月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	ＣＬ　in KOUCHI
1/02 水	0.0	ＣＬ　in KOUCHI
1/03 木	20.0	トレラン	3：15	大阪実家ー箕面ー明ヶ田尾山ー高山　右膝故障でリタイア
1/04 金	15.0	ウオーク	４ｈ	六甲御影ー保塁岩ー有馬温泉　まだ走れない
1/05 土	23.0	トレラン JOG	2：30 25	大阪実家‐医王岩‐勝尾寺‐箕面‐実家　痛み止薬で膝はなんとかもったが 買い物がてらのＪＯＧ　右膝用のサポーターＺＥＳＴをゲット
1/06 日	14.0	JOG	1：15	大阪実家‐千里南公園‐阪大病院
1/07 月	14.0	JOG	1:18:47	今年最初の多摩湖道　正月のトレーニング疲れなのかそれとも飲み過ぎ？
1/08 火	7.0	JOG	35	武蔵野中央図書館へ本返却に
1/09 水	24.0	JOG RP	1:17:01 46:15	いつもより暖かいが疲労気味　若い兄ちゃんに瞬く間に抜かれる 皇居
1/10 木	0.0	レスト
1/11 金	6.0	IB　1000×4	35	4:20〜30　これじゃRPと変わりない。身体が重過ぎ？
1/12 土	0.0	CL in shiozawa
1/13 日	0.0	CL in shiozawa
1/14 月	0.0	大雪
1/15 火	0.0	積雪
1/16 水	0.0	二日酔い
1/17 木	10.0	ＪＯＧ	53:02	残雪のためコース変更　体重59Ｋオーバー 意を決して両膝ニヒアルロン注射開始
1/18 金	11.0	ＪＯＧ	55：20	千川上水
1/19 土	0.0	CL in Oyafudou
1/20 日	0.0	CL in Oyafudou
1/21 月	0.0	レスト
1/22 火	0.0	レスト		雨の予報だったのに降らなかった。飯能のトレランと柴又100Kにエントリー。これで6月までのレース予定は確定。
1/23 水	40.0	IB　1000×7 JOG	4：25〜4：15 2:30:21	体重59kg　重い 皇居6周　前半2周は24分前後　途中中だるみ　手と肩が痛い　膝はなんとかもったが終わった後右ひざに激痛
1/24 木	0.0	レスト
1/25 金	0.0	レスト
1/26 土	0.0	iceclimbing in wagatumafudou
1/27 日	0.0	iceclimbing in aizawa
1/28 月	14.0	JOG	1:16:54	雪　後半膝にくる
1/29 火	14.0	JOG	1:17:52	疲労気味　ハムストリングスが痛い　今週は東京に向け最後の追い込み
1/30 水	21.0	ハーフ	1：53：34	多摩湖道9.5K地点折り返し　17Kで左膝激痛のため田無グランド経由にショートカット。ラスト1kでは痛みがなくなった。何が原因？
1/31 木	0.0	レスト		膝注射3回目
走行距離	233.0  km