月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0	休足日		会社のハイキングクラブの総会で、日本海庄や。年齢が６０代から上はなんと９２歳の方まで２９人が集結。シルバーパワー恐るべし！！
3/03 日	7.0	市民体育館　スローJog	40'16	市民体育館がミニバスの大会で駐車場が満杯。近くの弟の家に車を止めさせてもらいました（ありがとう！）。ランニングコースは、人が多く走りにくそうだったので、今日は筋トレ中心で、軽めのJog(最近やたらと多い)。
3/04 月	0.0	休足日		仕事終わらず、休足日
3/05 火	5.0	市民体育館　スローJog		久しぶりのKさんと話しながらスローJog。体調が本調子でないみたいで、いまいち元気がない様子。早くKさんスマイルが戻りますように。
3/06 水	15.0	市民体育館　ペース走	1:14'07	久しぶりにキロ５分で１５kmのペース走。その前に筋トレをした後だったためか、最近さぼり気味だったせいか、１０km過ぎから足が重くなり、体の動きがいまいちの感じ。長岡ロードと三島に参戦決定したので、メリハリのきいた練習をしよう！
3/07 木	8.0	市民体育館　スローJog7km　流し100m×5本	42'30	状態は良くなりつつありますが、依然としてせきが止まりません。おかげさまで、だいぶ腹筋が鍛えられました。
3/08 金	0.0	休足日		明日からクラブ行事で八方にスキーに行きます。その買い出し等でやむなく休足に。週末は、お天気になりそうですが、黄砂とともにPM2.5が心配です。今シーズン最後になるかもしれないので、楽しんできます。
3/09 土	0.0	休足日		天気は最高でしたが、強風のためゴンドラや頂上へ行くリフトが止まっていたため、リーゼンコースのみの滑走。春スキー並みの暖かさで、上半身裸やパンツ一丁で滑る猛者が・・・
3/10 日	5.0	市民体育館　Jog	24'43	昨日に引き続き強風のため、リフトの運行がどうなるかと思っていたら、雷も鳴って全面クローズに。今日は、スキーを中止し、小谷道の駅の温泉に入り、帰路に着く。不完全燃焼のスキーとなってしまいました。帰宅後、夕食を取り市民体育館へ。今日は筋トレ中心で、RUNはキロ５分程度のJog。
3/11 月	0.0	休足日		仕事が終わらず、RUNはお休み。自宅にて筋トレ。
3/12 火	0.0	休足日		春休みに帰ってきていた娘が、明日帰るため、少し早目の誕生日会と自動車免許合格のお祝いのため、アピタのバイキングへ。
3/13 水	0.0	休足日		休足３連チャン。今日も自宅で、筋トレ＆ストレッチ。
3/14 木	10.0	市民体育館　B-up	46'24	前半5キロを24'53、後半5キロ21'30のビルドアップ走。
3/15 金	0.0	休足日		会社関係の飲み会によりRUNは、お休み。
3/16 土	15.0	自宅〜会社、土手	1:12'20	会社の駐車場までJog５キロ。そのあと、土手まで車で行き、１周＋αの１０キロ。4'30で２周のつもりでしたが、１周で心が折れてしまいました。冬の間の走りこみ不足がたたっているのでしょうか、もう少し走れると思うのですが・・・
3/17 日	20.0	自宅〜榎トンネル他	1:18'91	久しぶりの坂道RUN。榎トンネルまでの上りを13'01、下りを9'38で往復。その後自宅周辺を走って合計15km。昼からは、娘の部活で３年生を送る会で、１時過ぎから夜中まで大宴会となりました。帰りは、酔いざましで駅から自宅までRUN5キロ。
3/18 月	0.0	休足日		週の初めは、思うように仕事が回らず、RUNはお休み。自宅で筋トレ。
3/19 火	10.0	市民体育館　Jog	59'01	仕事が遅くなり、８時過ぎに市民体育館へ出勤。１キロぐらい走ったところで、久々のKさん登場。近況を話しながら一緒にJog。まだ体調が良くないそうですが、大事にしてくださいね。Kさんからガーラの無料券をいただいたので、来季ニューモデルを試せればと思いますが・・・
3/20 水	12.5	自宅〜田井方面	1:00'46	やっぱりロードは気持ちイイ！！午後から買い物に出かけると、スポーツ店の前でOさんにバッタリ。行動パターンが同じで、苦笑い。
3/21 木	7.6	市民体育館　Jog5km　800×3本		RUN前に筋トレ（レッグプレス、レッグカール、レッグEX）。Jog３キロの後、８００メートル3'00で5本のつもりが3本で断念。これからは、周１でスピード練習をしていこう！ダウンJog2キロ。
3/22 金	0.0	休足日		今日は、仕事関係の飲み会のため、休足。家に帰ってから、体幹トレーニング。
3/23 土	14.0	市民体育館　ガチ・ユル走10km　アップ＆ダウンJog各2km	45'44	２月に１度行ったガチ・ユル走に再度挑戦。前回は、ガチ２週目が辛くてタイムが落ちてしまったが、今回は3'46、3'47と同じくらいでそろえられたが、今の走力だとここら辺が目いっぱいというところ。2キロ約６分でつないで残り6キロを2キロごとにビルドアップ5'00→4'30→4'00。最後の1キロは3'48にあげて終了。結構疲れましたが、前回より走れた感じがします。帰りにTUTAYAによってランナーズを購入したところ、ショックな記事が。サブ3は、45歳までとか・・・50過ぎても不可能ではないでしょうが、相当の覚悟が必要のようです。後は、そうなりたいと思う気持ちがどれだけあるかということか。
3/24 日	20.0	自宅〜春風さん宅〜東山方面	1:56	今日は、午後からNランナーズの総会。その前に、春風さん、スマイルさん、Mさんと東山への練習会。お天気も良く、東山からの眺めも最高でした。段取りしてくださった春風さんありがとうございました。給水の用意やら、お風呂の準備と、春風さんの心配りに感謝です。総会では、Iさんに久しぶりに会い、二人で２次会に行ったものの、疲れていたせいかYamaは、沈没してしまい、Iさんごめんなさい。これに懲りずに、またお付き合いください。
3/25 月	7.0	自宅周辺	39'29	今年最初の朝RUN。二日酔いのためか、走っていてもそんなに寒く感じませんでした。その後、シャワーを浴びて、しゃきっとして？出社。
3/26 火	0.0	休足日		娘は今日から土曜日まで、秋田に遠征に行きました。妻は、「誰もいないから東京にいる娘のところに行ってくる」と言って、出かけて行きました。誰もいないといっても、俺はいるんですが・・・普段の行いが悪すぎか？
3/27 水	5.0	自宅周辺		朝RUN　天気は、いいものの氷が張るほどの寒さで、手足が凍えてしまいました。
3/28 木	0.0	休足日		今週は、年度末のため夜RUNは無理。
3/29 金	0.0	休足日		自宅で筋トレ
3/30 土	12.0	自宅周辺5km　土手7km		今日明日と田植え準備で、苗の土入れと種まき仕事。昼休みに自宅周辺を走った後、夕方信濃川の堤防を走る。
3/31 日	0.0	休足日		昨日に引き続き、家の手伝い。朝外に出ると、うっすらと雪化粧で、外での仕事は、指先や足が冷たくて大変でした。雨でも降ってなければ、昼に走ろうと思っていましたが、根性なく断念。夜は、２日間の慰労会で、自宅にて小宴会となり、RUNはお休み。
走行距離	173.1  km