月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			休み。
11/02 土	0.0	バイク35K		車に自転車を積んで榛名湖へ。ハルヒルコースを走ってみたら思ったよりも相当キツかった。
11/03 日	0.0	バイク29K		寄居から定峰峠を目指したら、台風の被害で途中で車両通行止め。自転車なら大丈夫そうだったけど白石車庫で折り返して、小川和紙の里に立ち寄って終了。明日はトラックで3000、目標10分20で。走れるかなあ。
11/04 月	3.0	城北4区3000m	10'33	40-122-124-124-125-126-125-125　部門3位。もう少し走れると思っていたのに、スタートからとにかく足が重くてタイムが上がらず。ラストも足が一杯で全く上げられず。きつかった。砲丸投げに当日エントリーしたら、一番近い計測ライン（7m）にも届かず最下位。筋力がないうえに投げ方もよくわからない。
11/05 火	7.0	早朝 7K	35'35	だるすぎる。
11/06 水	7.0	早朝 7K	32'05	まだだるい。
11/07 木	10.0	早朝 5K×2 バイク81K	48'32	2622-2209　足がダメ。キロ4分半から上がらないので終了。 自転車で銀座経由で若洲海浜公園まで。帰りは荒川沿いを戻った。河口から20Kを超えたあたりから、台風19号の被害が少し残っていた。
11/08 金	0.0			休み。
11/09 土	10.0	早朝 5K×2	47'12	2539-2132　今日もだるい。ラスト1キロ上げただけ。
11/10 日	15.0	早朝 5K×3	1:05'53	2302-2157-2053　光が丘ロードレースの開催日なので、その前にランニング。身体がだるくて調子が上がらない。15K走ってから、レースを応援。
11/11 月	0.0			起きたら雨。休み。
11/12 火	10.0	早朝 5K×2	46'57	2541-2115　なんだか背中が痛い。前に屈むのがつらい。
11/13 水	0.0			体調が悪くて休み。背中が痛くて寝れない。
11/14 木	10.0	早朝 5K×2 バイク35K	45'00	2418-2041　足は大丈夫だけど身体がダメ。 午後に自転車で荒川を少し北上してみた。秋ヶ瀬公園がまだ復旧作業中で、通行止めになっていてUターン。
11/15 金	0.0			横になると背中が痛い。寝れないので走るどころじゃない。
11/16 土	0.0			寝れない。
11/17 日	5.0	早朝 5K	23'53	少しだけJOG。
11/18 月	0.0			背中がよくならない。
11/19 火	0.0			寝られない。いつまで続くのか。
11/20 水	5.0	早朝 5K	23'40	睡眠不足できつい。
11/21 木	10.0	早朝 5K×2	45'16	2402-2113　朝ゆっくり走ってから、背中をなんとかしようと思って整形外科から整骨院へのハシゴ。鍼もやってもらった。結局はコリをほぐすしかないらしい。
11/22 金	7.0	早朝 7K	33'19	ゆっくりJOG。背中が少しは緩くなったけど、やっぱり寝てられない。寝不足感がすごい。
11/23 土	0.0			親族で有馬温泉。現地集合なので、始発の新幹線に乗って六甲山を歩いた。紅葉の最盛期。芦屋から六甲山最高点を経由して有馬温泉まで。有馬は初めて行ったけど、かなり高級感のある温泉地だった。
11/24 日	0.0			早朝に温泉街を少しJOG。有馬温泉を散策してから、夜に帰宅。
11/25 月	0.0			久しぶりに朝まで寝られた。温泉の効能か。
11/26 火	0.0			走りかけたけど、身体が動かずに1Kでやめた。
11/27 水	0.0			小雨で休み。
11/28 木	13.0	奥むさし駅伝コース	1:00'00	1月の奥むさし駅伝の5区（5.3K）の下見に行ってみた。もっとアップダウンを予想していたけど、斜度の小さい下りがずっと続く走りやすいコースだった。思いきり走ってみたかったけど、身体がきつくてJOG程度でしか走れなかった。
11/29 金	0.0			さぼり。背中の痛みがおさまって、しっかり寝られるようになったけど、今度は起きられない。
11/30 土	10.0	早朝 5K×2	43'31	2335-1956　休養十分なのに足が重い。お尻から足にかけて感じがよくない。
走行距離	122.0  km