呼吸器科医  
地域 : 兵庫    年齢 : 鼠年!
一言 : 
ウルトラへのこだわりがなくなりました          ウルトラへのこだわりがなくなりました          ウルトラへのこだわりがなくなりました          ウルトラへのこだわりがなくなりました
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 11.0   河川敷jog
エアロバイク99分
63'30
走り込みの疲れは正直です。雨だったら距離走延期。この3連休こそドーピング検査あるでしょう。
負荷18〜19+しっかり筋トレ
11/02 日 44.0   河川敷jog12km
30km走
66'55
1:52'14
1時間53分を切れたのはいつ以来だろう。走り始めは体が動かず。どこで止めようかと5kmを通過。15kmからようやく本調子に
19'09-18'56-19'01-18'42-18'29-17'56
11/03 月 30.0   ノルディックwalk8km
河川敷jog22km
78'25
1:47'28
走れないことはないが無理せず歩行。しかしキロ9分以上には上げられず
11/04 火 32.0   河川敷jog12km
坂練習7本+jog
69'12
58"1-55"4-54"3-53"6-54"7-53"6-54"3
NHK大阪の方来る。放送の打ち合わせなど。定番の坂練習は7本で体に乳酸がたまりまくり固まってしまった。
11/05 水 33.0   河川敷jog
10km走+14kmjog
49'41
35'13 -67'32
朝でも実業団の男子は速い!
17'47-17'26 20kmのつもりでスタートしたが、入りが速すぎた。途中で10kmに変更してそのままビルドアップ。以前は35分を切れていたが今は厳しいか
11/06 木 12.0   河川敷jog12km
エアロバイク99分
66'14
あとは無理せず京都陸協記録会へ
負荷17〜18、しっかり筋トレも
11/07 金 15.0   花の道jog15km
76'51
途中キロ4分〜4分15秒で3キロほど疾走。あとは休養しつつ体幹トレ
11/08 土 12.0   京都陸協記録会5000m
エアロバイク50分
16'25
スピードの無さに愕然、3分10秒がこんなにしんどいとは。短い距離では減量も必要ですね。昼食で久々にアルコール解禁
負荷20、筋トレも軽く。体重1キロオーバーだが、皮下脂肪は少ない方。筋肉多すぎるのか?
11/09 日 37.0   河川敷jog16km
海までjog
66'29
1:37'47
朝からキロ4分半まで軽くペースアップ。やはり調子は悪くない、、
小雨のなかキロ4分まで上げて疾走、途中ストーカーみたいに後ろに着かれた、、家でしっかり筋トレも継続。本日より再び禁酒
11/10 月 37.0   河川敷jog13km
ペース走8km+jog
67'44
28'07
17'32-10'34 10km行けたら良いなとスタートしたが北風だった。5kmまで追い風で余裕(当然か)も、折り返したとたんペースを保てなくなり、心拍も上昇。8kmで終了
11/11 火 24.0   河川敷jog14km
73'10
今日から一応調整。大阪でメンテナンス。秘密練習も
11/12 水 27.2   河川敷jog12km
ゆったりjog15km
64'54
75'52
ぼとぼち遠征の準備
キロ5分程度でまったり、軽く筋トレも
11/13 木 14.3   河川敷jog14km
72'59
冷え込みあり、そろそろ手袋欲しい
11/14 金 0.0   重い荷物を持って、移動だけで疲れた
11/15 土 20.3   近所をjog
1:39'14
昨日走れなかった分まで走った。明日は気楽にファンラン
11/16 日 43.0   トルコイスタンブールマラソン
2:30'06
久々にフルマラソンを楽しめた。1時間前整列、スタートロスを考えると自分のなかでは30分切です。あと6秒、ラストスパートできないのが自分らしいですね。わずかですが、ネガディブスプリットだったのは初めて?!
11/17 月 38.0   広場周辺をjog
ホテルから空港までwalk
1:32'15
ふくらはぎに張りがあるのるのは当然として、左のおしりも屈むとやや痛む。
一応観光してから出国、歩行時間は5時間くらい
11/18 火 0.0   帰国
フライト11時間オーバーはやはりしんどい。ちょっとがっくりな知らせが、
11/19 水 14.0   河川敷jog14km
エアロバイク80分
75'18
朝から練習再開、夕は筋トレも
負荷19
11/20 木 30.0   河川敷jog15km
3km走+jog
78'00
3'21-3'19-3'11
ようやくふくらはぎの張りがとれてきた。刺激を入れてみる
土の上でも思ったより良いタイムで走れた。トラックなら9'40秒切りくらい
11/21 金 29.0   河川敷jog14km
河川敷jog15km 筋トレも
74'20
70'50
今日までは普通に走って福知山へ
夜は三ノ宮で同級生と飲み会、、やむ無く途中退席
11/22 土 0.0   休養
午前中から移動、福知山マラソンの受付して、NHKラジオ出演、朽木村で前夜祭!
11/23 日 45.0   福知山マラソン
2:28'16
ハーフ通過は14分40秒、そこからまさかのペースアップ。総合6位!
11/24 月 0.0   エアロバイク99分
朝は休養、夕方から再始動。軽く筋トレ、負荷14〜15
11/25 火 5.0   エアロバイク65分
負荷15〜16。雨にてインドア。大阪でメンテナンス+軽く秘密練習
11/26 水 30.1   河川敷jog16km
14kmjog
86'26
77'05
さすがに疲労があります。夕は筋トレもしっかり。少し感冒
11/27 木 32.0   河川敷jog15km
17kmjog
80'01
93'08
咳はすこし改善、週末までには良くなりそう
しっかり筋トレも、台湾までに一度は六甲山に行っておきたい
11/28 金 20.0   山修行
エアロバイク70分
2:35'43
時間が取れたので六甲山へ。獲得標高1125m。塩尾寺から最高点、ちょっと紅葉谷へ。転倒捻挫は許されないのでゆっくり!
負荷13、軽く筋トレ
11/29 土 27.0   河川敷jog13km
14kmjog
71'16
72'30
軽く筋トレも、そろそろ練習減らしたいが体重増加が怖い
11/30 日 27.0   河川敷jog12km
15kmjog
66'25
75'45
今日も軽めに調整+筋トレ。足腰も痛みなし。これで280km超えられなければ私には不可能だと思う。
走行距離 688.9  km