月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	8.0	ジョグ 初詣ラン
1/02 火	0.0
1/03 水	0.0
1/04 木	30.0	☆ポイント練習 30km走（松林8往復）	19.26-19.31-19.35-19.16-19.16-18.51-17.21-19.32	走る前は緊張しました、走れるかと。ペースはキロ5分ちょいと思いますが7本目に少し刺激を入れ、8本目の1キロは4.10まであげた。ふくらはぎに疲労が出たが、思った以上にダメージがない、時間はかかりますが、体に優しいコースでお気に入りになりました。
1/05 金	12.0	ジョグ 60分
1/06 土	10.0	ジョグ 50分		ほぐしジョグですが左ふくらはぎと腰右側に疲労あり。久しぶりにバンテリンもどき購入。明日の駅伝は苦しむがテーマ
1/07 日	12.0	☆レース 成人駅伝	9分35秒（2区 2.9km）区間3位タイ	朝5時起床、スロウジョグ20分、朝食軽め、アップ4km、レース、ダウン3km（帰宅ジョグ）
1/08 月	6.0	ジョグ 30分
1/09 火	6.0	ジョグ 30分
1/10 水	0.0
1/11 木	0.0
1/12 金	12.0	ジョグ60分
1/13 土	0.0
1/14 日	0.0
1/15 月	0.0
1/16 火	32.0	☆ポイント練習 春日公園ペース走17周	7.05-7.14-7.08-7.02-6.59-7.11-6.59-6.57-6.55-6.55-6.58-6.54-6.52-6.52-6.45-6.42-6.31 Ave 6分56秒	こーへーとペース走。3月中旬の心地よい快晴で条件は完璧でした。14周までは話しながらいけましたが残り3周はは足がきつくなりラストはぺもあげたこともありますが呼吸もきつかったです。しかししっかりこなせたのが地震になりました。
1/17 水	12.0	ジョグ60分		昨日のダメージはあまりなく、心地よいほぐしジョグになりました。
1/18 木	6.0	ジョグ30分
1/19 金	11.0	☆ポイント練習 1000 × 5 （R200m 90秒）舞の里公園	3.31-3.34-3.32-3.30-3.26	呼吸は思った以上にきついが、足は思った以上に動いてくれた。この1ヶ月の練習の成果がそのまま出た感じです。
1/20 土	0.0
1/21 日	0.0
1/22 月	6.0	ジョグ
1/23 火	0.0
1/24 水	18.0	☆ポイント 12000mペース走	6.19-6.25-6.22-6.24-6.25-6.24-6.22-3.04 Ave 6.23（春日公園1.6km）	設定通りで走れましたがこのペースになると少しストライドを伸ばさないといけないと感じた。このフォームでは持たない気がするのでピッチで回転をあげる方が良いと感じた。
1/25 木	10.0	ジョグ50分
1/26 金	10.0	ジョグ50分		程よく脚が重い。本番までに筋力維持しつつもこの疲労を抜いていくのみ。
1/27 土	13.0	調整ジョグ65分 成人駅伝コース	13.16-11.40 （2.9km）	重かった足が前へ前へと行こうとしている。決して軽くなった訳じゃないですが脚が走るたがっている感じでした。程よく疲労が抜けてきたということでしょうか。残り1週間ジョグだけでは筋力は維持できてもスピードに不安が出るので、2周目はレースペースになるビルドアップを行った。残りの期間はしっかり体と会話して、ベストな状態でスタートラインに立つ！
1/28 日	4.0	ジョグ20分		結婚式の前に休養ジョグ
1/29 月	11.0	highジョグ 松林2往復 WS×3	17.19-16.17	自然と脚が進む、2周目は松林にもかかわらずキロ4分20秒。心肺に余裕はあり、脚も重いと言うか力強さがある。さぁ、残り1週間！
1/30 火	8.0	松林1往復プチビルドアップ	15.05	本番を楽な呼吸にするためのプチビルドアップ。入り4分12秒、ラストは3分45秒。松林を考慮すれば良い走りである。刺激には十分！
1/31 水	0.0
走行距離	237.0  km