月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	29.0	jog30　フロート×3 up,down4.5×2 本練12kビルド、＋1000×3(5'30"サークル） 歩行×4 momo×2	44'41" �@3'14"�A3'15"�B3'13"	高校の時よく走ったコース。いい思い出。 オクトランは残念な結果。なのでノーベンバーラン一人で開始。母も元気。良かった。良かった。 練習の方も調子はいい方だ。
11/02 木	11.0	jog 歩行×3 jog フロート×2 momo×2 歩行×4 ダンベル×3		だいぶこっちは寒い。 抜きの練習はこんな感じでいいのかな？ 高校の練習日誌みて考えよ♪
11/03 金	21.0	jog 1000x5,R2',jog	3'16" 3'12" 3'12" 3'12" 3'07"	まずまず、いい感じ。
11/04 土	20.0	jog 山jog	18'20"	山はきつい、まるで登山駅伝のようだ。
11/05 日	11.0	jog jog、流し×10		温泉に行った。実家は楽しかった。。また帰りたい。
11/06 月	19.0	jog 10,4kmペース走	40'18"(3'37"3'27")	まずまず。。。
11/07 火	0.0	ダンベル×3
11/08 水	4.0	jog		23時からjog開始。さすがにゼミの発表で疲れた。もっと説明が上手くいえるようにしないと駄目だな。 昔から、なぜか緊張してしまう。でもそんな時は相手を憎むような気持ちで話したら気持ちが和らぐそうですよ。とアドバイスいただきました。
11/09 木	13.0	8km変化走＋1k 歩行×4 momo×2	前半:後半（15'16",14'32")29'48" R10' 3'14"	ここ二日で体が鈍ったのかけっこうきつかった。でもこのペースでハーフマラソンを走らないと目標は達成 出来ない。やるっきゃない。
11/10 金	10.0	jog25' 歩行×4 momox2 jog25' フロート×3		つなぎの練習も大事にしなきゃ。。。
11/11 土	6.0	jog25' 2000x1 DU	7'10"(3'49",3'20")	西谷中優勝おめでとう。　走る仲間三人と刺激一本。
11/12 日	21.5	横浜マラソン10km 夜jog25'	35'52"(17'34",18'18")	情けない結果、でもこれが今の自分の実力か。。。それにしてもヤンキー君はすげぇー強くなっている。 自分もがんばろ♪
11/13 月	12.0	60'jog,フロート×3,歩行×4 ダンベル×3		足が少し痛い。
11/14 火	10.0	jog40' 歩行×4 momo×2		ついに故障した。情けない。
11/15 水	0.0	故障一日目、腹筋×2
11/16 木	0.0	故障二日目、なし
11/17 金	12.0	4000mjog(15'33")＋30'jog 歩行×4 momo×4		走る前は痛いがなれたら平気♪
11/18 土	17.0	6000×2ペース走R800m(3'45") フロート×3	�@22'19"(3'40"36"43"45"48"44") �A22'42"(3'42"47"52"48"49"44")	故障明けなのでペースを落としてやってみたが、二本目は撃沈。情けない。 一人でもこのくらいはできないとな♪
11/19 日	16.0	富岡公園、80'jog,ダンベル2セット		走り始め足に力が入らない。
11/20 月	16.0	富岡公園80'jog,腹筋×3セット		走り始め足に力が入らない二日目。
11/21 火	5.0	富岡野球場周回、30'jog,フロート×3		走り始め足に力が入らない三日目。
11/22 水	6.0	富岡公園、20'up,1k走、歩行	3'13"	走り始め足に力が入らない四日目。とうとう明日はレースなのに、足が完治しない でも、走ってみないと症状はどうかわからない。とりあえず、がんばろう。
11/23 木	24.0	横須賀シーサイドマラソン	1:19'49"(3'41",14'41",21'22"→中間地点、 16'38",11'49"11'34")	走り始め足に力が入らない五日目。レーススタート、愚連隊（私、きゅうり、プイン、隊長、ホスト)みんな一応、スタートラインには並べて みんな、無事ゴールできました。レースを振り返ってみると、走っていて呼吸は楽だったが、体が動かなくなるとどうしても弱い自分が出てきて、妥協してしまう。そこをこえることができないと進歩しないと 思った。そのためには→壁をつくらない。殻をやぶっていくことができないと駄目だと思いました。練習で実行するのみ。。プイン君、今日は参りました。次回リベンジできるようにがんばるわな。
11/24 金	5.0	富岡周回,フロート×3本、ダンベル×3,反復横とび30秒	26'00	走り始め足に力が入らない六日目塾長にコナミであった。23時ごろ。。。
11/25 土	13.0	児童公園、6kcc＋1k×5,フロート×3	23'29"�@3'14�A3'18"�B3'16"�C3'15"�D3'13"	走り始め足に力が入らない七日目健児さんにひっぱってもらい、なんとか五本できた。
11/26 日	16.0	富岡公園：80jog,フロート×3		走り始め足に力が入らない八日目,スピードはまだいれない。
11/27 月	0.0			走り始め足に力が入らない九日目,朝からバイト。。。喉が。。。
11/28 火	16.0	富岡公園80jog,フロート×3.反復横とび30秒		走り始め足に力が入らない十日目。熱がある、でも走りたいからはしるのさ。。。
11/29 水	8.0	富岡周回：5kjog フロート×7,懸垂×5,	27'46" 45",44"44"42"41"40"40"	走り始め足に力が入らない11日目。早く治ってほしいな、咳も足も。。。
11/30 木	15.0	富岡公園：5k×2(R10')フロート×3	18'40",18'35"	今日はコナミの飲み会だった。マシンジムの人はいろんなネタを持っていてすげぇーと思った。 特にいつもクールな○太さんや○村さん、酔っているのかあの発言はやばかった。ってか飲み会なんかいって楽しい日を送ってたら就活どうでもよくなっちゃった。。。 いやそうはいかないぞ。やるときはやんなきゃ。。
走行距離	356.5  km