月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	4.0	ジョグ	32m51s	心拍数は149。かなり暑いのでペースは上がりません…
7/02 木	9.5	朝1.5kmジョグ、夜8kmジョグ	夜1h10m
7/03 金	0.0
7/04 土	10.5	ジョグ	1h30m	心拍数は142。15分ウォームアップ 60分ジョグ 15分クールダウン。
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0
7/07 火	5.0	ジョグ	38m20s	かなり暑かったです。踵に少し痛みが出てきました。
7/08 水	0.0
7/09 木	7.3	朝1kmジョグ、夜6.3kmジョグ	夜1h	ゆっくり走りました。心拍数は139。
7/10 金	1.0	ジョグ
7/11 土	15.0	LSD	2h23m16s	心拍数は143。
7/12 日	9.3	ジョグ	1h15m	心拍数は144。友達と走ってきました。暑いのでペースが上がりません…
7/13 月	1.0	ジョグ
7/14 火	4.0	ジョグ、ウォーキング	35m
7/15 水	7.5	朝1kmジョグ、夜6.5kmジョグ	夜57m30s	心拍数は142。スタミナをつける為にゆっくり走りました。
7/16 木	10.8	朝1kmジョグ、夜90分LSD	夜1h30m	心拍数は141。ゆっくり長い時間走りました。
7/17 金	1.0	ジョグ
7/18 土	21.0	LSD	3h	尚巴志ハーフマラソンのコースを試走しました。心拍数は164。
7/19 日	0.0
7/20 月	4.9	ジョグ、ウォーキング	50m	心拍数129。
7/21 火	0.0
7/22 水	7.0	朝1kmジョグ、夜6kmジョグ	夜50m	心拍数137。
7/23 木	1.0	ジョグ
7/24 金	0.0	1kmウォーキング		踵の痛みが出てきたのでウォーキングしました。
7/25 土	8.0	朝1kmジョグ、夜7kmジョグ		心拍数139。踵の痛みがあります。
7/26 日	1.0	ジョグ
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0	1kmウォーキング		踵の痛みがあるのでウォーキングしました。
7/29 水	1.0	ジョグ		踵の痛みがまだあります。回復には時間がかかりそう…
7/30 木	0.0	5kmウォーキング		友達とウォーキングしました。
7/31 金	0.0
走行距離	129.8  km