月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.0	公園3K×2	24'43	1231-1212　昨日のスーパー銭湯がよかったのか1周目から足の動きがよくて速いペースで走れた。2周目はきつくて途中で少し緩めてしまった。毎日これくらいの感じで走れたらいいんだけど。
10/02 木	0.0	バイク41K	2:17'51	妻と一緒に荒川をサイクリング。千住の公園でUターン。久しぶりの自転車でお尻が痛い。最近はランニングができているので自転車の乗っていなかったけど、今月からまた少し乗ろうと思う。
10/03 金	6.0	公園3K×2	27'05	1424-1241　だるい。でも足の状態は悪くない。
10/04 土	6.0	公園3K×2	26'22	1359-1222　パークランに初参加してみようと思ったけど、身体がだるくていつも通り普通に走った。今日も足はよく動いた。
10/05 日	0.0	バイク41K	2:11'19	妻と荒川サイクリング。11月と12月に自転車イベントに参加するので今月からトレーニングを開始。
10/06 月	6.0	公園3K×2	26'27	1409-1217　身体も足も重め。でも後半は上げられた。
10/07 火	6.0	公園3K×2	26'13	1405-1208　足の状態がいい。
10/08 水	6.0	公園3K×2	27’17	1410-1307　疲労感があってペースを上げられず。
10/09 木	6.0	公園3K×2	28'43	1524-1318　ゆっくり自転車に乗る予定だったけど風が強いのでJOGに変更。午後から品川で健康診断をして、吉祥寺のネコ祭りを見て、夜は池尻大橋で数年ぶりに日本酒の会。なかなか飲めない銘柄がいろいろ揃っていて、とても美味しくて楽しい飲み会。
10/10 金	0.0			昨日飲み過ぎて朝起きられず。反省の1日。夕方になってやっと回復。ちゃんと飲める量をわきまえないと。
10/11 土	6.0	公園3K×2	24'46	1234-1211　8時スタートのパークランに参加したかったけど間に合わず、いつもと同じコースへ。今日は走り始めから身体がよく動いて、いいペースで走れた。前半からほぼ全力になって、最後のほうはキツかった。
10/12 日	6.0	公園3K×2 バイク58K	25'54 3:11'35	1340-1213　足の状態がよくて少しずつペースを上げられた。 ランニングのあと自転車で西武ドームまで。以前ナイターを観戦したときに忘れ物をして、保管してもらっていた。往復に多摩湖自転車道を使ったら走りにくくてストレスがたまる道だった。西東京方面を快適に走れるルートがあれば教えてほしい。
10/13 月	0.0	バイク78K	4:40'59	妻と自転車で荒川沿いを北上して川島町の平成の森公園まで。行きは向かい風、帰りは追い風。榎本牧場に寄って帰った。
10/14 火	0.0	バイク41K	2:19'44	今日も妻と荒川サイクリング。南に向かって足立区の公園でUターン。3日連続の自転車で、お尻が痛くてしかたない。
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	54.0  km