月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.5	自転車回収	20:28	59.0kg 12.8
11/02 木	4.5	多摩湖道JOG	23：28	58.2�s　12.1　またもや飲み過ぎの寝坊。レストだけは避ける。
11/03 金	0.0	CL 小川山		正月のクック行きメンバーの顔合わせ。久しぶりのイエロークラッシュをやるが全くだめ。
11/04 土	0.0	CL　瑞牆		「錦秋カナトコ」を寒さに震えながら初めて登る。来週のOMMは寒さ対策を再検討
11/05 日	10.0	JOG 小金井公園	52：50	58.2kg 11.8 午前中に瑞牆から帰京。それでも渋滞だった。前半飛ばして公園西まで行ったらばてた。
11/06 月	0.0	レスト		クラックで痛めたのだろう、足の指が靴擦れ状態。大事をとってレスト
11/07 火	21.0	中野‐スポセン スポセン	1:54:14 25：17	伏見通りまではOK,栗原手前でまた間違える。かなり疲労がたまりCLは成果出ず。 57.9�s　10.8　惰性で5K 足指傷治らず
11/08 水	12.0	中野‐京橋	1:14	集会出席をランで。銀座湯に入るつもりが時間不足。信号待ちが多いけど、街中は変化があって面白い。
11/09 木	0.0	レスト		案の定二日酔い　大事をとってCLも休む
11/10 金	7.0	JOG 小金井公園	37:52	58.0kg 12.0 軽く流す。靴擦れは完治せず。明日のOMMはテーピングでケアするしかないか。雨対策が必要だ。
11/11 土	30.0	OMM 野辺山1日目	8:40:03	失格した去年のリベンジ　完走だけを目指して周到に準備。ロストは2回あったものの、なんんとか制限時間内にゴール。
11/12 日	25.0	OMM野辺山2日目	7:01:30	大きなロストはなく、ほぼ順調にフィニッシュ。リベンジ成る。
11/13 月	11.5	帰ラン	1:13:29	58.3kg 10.6 OMMの疲労館はそれほど感じず。雨の中寒いのでペースアップ
11/14 火	6.0	多摩湖道〜駅JOG	29:44	58.8kg 12.3 自転車回収　週末の神戸に向け調整開始
11/15 水	7.0	小金井公園JOG		59.1�s　12.3　雨後で天気は良いけど、足は重い。まだ銀杏が残っている。
11/16 木	10.0	スポセン5K×2	25:33 26:22	58.2kg 12.0 CLはあと一歩でRP逃す
11/17 金	0.0			夕食はうどん大盛り みんぱくセミナーを受け、夜行バスで神戸へ移動
11/18 土	0.0	神戸マラソン受付		早朝に墓参り、受付後みんぱくへ　夕食は鳥ナベ
11/19 日	42.2	神戸マラソン	3：24：44	今シーズン１戦目としては上出来。楽しい旅ランでした。
11/20 月	0.0	レスト		夜行バス疲れで眠い
11/21 火	10.0	スポセン5K×2	27:02 27:04	58.8kg 11.0 ハムストリングスに疲労。推進力が未だ弱いのか。CLはそのためかランジ力が落ちている。またまたRPならず。UTMFの落選通知あり。駆け込みで武尊走ったのにがっかり。
11/22 水	0.0	レスト		雨で帰ランできず
11/23 木	10.0	スポセン5K×2	26:06 26:16	57.9kg 11.1 雨のためAMは外出できず　またまたRP×
11/24 金	11.5	帰ラン	57:56	58.4�s　11.3　荷物は重めだけどペースは速い？
11/25 土	0.0	CL　　聖人岩		テンはMSだったけどパワー使い果たした。パワー落ちてる。
11/26 日	12.0	杏林大井の頭往復	31:40 34:23	中国語検定試験受験、思ったよりできたけどまだ実力不足。帰路は三鷹で寄り道しながら気持ち良く走る。16時半には帰宅したので、酒の前に車のタイヤ交換、読書で時間を潰す。
11/27 月	12.0	帰りラン	1:20::25	58.1kg 11..1 図書館経由　気温良く気持ちよい
11/28 火	10.0	スポセン5K×2	27：40　27:10	58.4kg 10.5 CLでRPねらいでランは控えめに　本日3回目のトライでやっと水色□RP!2か月かかった。12aだけど純粋に嬉しい。少し飲み過ぎた。
11/29 水	12.0	中野〜銀座湯	1:27:04	京橋の集会にJOGで行く。新宿の雑踏さえ避ければ良いコース。終点が銀座湯なのも良い。電車陳も節約できるし皇居よりも定番になりそう。
11/30 木	0.0	レスト
走行距離	268.2  km