月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	レスト		あめあめあめ。バレーたのしー。
12/02 火	0.0	アップ JK 流し×2 ウエイト(クリーン25kg×10 レッドリフト35kg×10 ランジ20kg×20歩 →ダッシュハードルメディシン)×3 ドロップジャンプ 短ダッシュ×3		ハムが。ドロップジャンプやったら頭から落ちたんだけど、病院行かなくて大丈夫かな。筋肉で力を上に持っていってたから、位置ベクトルを使えばもっと伸びるかもしれない。もっと陸上に集中できる環境が欲しい。一人暮らし… 坂に落ちてる葉っぱが紅葉じゃなかったからショック。
12/03 水	0.0	アップ JK 流し×1 150mテンポ走×3 ハードル補強		一回消えたからやる気なくしてサボってた。よくない。ハードル補強初めてやったけど死にそうだった。歩き方ももっと変になった。これ定期的にいれていきたいな。
12/04 木	0.0	アップ JK →早退		体調不良により。
12/05 金	0.0	レスト		最近寝れてなかったし、身体冷やすことが多かったから自業自得だった。しっかりせねば。
12/06 土	0.0	市町対抗駅伝 アップ ドリル		まだ体調が万全じゃない。
12/07 日	0.0	東海学生駅伝		すごかった。補助員だったのが悔やまれる。感化されやすいのは確かだけど、頑張りたいと思った。皆さんお疲れさまです。
12/08 月	0.0	レスト
12/09 火	0.0	アップ JK SPドリル 200×5 150×5 jog繋ぎ R:10' 設定35” 25” 体幹補強3周		走るのが楽しい。受験期のブランクはとっくに無くなってたから、アップシューズでも全然ついていけた。ロマンチックしりとりも楽しかったけど、まだ体幹弱い。継続。
12/10 水	0.0	アップ JK SPドリル 50m×10×3 walk繋ぎ R:10 BD50m×3 HP30m×各2		一人はちょっと寂しい。けどしょうがない。追い風の方が走りやすいんだけど、押されすぎて足が回らないことがある。筋力不足。
12/11 木	0.0	フリーアップ ウエイト		記憶がない。はるかに聞く。
12/12 金	0.0	レスト		義務がないから日記みたいに書いてるけど、もうちょっと真面目に書いていこうと思う。
12/13 土	0.0	ジャンプカンファレンス		大変勉強になった。自分が取り入れてた練習もあったし、これやりたいなって思ったのもたくさんあった。行ってよかった。これから金曜日には300×5いれる。
12/14 日	0.0	フリーアップ ウエイト(ランジ20kg×20歩 クリーン25kg×10 デッド35kg×10 レッグカール×20)×3		そろそろ負荷大きくしてもいいかもしれない。ハムが順調に育ってる気がする。おかげで腰痛が蝕んでるけど。
12/15 月	0.0	レスト		余韻
12/16 火	0.0	アップ(階段5分jog ドリル平地＋階段) ウエイト(LC2種×10 CL27.5kg×10 片足ジャンプ(ダンベル)×各10 SC60kg×10)×3 バウンディング バスケゴールで助走練 サークル走		柔道場が跳ねる。隣の体操場にはマットもあれば、きっとトランポリンもある。自由に使わせてもらえたら、めちゃくちゃ良い練習が出来る気がする。
12/17 水	0.0	アップ サーキット		サーキットというよりただの補強になってしまった。一人じゃ出来ないメニューだった。考えようだな〜。効率良い練習をしたい。
12/18 木	0.0	アップ JK 短ダッシュ×3 タイヤ押し20m×5×2 タイヤ牽引30m→50m×5×2 BD×2 HP×各2		中学ぶりのタイヤ！ハムにくるのなんのって。牽引のときにやっぱり前傾しやすい。50mも疲れてくると膝が前に出てこなくなる。こなすだけの練習じゃダメって分かってるんだけどな。
12/19 金	0.0	レスト		全休だからってクズだった。
12/20 土	0.0	フリーアップ ウエイト(HC20kg×10 CL27.5kg×10 DL40kg×10 LC×各10 SC55kg×10)		今日は大分盛り上がった。音楽聴きながらやるウエイトって胎教みたい感覚。ハムが順調に育ってる感じはする。来年からは内転筋も鍛えていこうと思う。
12/21 日	0.0	フリーアップ ハードルドリル 60m往復走×10×2		肺にくる。とても楽しい。だけどみなみと離されたのはちょっと悔しかった。負けず嫌いって強くなる秘訣だと思うなあ。
12/22 月	0.0	レスト		今年ラスト授業。重い。
12/23 火	0.0	富士山女子駅伝		やっぱ駅伝っていいなあ…krd先生に会えてトレセン来いよって言ってもらったから幸せ。是非行きます。
12/24 水	0.0	レスト		とりあえずレストは今日まで。明日からはマクロ意義でいう維持の練習を意識して、って思ったけど好きなことやろ。聖夜暇なんで誰か誘ってください。
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	0.0  km