月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	休足日		今日から４月、気持ちも新たにRUNに取り組もうと思ってはみたものの、朝の目覚めが悪く、朝RUNできず。夜帰宅すると、長岡ロードレースの通知が届いていました。あと２週間でどの程度走れるようになるやら。明日から気持ちを切り替えて頑張ろう！！
4/02 火	16.0	朝RUN5.0km　夜RUN11.0km		朝RUN：Jog5km25'00　夜RUNは、久しぶりの市民体育館でB-UP10kmのつもりが、周回を間違え9kmになってしまいました。前半4kmは19’45、後半5kmを21'00で、最後は、ダウンJog２km。
4/03 水	13.0	市民体育館　Jog	1:04'28	仕事やりくりし、市民体育館到着は、やっぱり８時。走りこみ不足とスピード不足のWパンチ！昨日の疲れか、キロ５分でも足が前に進まない。
4/04 木	6.0	市民体育館　軽めのJog	38'23	今日の出勤は、８時半。時間もないので、疲労抜きの軽めのJog。
4/05 金	11.0	市民体育館　ペース走10km＋ダウンJog1km	45'07	キロ4'30のペース走。これ位のペースでも息が上がり気味なので、長岡ロードは、ペースの見直しが必要か？週末は、ロング走に挑戦！！
4/06 土	34.0	ロング走	3:00	午前中は、サーフとキューブのタイヤ交換。その後、キューブの洗車をやって、妻のご機嫌をうかがいながら、午後からロング走に挑戦。３時間３０キロを目標に走りだす。自宅〜田井〜新組を回って蔵王橋から堤防に行くと向かい風がひどくて、なかなか前に進めず、少し気持ちが切れかけたところで長岡ランナーズのIさんに遭遇し、一緒に５キロほど走ると元気回復。Iさんありがとう！来週の長岡R頑張りましょう！！途中、給水をしなかったので３０キロ付近で足が止まるが、アクエリ飲んだら復活し、無事自宅に到着できました。あー疲れた。
4/07 日	0.0	休足日
4/08 月	11.0	市民体育館　Jog	1:00	ペースを考えず、楽な気持で1時間のJog。何人か顔見知りの人が、今週の長岡ロードに向けて調整されていました。なんだかレース気分が盛り上がってきました。
4/09 火	17.0	市民体育館　Jog15km ダウンJog2km	1:13'38	今日は、会社を1時間早退し、定期健診に行く。5時15分の予約にもかかわrず、順番がきたのが7時、2時間待って受診の時間は、約２〜3分。気持ちを切り替え、市民体育館への出勤は、7時30分といつもより早かったので、15キロ・キロ5分弱のJogの後、ダウンJog2キロ。
4/10 水	0.0	休足日		水曜日は、ノー残業デーにも関わらず、目先の仕事に追われ、会社を出たのが8時30分過ぎになったので、本日のRUNはお休み。自宅にてスクワット30×5セットとストレッチ。
4/11 木	11.0	市民体育館　スローJog6km　3000×1本、2000×１本		長岡ロード前に、キロ4で5,000mと思い走り始め、結構軽いかなと思ったところ、3,000メートルで挫折。間にJog2キロを挟み、残りの2,000mもキロ4で。
4/12 金	7.0	市民体育館　スローJog	46'02	疲労抜きの軽めのJog。
4/13 土	0.0	休足日		明日に備えて休足し、自宅で筋トレ。
4/14 日	28.0	長岡ロードレース21.0km　おはよう7.0km	ハーフ1:29'18	今日からおはようマラソン開始＆長岡ロードレース。朝、おはようでアップも兼ねて7キロのジョグ。久しぶりの走友との会話を楽しみながら、いよいよスタート。いつもトイレが近いので、少し不安を抱えてのスタートでしたが、キロ4’30くらいで前半の向かい風を克服し、後半追い風を利用しペースアップすることができましたが、時間の計算が途中できなくなり、35分も危ないと思っていたら、30分を切るタイムにびっくり！！残り1キロは腕も足も前に出ないほどでしたが、なんとかゴールすることができ、目標にしていた30分を切ることができました。途中で応援してくださったｋさんありがとうございまいた。苦しいところでの声援が大変心強かったです。
4/15 月	7.0	南部体育館　スローJog	44'43	本日市民体育館が休館日のため、南部体育館へ。上半身の筋トレの後、疲労抜きの軽めのJog。姫ちゅさんより耳寄り情報で、４月から南部体育館の営業時間が１０時までになったそうです。これからは、退社時間が遅くなった時は、南部体育館に行くことにしよう！
4/16 火	0.0	休足日
4/17 水	15.0	朝RUN5.0km　市民体育館スローJog10.0km		朝RUN　29'16　夜RUN　58'40
4/18 木	0.0	休足日
4/19 金	0.0	休足日		自宅にて、体幹トレ
4/20 土	13.0	自宅〜旧榎トンネル	1:16'55	上り22'23　下り16'55
4/21 日	0.0	休足日		Oスポーツにて足型測定。ターサージールTSお取り寄せ。
4/22 月	10.0	市民体育館　スローJog	1:00'25	KさんとおしゃべりRUN
4/23 火	7.0	市民体育館　スローJog6.0　流し100m×5本	39'04	筋トレ
4/24 水	0.0	休足日		自宅にて、筋トレ。
4/25 木	11.0	市民体育館　スローJog11.0km	1:06'37	10日ぶりに練習日記を書いています。年のせいか、疲れが抜けにくくなってきているようで、朝RUNができません。完璧に夜型になっているようです。帰宅後、自宅で筋トレ。
4/26 金	0.0	休足日		会社歓迎会のためRUNは、お休み。
4/27 土	0.0	休足日		先日発注したシューズが入荷したので、引き取りに行く。ためし履きしたら、クッション性もあるようなので、トレーニング用にちょうどいいかも・・・
4/28 日	31.0	ランナーズ　ロングラン		今日は、ランナーズの行事で、野積の太古の湯までロングラン。いっぱい走って、いっぱい食べたり飲んだりして、楽しい１日でした。帰りは、お決まりの２次会で、駅前の安兵衛。Oさん、Kさん、Wさん、Tさん最後まで面倒みていただきありがとうございました。
4/29 月	7.0	自宅〜加津保〜浦瀬	41'００	ロングランの疲れか、左足ひざ裏に違和感が・・・このため今日は、軽めのJogになりました。一昨日購入したシューズのためい履きも兼ねて走りましたが、具合がとてもよく、いいトレーニングができそうです。
4/30 火	0.0	休足日		自宅で筋トレ＆ストレッチ
走行距離	255.0  km