様のため、久しぶりの方もいて、テンションが上がったと思いきや、走り始めると体が重いのと暑さで５キロで断念してしまいました（23'00）。10キロのＢ-ＵＰのつもりだったんだけどねー。
7/18 木	12.0	市民体育館ＪＯＧ12.0�q　流し100ｍ×5本	60'12	筋トレの後にキロ5分でジョグ。その後、流しで100ｍ×5本。
7/19 金	5.0	朝ＲＵＮ5.0�q		新潟で職場関係の飲み会のため、会社を早退し、いざ新潟へ。楽しく飲んで新幹線で帰宅の予定が、長岡を乗り過ごし、湯沢まで行ってしまいました。燕三条までは意識があったのですが、一瞬で落ちたようです。湯沢に止まると、東京からの最終が到着するときだったので、急いで乗車し、眠らないように緊張感たっぷりで、無事長岡に到着。
7/20 土	22.0	クロカン5�q×4本	�@28'06　�A26'52　�B27'45　�C35'37	長岡雑走団さんの合宿に参加。妙高笹ヶ峰で５キロ×４本のクロスカントリー走。終了後、トラックでインターバル走。1000ｍを200ｍつなぎで数本する予定でしたが、Ｙamaは、根性なく２本目の８００ｍで挫折。最後に200ｍを全速力で走って、本日の練習は終了。温泉に入って、おいしい料理を食べながら、宴会後、２次会はＫさんの歌声喫茶が開幕。ギターを弾きながら、皆さんで３０曲を熱唱。とても楽しい１日でしたが、Ｙamaは、走りも宴会ものりがいまいちで、２次会の途中で撃沈してしまいました。昼間はダメでも、夜は元気になると思っていたのですが・・・
7/21 日	15.0	野尻湖１周15.0�q		合宿２日目。早朝の散歩後、野尻湖１周ＲＵＮ。２日間とも天候に恵まれ、、楽しく練習ができました。企画してくださったＯさんはじめ、雑走団の皆様、大変お世話になりました。今度呼んでいただいた時は、夜も頑張りますので、よろしくお願いします。
7/22 月	0.0	休足日		予定通りの休足日
7/23 火	6.0	市民体育館6.0�q		筋トレの後に、ジョグ6キロ。中間の3キロだけキロ4'20くらい。
7/24 水	15.0	市民体育館5.0km＋10.0km	5.0km22'20　10.0km50'15	今日もまた、暑さに負けてしまいました。今日は、15キロビルドアップのつもりで、最初の5キロを4'30ペースで入って、4'20→4'00に5キロごとに上げる予定でしたが、あえなく5キロで撃沈。それでもノルマと思って、残りの10キロをようやく5'00ペースで完走。この時期の体育館は、厳しい感じなので、朝RUN中心にしたほうがいいかなー。
7/25 木	3.0	休足日		朝ＲＵＮ起きれず断念。夜は、役員の歓送迎会のためお休み。と思ったが、以外に切り上げが早く、8：30に終了したので、バスに乗って帰ろうと思ったが、どうせならゆっくりと走って帰ろうと、走ったり歩いたりしながら、距離稼ぎができました。
7/26 金	8.0	市民体育館ＪＯＧ8.0�q		筋トレの後、ゆっくり目のＪＯＧ。キロ6分弱だとそんなに汗もかかず、快適？とは言えないが、気持ちよく走れた。最後にスキップ1周して、終了。
7/27 土	0.0	休足日		休むつもりはなかったが、起きるのが遅くて朝ＲＵＮできず、日中は奥さんの買い物に付き合っていたり、娘を迎えに行ったりしているうちに、雨が降ってきて、夕方になれば、もう晩酌時間。
7/28 日	9.5	おはよう7.0�q　駅伝2.5�q		今日は、長岡まつりの駅伝。丘陵公園のリレーマラソンのメンバーでチームを組んで参加しました。Yamaは、アンカーで中学生と競り合って結果としては若さに負けてしまいましたが、チームは9位になりました。終了後、参加したランナーズの皆さんとおいしくビールをいただき、楽しくRUNの話ができ、8月から陸上競技場で練習会もすることになりました。ますますRUNにのめり込みそうです。
7/29 月	20.0	朝ＲＵＮ5.0�q　市民体育館15.0km	朝RUN29'39　市民体育館1:16'33	朝RUN軽めのJOG。夜、市民体育館でキロ5分くらいで15キロ。目標の月300�qが見えてきた。
7/30 火	8.0	市民体育館　スローJOG8.0km	48'４４	夜中にエリアメールが何度も来て、雨の音と合わせて寝不足で、朝起きてみたら家の周りの道路が冠水していてビックリ！近くの道路も通行止めになっていたので、どうなるかと思いましたが、なんとか会社にたどりつけました。でも、乙吉方面はだいぶ被害が出ているそうで、知人もいるので心配です。
7/31 水	10.0	市民体育館　スローＪＯＧ5.0�q　ペース走5.0�q	スローＪＯＧ33'35　ペース走21'59	とりあえず目標の月間300�q到達。練習ないように？マークが点灯しているが、8月は来週から始まる練習会で、追い込もう！その先にきっと光があることを信じて・・・
走行距離	300.5  km