月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	5.1		30.0	少しおつかれ
10/03 水	11.0	10-11-12.5	60
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	15.0		105	皇居三周　天気も良く体調もまずまず
10/08 月	15.5	jog	100	自宅から尾根幹沿いに稲城まで　永山越えてから足が軽くなる　帰りは電車。パスネットって便利だ
10/09 火	5.3	jog
10/10 水	5.5	jog
10/11 木	6.2	jog
10/12 金	0.0
10/13 土	16.5	LSD	122
10/14 日	0.0
10/15 月	9.0		43.32	自宅前コースベスト　40切れるようになりたいなあ
10/16 火	5.6	jog	32.0	マメできた
10/17 水	3.0	サポート		心拍数150にあげてから15〜17でスピード練習
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	4.3	上柚木陸上10
10/21 日	5.0	ハロウィンラン10ｋ　5キロの部	20.54	目標の21分切り達成。二周回一周目は10分ジャスト二周目は11分弱後半も同じペースは無理なのかな　課題です。
10/22 月	0.0			昨日の疲れはほとんどないけど今週末諏訪湖に備えてオフ　調整の仕方がよくわからない　本でも読まなくちゃ
10/23 火	6.3	30jog 1k15K
10/24 水	0.0
10/25 木	5.1
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	21.1	諏訪湖マラソン　ハーフ	1.42.13	7.06-137 9.01-164 4.22-167 4.52-166 4.36-167 4.43-166 4.38-168 4.41-167 4.41-168 9.40-167 4.40-168 4.48-169 4.44-169 5.26-167 4.34-168 4.16-168 10.44 168 4.35-172 1.42.13 （１キロもしくは２キロ−心拍数）
10/29 月	0.0
10/30 火	5.0
10/31 水	6.0
走行距離	150.5  km