月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			実家の裏の公園から初日の出を見た。朝は雑煮で昼はおせちで夜は焼肉。北陸は大地震でひどいことなっている。
1/02 火	0.0			新幹線で東京に戻った。満席の新幹線の中で羽田の航空機事故を知る。今年の年始はよくないな。夜に妻のおせちで新年のお祝い。
1/03 水	0.0			妻と護国寺に初詣。人混みもなくてよかった。おみくじは吉。サンシャイン経由で池袋まで歩いて、少し買い物してから帰宅。箱根は青学が驚きの圧勝。早稲田はまあそれくらいかという感じで、箱根がすべてじゃないとしても、もうちょっと見どころがあればなあ。
1/04 木	0.0			なんだか怠け癖がついて走る気にもならず、ごろごろ過ごして終わり。明日から平常に戻る予定。
1/05 金	10.0	公園5K×2	43'38	2303-2035　今年初めてのランニング。最後のほうはきつかった。
1/06 土	0.0			腰痛で休み。天気がすごく良くて、自転車に乗りたかったのに。
1/07 日	5.0	公園5K	26'46	ゆっくり1周だけ。
1/08 月	20.0	公園5K×4	1:29'24	2107-2007-2426-2343　練習会で公園5Kコースを4周。前半はいいペースで走れて、後半はキロ5分。久しぶりに20キロ。ペースはともかく20キロも走るのは久しぶりで、練習日記を確認したら2021年4月以来だった。明日大丈夫かな。久しぶりすぎて左足の人差し指の爪が死んでしまった。
1/09 火	0.0			足の爪が痛くて休み。のんびり風呂に浸かった。
1/10 水	5.0	公園5K	26'22	ゆるゆるとJOG。
1/11 木	10.0	公園5K×2	45'35	2406-2129　ペースは上がらないのに身体はきつかった。
1/12 金	10.0	公園5K×2	43'48	2243-2104　足も身体も重い。
1/13 土	0.0			車で岡山に行く途中に兵庫県警のパトカーに捕まった。速度超過。まれに当たる不運のルーレットが自分に的中。ああついてない。もちろん法律違反はよくないんだけども。反則金が高いよ。
1/14 日	0.0			母の三回忌。晴天に恵まれてよかった。コロナも落ち着いたので、今回初めて法事のあと会食もできた。親族がみんないい人なので本当にありがたい。
1/15 月	7.0	マスカット球場ラン	35'25	朝ごはんを食べてから、倉敷マスカット球場まで走った。
1/16 火	13.0	倉敷ラン	1:04'25	倉敷美観地区まで往復。
1/17 水	0.0			夕方に岡山を出て東京に戻った。また捕まるわけにはいかないので道路ガラガラでもノロノロ運転。そのせいで燃費がよくて無給油で帰れた。
1/18 木	0.0			さぼり。
1/19 金	0.0	バイク42K	1:49'13	自転車で荒川へ。千住の公園でUターンして40キロちょっと。年末に自転車をメンテナンスしてもらってから初めて乗った。200〜300キロ走ったら微調整に行くことになっているけど、ちっとも走れていない。
1/20 土	20.0	公園5K×4	1:27'25	2221-2215-2157-2051　練習会で20キロ走。スタートから足が動かなくてキロ4分半ペースでずっと引っ張ってもらった。足が持ちそうだったので、最後5キロを上げようとしたけどほとんど上がらず。
1/21 日	6.0	公園6K	29'51	2457-453（5K-1K）雨が上がってからJOG。キロ6分で5Kの予定だったけど、キロ5分だったので6K走った。昨日の20Kで足の爪がまたやられて、今度は新たに右の親指もダメになって両足痛い。
1/22 月	12.0	公園12K	59’10	2603-2349-917（5K-5K-2K）1時間JOG。足がきついし天気もいいので自転車にしたかったけど、雨上がりの道路で自転車が汚れるのがイヤでランニングにした。
1/23 火	10.0	公園5K×2	45'21	2413-2108　最後だけ少し上げられた。
1/24 水	10.0	公園5K×2	44’53	2335-2118　まだ足が疲れている感じ。
1/25 木	10.0	公園5K×2	51'38	2656-2441　午後になってからゆっくりJOG。最近なんだか身内が病院にかかることが多いので、新橋の烏森神社にお参りに行った。ついでに買物しようと銀座に寄ったら、10時を過ぎているのにどの店も開いてない。たいていの店が11時から。前からそうだっけ？
1/26 金	10.0	公園5K×2	47’01	2437-2224　今日も最後までスピードが上げられないまま。
1/27 土	10.0	公園5K×2	43’19	2259-2019　後半は上げられてよかった。それにしてもなかなか1周20分を切れない。
1/28 日	0.0			休み。
1/29 月	15.0	公園5K×3 バイク42K	1:10'12 1:41'46	2456-2316-2159　昨日サボったので15キロ走った。いつもより距離を長くしたけど、それ以上に緩めに走ってしまい強度が低かった。 ランニングのあと自転車。荒川を南下して千住の公園まで。自転車のトレーニングが減って脚が細くなったようで、ウェアのフィット感がイマイチで気になった。
1/30 火	10.0	公園5K×2	44'46	2340-2105　身体がだるくて上げられなかったけど足の状態は悪くない。今までずっと冬でもシャワーだけの習慣だったのを先週から毎日寝る前にお湯を張って入浴することにしてみたら、腰も足も状態がいい。
1/31 水	10.0	公園5K×2 バイク42K	45'20 1:40'53	2346-2133　天気がいいのでランと自転車の両方を軽めに。今月は200キロ走れた。 自転車は荒川沿いを千住の公園まで行って42キロ。
走行距離	203.0  km