月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	3.0	最終調整2km、Jog1km	14m20s(2km)	最終調整。レースペースで走りました。
12/02 水	0.0			腹筋、背筋を2セットを行いました。
12/03 木	4.0	最終調整4km	30m	最終調整。レースペースで走りました。疲労はだいぶ抜けてきました！
12/04 金	0.0	完全休養		完全休養。ひたすら炭水化物を貯蓄。
12/05 土	0.0	完全休養		ひたすら炭水化物を貯蓄。
12/06 日	21.3	NAHAマラソン	2h53m	NAHAマラソン初フル完走ならず…中間地点10m手前でタイムオーバー。スタート時のロスタイムと人の多さがきつかったです…後半も走る余力はあったので、前半をほんの少しだけペースを上げて、もうちょっと前からスタートしていれば完走出来ていたかも…
12/07 月	1.0	Jog		毎朝、20〜30分のJogをこれから毎日行いたいと思います。
12/08 火	5.0	朝1kmJog、夜4kmJog		早朝ジョグ。夕方はワンコと散歩。
12/09 水	1.0	朝1kmJog
12/10 木	7.0	朝1kmJog、夜50分走	51m	意外と那覇マラソンの疲れが抜けていないですね。心拍数は150を上限に走りました。
12/11 金	1.0	朝1kmJog
12/12 土	15.0	ロング走	1h57m	心拍数は158。ペースの割には心拍数が高かったです。疲労が溜まっているかも。
12/13 日	13.0	LSD	2h	心拍数は114。疲労が溜まっているのでかなり抑えて走りました。涼しかったので心拍数はそんなに上がりませんでした。
12/14 月	0.0
12/15 火	1.0	朝1kmJog		大雨で休み
12/16 水	8.0	朝1kmJog、夜50分走		ワンコとゆっくり走りました。
12/17 木	1.0	朝1kmJog
12/18 金	1.0	朝1kmJog
12/19 土	16.0	ロング走	2h15m	涼しくて走りやすかったです。心拍数は130。果たして低速主体の練習でフルマラソン走れるようになるか！？
12/20 日	15.0	LSD	2h9m	最後の1kmだけペースを上げました。心拍数は148。
12/21 月	0.0
12/22 火	7.0	朝1kmJog、夜50分走		ワンコと散歩。ワンコもだいぶスタミナが付いてきました！
12/23 水	0.0
12/24 木	8.0	朝1kmJog、夜ウォームアップ1km、ミドルペース走6km	35m35s(ミドルペース走)	久し振りにペースを上げて走りました。ペースを上げ過ぎで6kmで終了…
12/25 金	1.0	朝1kmJog
12/26 土	25.0	ロング走	3h32m	おきなわマラソンコースの一部を走りました。やはりアップダウンは那覇マラソンよりもキツかったです。
12/27 日	1.0	朝1kmJog
12/28 月	0.0
12/29 火	4.0	Jog	30m	先週末の疲労が抜けてないので、軽いジョグにしました。
12/30 水	3.0	Jog		また疲労が抜けません…
12/31 木	5.0	Jog		走り納めでした。来年も故障なく焦らずフル完走を目指したいと思います！
走行距離	167.3  km