月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	9.0	市民体育館	46'07	４キロ21'28→３キロ13'11→２キロ11'27
5/02 木	0.0	休足日		自宅で筋トレ　スクワット他
5/03 金	9.0	自宅〜榎トンネル	49'56	上り12'51、下り9'11記録更新。世間の皆さまは、今日からゴールデンウィーク後半戦の始まりですが、我が家は、田植えの開始。午前中、雨で田植えができなかったので、自宅で筋トレ。夕方、榎トンネルまで坂道トレーニング。以前より上りで10秒、下りで27秒短縮。
5/04 土	10.0	朝RUN5.0km　夜RUN5.0km	朝29'39　夜26'06	田植え２日目　自宅周りのコースを朝と夕方の２部練習。
5/05 日	7.0	おはようマラソン	不明	田植え３日目　目覚ましなしに５時前に起床し、おはようマラソンへ。連休中のためか参加者が少ないようです。
5/06 月	0.0	休足日		田植え４日目　午前中で田植えが終わり、午後から奥さんの買い物に付き合い、帰宅後走ろうと思っていたが、連日の作業の疲れか、昼寝をしてしまい本日は終了。
5/07 火	5.0	市民体育館　スローJog	29'58	昨日の夜、連休中に仕上げなければならなかった仕事をしていて、朝の４時まで起きていたのがたたったのか、走っている最中に目が回るような感じになり、途中で切り上げることになりました。夜更かしせず、早めに寝ようと思いながら日記を書いている今は、すでに午前１時になります。
5/08 水	10.0	市民体育館	50'24	3000ｍ12'13　2000m7'44　久しぶりのスピード練習でしたが、1か月前より悪い結果に・・・結果に一喜一憂してもしょうがないと思いますが、体が重く調子は、いまいちな感じです。
5/09 木	11.0	市民体育館	1:00'05	軽めのJog〜キロ4'00で2�q〜ダウンJog
5/10 金	12.0	朝RUN5.0km　市民体育館Jog7.0km	32'22　38'43	市民体育館でのJogの最後400mはKさんの口車の乗り、先行するKさんに追いつくまでのダッシュ。追いつきそうになると、ｋさんがスピードをあげるので、このままの追いつかないのかと思うほどでした。短い距離ながら、刺激を入れることができ、良い練習でした。
5/11 土	0.0	休足日		娘の剣道の地区大会が南部体育館であり、その応援のため本日はお休み。夜は、慰労会でいつものように2次会へ。
5/12 日	7.0	おはようマラソン		昨夜の飲みすぎがたたり、二日酔いのまま、おはようマラソンへ。
5/13 月	11.0	市民体育館　Jog	56'16	アップ2�q11'51〜8km5'00→4'30〜ダウンJog１�q6'55　今週末のみしまマラソンにむけて、疲労を抜きながら調整をしてゆきたいと思います。
5/14 火	0.0	休足日		定期健診のためお休み
5/15 水	0.0	休足日		２日連続のお休み。自宅にて筋トレ。
5/16 木	10.0	市民体育館　Jog	52'00	アップ3km18'31→4�q16'48→ダウン3km17'33　週末の「みしま」に向けて、刺激入れ。
5/17 金	10.0	市民体育館　Jog	57'22	疲労抜きのための、軽めのジョグ。
5/18 土	8.0	Jog7.0km　流し100×5本	39'10	自宅周辺を軽めのジョグの後、明日のハーフに向けて流し5本で刺激入れ。5月に入り、ロング走や坂道トレーニングなどポイントになる練習ができていないので、明日のみしまでどこまで走れるか少し不安があります。柏崎の潮風マラソンも明日開催ということで多くの仲間が走る予定になっています。レースは違いますが、お互い頑張りましょう！
5/19 日	28.0	みしまハーフ21.0km　おはよう7.0km	1:43'13	おはようでアップを兼ねて、7キロJogの後、みしまハーフに参戦。目標にしていた30分台は出せませんでしたが、40〜59歳の年代別で6位に入賞できました。ちなみに、ランナーズの新入会員Mさんが5位でした。みしまを甘く見ていたわけではありませんが、上りのきつさは半端ないほどで、下りでは途中から腹筋が痛くなり、思うようにスピードがあげることができませんでした。今回の結果を踏まえ、走りこみと筋トレの重要性を再認識しました。
5/20 月	6.0	南部体育館　疲労抜きのJog	33'45	昨日の教訓を生かし、今日は南部体育館で筋トレと疲労抜きの軽めのJog。いつもなら姫ちゅさんやしげさんがいるはずなんですが、皆さん昨日の疲れでお休みのようです。残念！！
5/21 火	6.0	市民体育館　疲労抜きのJog	40'18	昨日に引き続き、疲労抜きの軽めのJog。ふくらはぎと太ももに筋肉痛が残り、歩くのもぎこちない感じです。今週の日曜日は、丘陵公園でリレーマラソンの予定なので、疲れを取りながら調子を整えていきます。
5/22 水	6.0	市民体育館　疲労抜きJog	35'53	足に筋肉痛が残っているので、３日連続の軽めのJog＆筋トレ（クランチ30×2、懸垂10×3）
5/23 木	0.0	休足日		考えてみると、みしまの前から１週間休足なしだったので、今日はお休み。職場を出るとまだ明るかったので、ゼビオに寄ったのが運のつき。以前から気になっていたシューズが大幅値引きになっていたので、思わず店員さんにサイズ確認すると、他の店舗の在庫を確認してくれることになりました。やっぱり給料日後は、財布のひもがゆるくなります。
5/24 金	10.0	市民体育館　Jog	53'37	上半身の筋トレ後、２キロJog→キロ4’30で5km→ダウンJog3キロ。まだ、みしまの後遺症が尾を引いているようで、体が重く思うように動きません。ふくらはぎと太ももの裏側にはりが残っていたので、ストレッチを入念にしました。
5/25 土	13.0	自宅〜加津保〜旧榎トンネル	1:16'34	トンネルまでの上り22'43、下り15'00。
5/26 日	15.0	おはよう7.0km　リレーマラソン2.0km×4本	おはよう41'06　リレーマラソン8'06→7'42→7'45→7'55	丘陵公園で行われるリレーマラソンにランナーズの仲間他6名で参加。総合27位、一般部門9位タイム2:49となかなかの成績。サブスリーのスピードを体験できたのが収穫でしたが、こんなスピードを持続するのは、今の実力では無理。秋までにどのくらい力がつけられるのか？
5/27 月	5.0	市民体育館　疲労抜きJog	31'24	昨日の疲れはほとんど無かったが、今日は疲労抜きの軽めのJog。Jogの前に軽く筋トレ（プッシュアップ、懸垂、クランチ）。
5/28 火	7.0	市民体育館　Jog	44'02	昨日購入したNBの試し履き。最近はやりのはだしRUN用の靴のため、ソールが薄く、衝撃が直に足に来る感じです。いきなり長距離を走るのは、ちょっと怖い感じなので、少しづつ距離を延ばして行こうと思います
5/29 水	0.0	休足日		ズル休み
5/30 木	8.0	市民体育館　Jog		5キロJogの後、筋トレ。その後、仕上げに3キロJog。
5/31 金	14.0	長岡大橋２週		仕事をが早めに終わり、外に出るとまだ明るかったので、久しぶりに外を走ってみたくなり河川敷へ。誰かいないかなーと思っていたら、久しぶりのWさん登場。潮風で足を故障したとのことで、10日ぶりのRUNだそうです。大事にしてくださいね！久しぶりに外を走るので、気持ちよく走っていたところアクシデント発生。ショックなことに時計が壊れてしまいました。どのボタンを押しても表示が変わりません。トホホです。
走行距離	237.0  km