月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	休み		諸事情により走る気力なし。
9/02 金	7.0	jog　１０００×１	3'04"	なにかと、プライベートな事でへこんだ、こういう日は走ります！
9/03 土	10.0	B-UP	24'28"-18'47"　(5K)	今月と来月は距離にこだわらずに、心肺に負荷をかけちゃいます。
9/04 日	10.0	プチ　B-UP (腕･腹･背)20×2	22'12"-20'24"　（５K)	ｼﾞｮｸﾞの予定やったけど、自然とスピードを上げたくなり最後は3'55"/K位まであがったはず。　　最近は効率の良いフォームを意識しています。ｂｙランナーズより
9/05 月	18.0	山道　JOG	100分	今日は初の鳥栖に引っ越しての練習。後輩と一緒に走った。　食後時間が1時間30分しか空いていなかったので、行きはもたれた胃との戦い。帰りは気持ちよく下れました。　さぁ、新しい環境で頑張っていきます。
9/06 火	0.0	休み		タイフーン
9/07 水	15.0	夕方　jog　　　流し×３ 深夜　5K TT	25分 16'40" (5K)	芝生の上を気持ちよーく！ 夜は、ちょいと、５Kのﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙをしてみようかなと思い決行。　コースは車で測った5Kのロードコース若干誤差はあると思いますが。今まで１０Kしかタイムを計ったことがなかったので。　　しかし、思ったよりもいいタイムで走れました☆
9/08 木	10.0	jog (腕･腹･背･ｽｸﾜｯﾄ･ｼｺ)20×2	50分	仕事前にさっそうと☆ｷﾗﾘ
9/09 金	10.0	jog (腕･腹･背)30×1	50分	夜中にこっそりと★ｽﾀｺﾗ
9/10 土	0.0	休養の適正
9/11 日	22.0	２２K走	100分	最後の2Kだけｷﾛ3'35"くらいまであげた
9/12 月	9.0	jog	50分	途中山道突入！
9/13 火	10.0	jog 流し×３ (腕･腹･背)20×2	50分	リフレッシュランニング☆
9/14 水	7.0	1000×3	3'10"82-10"60-12"12　（つなぎは1'30"jog）	初めてまともなインターバルをしてみた。3本目は脚がかなーり重くなった、乳酸が溜まっていくーな感じでした。今の実力では3本までっすね。
9/15 木	5.0	jog	30分	朝早起きして60分ｼﾞｮｸﾞの予定が案の定3度寝で半分しか走れませんでした。　あと、ついに１２月に開催される青島マラソンの募集が始まりました。陸連に登録してがんばるぞい！
9/16 金	0.0	休み
9/17 土	7.0	3000M記録会	9'44"	いいんじゃない。
9/18 日	0.0	休み
9/19 月	6.0	jog	35分	二日酔いで朝走った・・・。もう二度としましぇんオエッツ
9/20 火	21.0	jog 1000×3(つなぎ200M2分)	3'10"82-11"43-10"37	ｼﾞｮｸﾞで終わる予定が、途中で後輩と合流し１０００Mのインターバルをするはめに・・・。きたわれた〜
9/21 水	6.0	jog	35分	きもちよーく！
9/22 木	0.0	休み
9/23 金	0.0	休み
9/24 土	4.0	jog　　　流し×5		明日のレースに向けてこんな感じで。
9/25 日	24.0	福岡ｼﾃｨｰマラソン(ハーフ）	1時間16分43秒	初ハーフにしてはまずまず！
9/26 月	16.0	午前　４５分JOG 午後　55分　JOG		昨日のレースで脚は久しぶりの筋肉痛でした、こういう日こそほぐしのジョグやね
9/27 火	17.0	jog		時間は計らなかったけど、気持ちよく走りました。　夕方は涼しくていい季節になったなぁ〜
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	234.0  km