月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	県駅伝7区5k	16分47秒(3:15"3:23"3:25"3:27"3:15)3:21ﾍﾟｰｽ	8年ぶりのトラックレース。トラックには苦手意識がある。昨日の練習の感じだと17分切れれば良しって感じ。スタート。一周目78秒くらい。落ち着いて入れた。自衛隊がちょうど前にいていいペース。付く。1000〜2000は割と余裕があった。途中何度か前に出ようとしたがなかなか出れず。3000通過は10分4秒。3000〜4000落ちてる感じはしなかったがかなり落ちていた。余裕がなくなる。4000通過は13分30秒程。17分切りは確信。ラスト3分20切れば50秒切れる。若干ペースを上げたが自衛隊も上げて前に出れず。ラスト200mまで粘り、最後は必死のスパート。なんとか自衛隊をかわしfinish。トラックの5000mベスト更新。前半余裕をもって走れたのが良かった。また頑張ろうと思った。継続したい。
11/02 月	0.0
11/03 火	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅		後半垂れてジョグ。前半体は軽かった。
11/04 水	20.0	手取川駅伝コース	96分49秒(25:43"24:27"23:17"23:20)4:49ﾍﾟｰｽ	岡ちゃんと。往路向かい風。復路途中まで追い風。上空に雨雲通過で風向きが変わり後半は激向かい風。精神的にきつい20キロだった。
11/05 木	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分40秒(15:50"7:58"7:49"14:03)3:56ペース	前半激重。今日はゆっくり走ろうと思ったが、徐々に軽くなり、後半は気持ちよくペースUP。バランス崩れず腰高で接地も○。楽にペースが上がった。いい感覚。
11/06 金	0.0
11/07 土	6.3	8字外周×2 2.3ｋ	15分39秒(7:58"7:40)3:54ペース	5週予定で。2周目途中でなんか心が折れて2周で終了。いきなり飛ばしすぎたか。TATTA金沢マラソン残り2.2kだったので携帯持って 1周。SUUNTOと連携してくれぇい。
11/08 日	0.0
11/09 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分43秒(15:45"8:03"7:53"14:01)3:56ペース	朝。体は軽く飛ばしているつもりだったけど、疲労の割に遅い。復路はスピードUP。14分がなかなか切れない。
11/10 火	0.0
11/11 水	7.6	自宅〜物見山〜自宅	28分33秒(14:47"13:45)3:45ペース	夜勤明け。時間がなく往復のみ。意識して速く入る。‥今日は調子がよさそう。飛ばしても息があまり切れない。復路は全力。きつかったけど、まだ走れそうな感じ。冬の往復ベストと同等までもってこれた。手取川頑張ろ。
11/12 木	0.0
11/13 金	8.0	1000刺激	3:02	夜勤明け。アップで徐々に軽くなる。1000は200通過が35秒だったので3分切れるかな〜って思ったけど少し遅れた。後はゆっくり休んで日曜日
11/14 土	0.0
11/15 日	21.0	手取川流域マラソン20k	74分14('18:13"18:56"18:36"18:26)3:42	8時岡ちゃんと一緒に受付。目標は3:50から入って後半折り返してからペースUP予定。岡ちゃんと外周一周アップして10時スタート。まずはトラックを一周して外周へ。最初1キロ3:28‥速すぎだけど無理している感じもないが流石に最後まで持つはずがないので少し落として4人集団で。堤防道路は向かい風。7k過ぎに後ろから何人か追い上げてきて合流。集団のペースが上がり少し離れる。足は大丈夫だが呼吸が辛く、お腹が少しチクチク。｢痛みでないでくれ｣と祈りながら走る。(記録書きながらタイム見ると5k〜10k落ちすぎ。後ろに付くことで消極的になっていた。)ようやく折り返しが見え待ちに待った下りと追い風。しかし序盤のハイペースの影響かいつもみたいに上げれない。それでも何人か捉えて走行。ペースキープを目標に。ラスト5キロくらいからはずっとしんどかった。佐々木さんとは付かず離れず10秒差くらい。追いつきたかったが限界だった。74分ちょっとで一応目標は達成できたけど、順位はよくなかったので悔しさが残るレースだった。長野エントリしたしあるかわからないけど4月まで継続したい。ちなみに岡ちゃんも88分？くらいで目標達成。フル3.5はいけるっしょ。お疲れさまでした。
11/16 月	0.0
11/17 火	8.7	自宅〜物見山〜外周×1〜自宅	36分58秒	途中でやめた。
11/18 水	0.0
11/19 木	9.6	自宅〜物見山〜8字外周×1〜自宅	40分13秒(16:37"8:26"15:09)4:11ﾍﾟｰｽ	ゆっくり。でも疲れた。手取川の疲労が抜けてない感じ。
11/20 金	0.0
11/21 土	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	44分15秒(14:49"7:41"7:37"14:03)3:48ペース	出だしから軽い。疲労が抜けた感じだ。久しぶりの44分台。今日はきつかったけど楽しく走れた。
11/22 日	0.0
11/23 月	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	43分23秒(14:56"7:35"7:23"13:28)3:44ﾍﾟｰｽ	コースベスト更新。めちゃめちゃ軽い。外周中もきつい中でもスイスイ進む。上体がそらなくって来た。体幹を使って走れている。モチベーションは12月の物見山駅伝、2月の駅伝、4月の長野。まだわからないが開催を祈って練習するしかない。
11/24 火	0.0
11/25 水	11.6	自宅〜物見山〜8字外周×2〜自宅	45分3秒(15:26"7:54"7:43"13:58)3:53ﾍﾟｰｽ	今日は重くて足があがらない。ゆっくり走ろうかと思ったが外周中にいい感じにペースが上がったので、後半は全力。重い中だったのですげー疲れた。
11/26 木	0.0
11/27 金	7.6	自宅〜物見山〜自宅	32分33秒(16:32"16:00)4:17ﾍﾟｰｽ	ダルダル。今日はこのペースで限界。
11/28 土	0.0
11/29 日	13.4	10000ペース走	40分52秒(4:09"4:10"4:10"4:08"4:10"4:09"3:58"3:59"3:45)4:05ﾍﾟｰｽ	岡ちゃんと。4分10秒で引っ張ってとの依頼。うまいことペース作れた。ラスト3kmで｢ペース上げていいっすよ｣とのこと。｢おｯ｣4分まで上げる。呼吸は少し荒くなったが余裕をもってついてきている。ラスト1kmは徐々にあげラスト400mで前へ譲る。ぐんぐん上げて3分45秒。予定よりだいぶ速く走れていた。後一か月くらいで40分切れそうな感じ。頑張れー。
11/30 月	0.0
走行距離	177.8  km