月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			休み。
7/02 木	0.0	バイク30K		ZWIFTで45分のグループライドに参加。
7/03 金	0.0	バイク30K		今日もZWIFT。気に入っている金曜朝の29キロのグループライド。今日はリーダーがトラブルで不在。いつもよりハイペースの集団ができて45分で終了。
7/04 土	0.0	バイク52K		朝から雨なのでまたZWIFT。人気ライドに参加。距離別に3コースあって一番短い52K。レースじゃないけど全力で94番目/完走者264人。90分で平均3W/kgいけたのはよかった。滝汗でシューズの中までびしょびしょ。
7/05 日	6.0	バイク76K バイク30K 夕方 志村坂下から自宅	35'07	荒川を0キロポストまで行ってから朝霞水門まで北上して帰宅。やっぱり実走は気持ちいい。 午後にZWIFTでツールドフランスのイベント。全3回の1回目は山岳ステージ。のんびり楽しむ予定が、参加者2000人の大バトルでしっかり競争モードに。 夕方に車検で車を預けに行って、帰りはゆっくりJOG。今日は疲れた。
7/06 月	0.0			さぼり。
7/07 火	0.0	バイク37K		今日もZWIFTでツールドフランスのイベント。9.2Kのコースを4周。最後はもう足が動かず。
7/08 水	0.0	バイク30K		ZWIFTで3日前の山岳コースを再度。計測区間すべてが前回よりちょっとずつ遅かった。
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0	バイク30K		ZWIFTで金曜朝の29Kのグループライド。残り数キロのところでWIFIが途切れて単独走。最後のペースアップが楽しめず。
7/11 土	0.0	バイク33K		ZWIFTでパールイズミのMeetupで1時間。きっちり集団で進んで、最後はそれぞれ上げて終了。
7/12 日	0.0	バイク99K		妻と荒川を南下して足立区の虹の公園まで。Uターンして戻ってから、そのまま1人で荒川を北上。どこまで行こうかなと思いながら、久しぶりに榎本牧場に行って帰った。
7/13 月	0.0			さぼり。
7/14 火	0.0			さぼり。
7/15 水	0.0			さぼり。
7/16 木	0.0			さぼり。
7/17 金	0.0	バイク49K		ZWIFTでツールドフランスのイベント49キロ。いい集団について、みんなで少しずつ前を捕まえていく展開で楽しかった。涼しい朝なのに、やっぱり汗だく。シューズまで毎回洗濯。
7/18 土	0.0	バイク47K		今日も雨なのでZWIFT。ツールドフランスのイベントのステージNo.4。意外とアップダウンがあってきつかった。午後にNo.5もやろうと思ったけどもう無理。
7/19 日	0.0	バイク21K		ZWIFTでツールドフランスイベントのヒルクライム。獲得標高1500ｍ。1000mくらいで身体がもう一杯になって、あとは順位を落としながら下を向いて必死で坂を上るだけの地獄。ゴールが本当に遠くてきつかった。1時間50分。坂を自転車で上るメリットって何？
7/20 月	0.0			さぼり。
7/21 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'36	3133-2803　久しぶりのランニング。1時間走るのが結構きつかった。
7/22 水	0.0			休み。
7/23 木	0.0	バイク43K		雨なのでZWIFT。ツールドフランスのイベントの最終ステージ。カテゴリBで参加したら全く歯が立たず。一番後ろの集団にもつけず単独走。参加50人くらいでビリから2番目でゴール。
7/24 金	0.0			サボり。
7/25 土	0.0			サボり。
7/26 日	0.0	バイク25K		ZWIFTで弱虫ペダルのイベントライドに参加。60分ライドだったのに、WIFIの接続不良で出遅れて40分しか走れず。ほとんど日本人で1600人も集まっていた。新城さんも参加していたらしい。
7/27 月	5.0	早朝 5K	25'00	久しぶりに公園ラン。
7/28 火	7.0	早朝 7K	33'10	公園をJOGで7K。やっぱり公園は走りやすい。ただ早朝でも人がいるので、強度を上げた練習はできない感じ。ついでにラジオ体操に参加。
7/29 水	0.0			サボり。
7/30 木	0.0			サボり。
7/31 金	0.0			サボり。散歩だけ。
走行距離	30.0  km