月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	12.0	早朝jog12km エアロバイク99分負荷12程度	1:05'30	かなり朝寝坊、ポイント練習すべきか回避か悩む。昨日治療してもらった奥歯がまだ痛むので痛み止めを止められない。これで心拍数あげるのは危険と考え休養モードへ 夕は軽く筋トレも
10/02 月	0.0	エアロバイク60分		まだ奥歯が微妙に痛む。痛み止めからは卒業出来そう。軽く筋トレを次男みながら。バイト先行くのに一駅間違い1km強ダッシュすることに。
10/03 火	15.0	早朝jog15km	1:14'09	休養十分なので軽快、ただ奥歯の痛みは残り、仕事に影響したくないのでボルタレン25mg内服
10/04 水	25.0	早朝jog15km	1:13'02	流しを軽く3本、距離を走ってないので軽快。あとは大阪で秘密練習、メンテナンス。30分で4.95km50分で8.4km52分で8.8kmまあまあこんなもんでしょう 大阪まで往復チャリ40km、さすがに疲れている
10/05 木	17.0	早朝jog17km	1:29'11	半袖、ランパンが寒くなってきた。
10/06 金	16.0	エアロバイク60分 河川敷jog16km	1:13'59	当直明け、雨なのてランが億劫。家のwifをTPlinkのdecoに変更、パスワードの問題だったのかあっけなく更新。 夕は後半ダッシュ、雨の中キロ4切って突っ走った
10/07 土	17.0	早朝jog17km	1:26'59	まだ雨止まず、疲れもありまったり。夕は軽く筋トレしてバイク99分、負荷15程度
10/08 日	29.0	早朝jog8km 21km走	45'39	暑さにも負け、蓄積疲労にも負け、撃沈
10/09 月	24.0	早朝jog12km 河川敷jog12km	1:07'00 1:02'56	微妙な体調。夕は軽く動的ストレッチも。休養モード
10/10 火	12.0	早朝jog12km	1:05'58	まだまだ歯が痛いので仕事前や寝る前には痛み止めを欠かせない。これではレース処ではありません。
10/11 水	22.0	早朝jog12km	1:04'16	午後は大阪で秘密練習、メンテナンス。30分で4.95km一旦撃沈するも復活し60分で9.95km。チャリ往復で40km
10/12 木	16.0	早朝log16km	1:27'17	独特の疲労あり。
10/13 金	0.0	エアロバイク30分を2回		負荷15から16。3回目の歯科治療、ガッツリ麻酔してセメント。これで明日の改善を期待したい
10/14 土	16.0	河川敷jog16km	1:19'00	四万十川の予報はやはり雨。行くかどうかも悩ましい。朝も痛みはゼロにならず、動いているわりに想定より体重も重い。恐るべし消炎鎮痛剤！渡航自体取り止めへ
10/15 日	0.0	エアロバイク99分		負荷12から15。ふてくされて朝寝坊。夕も雨なので筋トレ、バイク60分のみ
10/16 月	15.0	河川敷jog15km	1:05'48	雨の中、大阪までチャリ往復。夕は気合いいれてハイスピードjog
10/17 火	20.0	早朝jog20km	1:35'41	まだ歯の痛みは微妙に残るが、ランニングへのモチベーションは上がってきた。神宮まで3週間ちょっと、四万十走らなかった分、もう少し頑張らねば
10/18 水	16.0	早朝jog16km	1:17'07	仕事のあと大阪でメンテナンス。チャリでの移動45kmほど
10/19 木	36.0	早朝jog10km 六甲山山練習26km	55' 1:53'38	山練習を決めていたので朝は少しだけ。 盤滝トンネル東で11度、宝殿料金所で9度、山頂は8度位で寒かった。山頂通過1:07'06トータルでも自己ベストを更新。これ以上のタイムはもう出せません。
10/20 金	11.0			次男のと遊んで昼から大阪で秘密練習。30分で4.85km、60分で9.9kmこれで一杯一杯
10/21 土	20.0	早朝jog20km	1:49'54	雨が降る前に走りきれた。安静時心拍高め、やはり連チャンでのポイント練習は体に効きます？！夕は軽く筋トレ、バイク70分負荷12
10/22 日	0.0	エアロバイク99分		朝から大雨、当然のようにラン休み。筋トレは２部連、負荷15程度
10/23 月	34.0	早朝jog8km 六甲山山練習26km	42'17 1:54'29	小雨でも強風のなかjog、武庫川は思ったほど増水してなかった。 山頂で1:07'46、盤滝東トンネルで10度、山頂は7度位で寒かった。台風の影響残り強い西風、路面は落ち葉山盛りだった
10/24 火	20.0	早朝jog20km	1:51'42	そこそこ寒さを感じた。ペースはやはり上がらず、20kmだけ頑張り終了
10/25 水	26.0	六甲山山練習26km	1:54'57	早朝から岸和田へ移動。夕は疲れが残るなか山練習。山頂1:08'17！思ったより速くてビックリ
10/26 木	11.0			大阪で秘密練習、30分で4.85km、60分で10km遂に突破、あとメンテナンス。チャリで往復45km
10/27 金	26.0	六甲山山練習26km	1:59'04	平地でぺーランの予定だったが、思わぬ暑さで、山に逃げてしまった。蓄積疲労でタイムは上がらず 。山頂通過は1:11'08
10/28 土	0.0	エアロバイク70分 エアロバイク70分		あいにく朝から雨。福井への帰省もなし。負荷10でまったり、夕も負荷13程度。Sさんからこの夏販売されたばかりのM430を購入。神宮に向けアイテムは揃ってきた！
10/29 日	36.0	早朝jog21km 河川敷jog15km	1:47' 1:16'56	台風の雨が降りだす前に走りきれた。夕も嵐が去ったあとにjog途中流し3本、筋トレも
10/30 月	38.0	早朝jog12km 六甲山山練習26km	1:07'03 1:54'43	朝から台風以上の暴風、今日こそはベーランのつもりだったが、河川敷には足が向かず。山へ 筋トレの疲労あった割りに、山頂通過1:07'41とまずまず。
10/31 火	20.0	早朝jog20km	1:48'19	そこそこ眠れたからか回復まずまず。ただペースは上げられず。無理して上げる意味もありません。夕は軽く筋トレ
走行距離	550.0  km