月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0	アップ K 流し×5		走り始め。坂やろうと実相寺まで行こうか考えたけど、時間無くて断念。
1/03 土	0.0	レスト		同窓会からの初売り。
1/04 日	0.0	岩本山 600×4	2'07-2'12-2'13-2'14	富士見の練習に参加させてもらった。約2年振りのコース変更してから初の岩本山…意外と走れてびっくり。まあ、レストが長かったからかな…。途中までついていって、坂で1年を抜かすというゲスい走りもしたけど、経験の差としておこう。来年こそは8本やります。
1/05 月	0.0	レスト
1/06 火	0.0	コントロールテスト(ベンチ、スクワット、クリーン) フリーWT	32.5kg-85kg-42.5kg	クリーンベスト更新！意外とスクワット上がらない。腰痛のせいにしとくから、次回は100kgくらい上げれるといいな。
1/07 水	0.0	アップ JK 流し ジャンプ補強(ボックスジャンプ片足×各20×5 ハードルジャンプ5台×10 階段片足×5) 100m×6アップ		コントロールテスト出来なかったから富士見の練習のジャンプ補強。最初のボックスジャンプで変に入ったのか左足首が痛い。足首ぐねんぐねんだから、捻挫だけには気をつけたい。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0			うわ〜〜〜〜〜〜クズ。今年の目標は週報ちゃんと書く。
1/17 土	0.0	市営練 100m×6アップ ドリル 流し×2 1 加速30m×3 跳躍		コンディション悪し。風が強いから無理やり動かして踏切が近くなってしまった。勝手に反射で膝が上がるようにならないかな〜。反射神経はあるのに何で上がらないんだろう。研究の必要がある。
1/18 日	0.0	浜練 Jog ドリル 砂浜30m×10×5 切り替え走10m〜30m×1 腿上げ30秒 BD×3 HP×各2		浜楽し〜〜〜〜〜い！普段の接地が悪いから足首ぐりんぐりんなったけど、いつもより豪快に動けた。切り替え走はリベンジしたい。浜楽しいな。
1/19 月	0.0	レスト		筋肉痛楽し〜〜〜〜〜い！
1/20 火	0.0	メディシンアップ ドリル 30m加速走×3 ピストン走60m×5×5 ハードル補強		エグい。全身エグい。けどすずみさんが来てから、話しながらスタートを意識出来るようになった。後半の伸びがやっぱ無い。スタート勝てても100mじゃ完敗。筋持久力…。あと腕振りが右手がグーで左手がパーっていう謎アーム。力みすぎなのかな。
1/21 水	0.0	アップ ドリル ウエイト(HQ22.5kg×10 RW20kg×10 LC×各10 QS60kg×10)×3		今日は土踏まずがエグい。怪我する前にほぐさなきゃ…。HQとQS重さ上げてみた。一人でフラフラしながらやってたけど、もっと体の使い方上手くなりたい。
1/22 木	0.0	補強パラダイス(割愛)		自分の腹筋の弱さが露見した。やっぱり体の使い方上手くなりたいわ〜。
1/23 金	0.0	レスト
1/24 土	0.0	am:アップ ドリル 坂ダッシュ×5 ダッシュ30m×3 pm:トレセン		午前軽めで午後はトレセンへ。冬跳んでないからかそれとも体積が増えたからか、あまり感覚は良くない。西ケ谷が合わないだけかな？とりあえず減量一択。
1/25 日	0.0	ウエイト(LC LP QS60kg×10 SN32.5kg×10)×3		久しぶりにスナッチやったら死んだ。重さあげたからっていうのも少なからずあるけど、ちょっと弱くなったかも。
1/26 月	0.0	レスト		2〜5コマもあと2回…
1/27 火	0.0	レスト
1/28 水	0.0	1kmjog K ダッシュ×3 逆さ腹筋×3		陸と一緒にアップして陸と一緒に帰った。陸で始まって陸で終わった。
1/29 木	0.0	美脚筋トレ		ググってお家でやってみた。継続は力なり。
1/30 金	0.0	レスト
1/31 土	0.0	レスト		起きたら14:30、からのバレエ。
走行距離	0.0  km