月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	サイクリングロード	52分	速いランナーについていって最後は4'30"-07"-09"でまとめる。54.9kg10.1% スピードをつけないといけない。
7/02 木	11.1	サイクリングロード	57分	ゆっくり走るつもりがついついペースを上げてしまった。走っている人が最近多くなりました。54.6kg10.4%
7/03 金	0.0			帰りが遅くお休み。
7/04 土	21.4	サイクリングロード	1時間57分	28'39"-27'22"-22"-24'19"-9'30" 13kmまで向かい風になりスピードあげれず。後半になりようやくスピードが乗ってきて終了。53.9kg9.8% 体重がこのまま道マラまでキープできれば本物。
7/05 日	17.3	サイクリングロード	1時間２７分	5kラップ　26'16"-24'19"-22'-16"ジョグ13'52 ビルドアップの練習。53.6kg10.8% 札幌国際ハーフを見て自分のフォームの見直し。イメージして練習。軽ーく走ってた。うらやましい。
7/06 月	9.0	サイクリングロード	52分	ジョグで切り上げる。
7/07 火	44.0	白旗山〜有明の滝	5時間59分	最後は国道で暑さにやられた。51.7kg10.8%
7/08 水	10.5	サイクリングロード	1時間	ジョグの割にはお尻が痛い。昨日の後遺症だね53.1kg
7/09 木	5.0	サイクリングロード	30分	ジョグ。右の中臀筋の痛みはなくなったが重い。 53.9kg9.8%
7/10 金	8.2	サイクリングロード	47分	どうしようもなく体が重い。走る直前にどら焼きを食べたからかな？54.5kg9.6% 脚が前に進まない。疲労がしっかり取れてない証拠。 右膝が痛かったりするがちょっとスピード出すと取れたので走りたくない病かも。 少ない距離で体をいたわる。
7/11 土	17.3	サイクリングロード	1時間35分	体は重いけど走れば軽くなるかなと思いつつ走るが軽くならない。現実は甘くはない。 ラスト１�`4'08"だけどスピード感なし。53.6kg11.8%
7/12 日	22.0	真駒内〜豊平川沿〜環状線	2時間03分	体が重たい中しっかり走れた。10kラップ1:00-56'00"残り2km12'00" すきっぱらで走ると5kmぐらいまで体がゆうこときかないし向かい風だし休みなく走っているかなと思いつつ膝は痛くなるし、風が弱くなると勢いで少しずつ走れるようになってくる。豊平川沿いでランナーに会うと言葉は交わさないものの元気がもらえるのは気のせいかな。 52.3kg11.8%
7/13 月	0.0			お休み。
7/14 火	39.8	エルフィンロード33.3k 藻岩山6.5k	3時間02分 1時間22分	最初の5kmまで貧血気味でフラフラ。折り返してからようやくエンジンかかる。 山登りは足もとがあまり良くないのでゆっくり。上り45分下り37分52.6kg11.8% 雲かかっていて見晴らしが良くなかった。
7/15 水	0.0			お休み。
7/16 木	21.4	サイクリングロード	1時間45分	5kラップ25'57"-24'07"-23'24"-22'37"DN1.4k8'28" 一週間に3回追い込みが出来そうなくらい体調が良くなってきたぁー。 53.7kg9.9%アイシングは継続中
7/17 金	20.1	真駒内	1時間55分	ジョグでもスピードが乗ってしまう。昨日の疲れがあまり見られない。 53.7kg10.8%
7/18 土	0.0			雨の為中止。
7/19 日	0.0			今日も雨。
7/20 月	21.5	サイクリングロード	1時間51分	体が軽いので思ったよりスピードが出てしまう。 5kラップ　26'41"-26'07"-24'56"-20'58"ジョグ12'22" 52.7kg9.7%
7/21 火	28.5	サイクリングロード 野幌森林公園	11k-1時間02分 坂道ダッシュ250m×10	早朝の体はいうことが利かない。53.1.7% 坂道250m1'38"-40"-39"-38"-36"-34"-32"-32"-30"-29"で仕上げる。
7/22 水	6.1	サイクリングロード	37分	右前脛骨筋が痛む。53.6kg8.9% マイナスイオンにて治療、そしてクリオで周波数のレベルアップ。
7/23 木	15.0	サイクリングロード	1時間18分	万生公園でお祭り。脛骨筋の痛みなし。新しいシューズなので前に進みやすい。スイスイ。53.6kg10.8%
7/24 金	11.0	サイクリングロード	1時間	気持ち良く走りました。52.7kg9.8%
7/25 土	0.0			休み。
7/26 日	21.0	士別ハーフマラソン	1時間33分30秒	撃沈！腹痛に襲われてお終い。
7/27 月	0.0			お休み。55.4kgまで太った。お酒はいけません。
7/28 火	16.0	サイクリングロード	1時間27分	お腹が重くて走れない。でぶになった。53.8kg9.0%
7/29 水	15.0	サイクリングロード	1時間15分	24'46"-23'18"-25'49" 53.6kg10.6%体の重さは解消されず。
7/30 木	0.0			体調不良でお休み。 お客さんに言われて風邪だと知りました。何年ぶりの風邪だろう？
7/31 金	10.7	サイクリングロード	56分	体が重く切れがない。52.3kg9.4%
走行距離	401.9  km